半夜醒来就睡不着了怎么办？

半夜醒来就再也睡不着是怎么回事，如何改善这种现象？~

　　半夜醒来以后再也睡不着是因为心中想的事情太多，越想越精神，然后就失眠了。还有一种原因是早上睡得太多，到了晚上强制的让自己睡了一会儿，这种睡眠状态很容易被吵醒，就很难再入手。想要解决这种状况，首先调整一下心理状态。该解决的事情尽早解决，让自己不要去担心，无法解决也应该从心理上安慰自己，往好的方面去想，然后每天作息要规律，早上不应该睡觉的时候，就不要躺在床上，一般来说白天我们应该要让自己的身体感到疲惫，这样晚上睡觉才会比较舒服。
　　一、哪些人会引起这种状态？　　首先是那些没有工作，整天闲在家里，躺在床上玩手机的人。之前我就是这种状态，看手机时间过多了，眼睛会感到疲惫，然后就会在床上睡觉，早上睡饱了，到晚上的时候就出现失眠。
　　另外是一些老年人，很多退休后的老年人老在担心自己的子女，而有的老年人有身体疾病，只有在很困的时候才能入睡，不然一整夜都会因为疼痛的折磨无法入眠。　　二、睡眠不足会导致什么？　　长期睡眠不足不仅会有黑眼圈，给自己的身体也会带来极大的伤害。身体不好的人还会出现头痛乏力，之前我母亲就是因为睡眠不足的原因，经常头痛，甚至有时候躺在床上动也不能动，据她的描述，站起来就天昏地转。另外睡眠不足会影响学习和工作，因为记忆力下降，会感觉学习很吃力，然后那些工作者可能会无法集中精神。
　　如果真的失眠很严重，可以到医院开一些安眠药。另外睡觉之前不要去喝那些可以提神醒脑的东西，晚餐消化的差不多之后再入睡比较好，睡觉之前让自己出出汗也有益入眠。

有时候，半夜自然醒来，想再入睡，却相当难。到底怎么办呢？尤其是心理压力过大，或者是上了年纪的人。今天小编向大家推荐半夜睡不着的处理办法。
改变入睡温度
半夜环境温度过高，过低，都会引起无法入睡现象。夏天不要一直开空调，最好是开窗户自然风。保持在生理最适应温度22度下，则会迅速入睡。

枕下放枚水果
可以在枕头下面放一枚苹果，或者是一枚橙子，水果自然散发出来的香味，会有天然的安眠作用，比吃安眠药更安全可靠。

热水烧醋疗法
如果实在睡不着，可以把醋加热后，再放到卧室里，你再躺下去，过一会儿就睡着了。主要是醋散发出来后，会对大脑有安抚作用。就如感冒时用醋一样。

喝杯香甜牛奶
牛奶有安眠的效果，建议在睡前喝一点，如果半夜起来睡不着，也可以再喝点牛奶，起到安眠的效果，不要过多，否则会引起起夜现象。

停止自怨自艾
有些人是因为情绪性的失眠，常常心郁结于某一个东西，导致情绪上的失眠现象。这种情况下，停止一切心理和脑活动，强迫自己入睡，放空大脑。

腹式深呼吸法
睡不着，就起来做腹式深呼吸法，吐气时，大量往出吐，让你的大脑处在缺氧状态下，大脑疲惫了，自然就轻易入睡了。

静坐放松身心
坐在床上，如禅师般打坐，想一些幸福的画面，抛弃让自己不平静的因素，慢慢就会入禅，入禅后就会无意识睡着。

睡不着不妨尝试放空自己的大脑，什么都想发发呆可能慢慢困意来了就睡着了。

睡不着很多时候就是想的太多，不愿意放弃你当下的思虑和想法，就容易纷纷扰扰睡不着。所以为什么会有很常用的数羊方法去睡觉，这行放空由于身体的疲劳就很容易睡着了。

如果这种放空睡不着，也没必要强行让自己睡着，因为偶尔睡不着失眠也是很正常的。这个时候可以接受此刻睡不着，不如听听歌，想想风景山水，做一些简单的事情，打发时间，慢慢的就睡着了。

此刻如果真的睡不着，也没必要担忧。偶尔的正常情况。但如果进入经常性的半夜睡不着，不妨到专业的医院心理咨询室等去了解一下自己的身体情况，疏解一下自己的焦虑烦扰，压力小了烦恼少了，疲惫会带你进入梦乡。

现在社会很多诱惑，很多事情，很多烦扰。失眠或者是没办法一觉睡到第二天其实都是很多人遇到的问题。此刻如果很烦扰，不如去旅游放松一下，去周边找个风景看一看，找到自己的朋友互相聊聊天，排解一下烦扰，两个人甚至更多人就能获得多个方面的想法，很容易梳理自己的思绪避免牛角尖。

生活很长，世界很大，出去走走，好好想想。不要焦虑在此刻。没必要钻入一个点。

如何改善半夜醒来问题？

1、适度运动

白天缩短躺在床上的时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

2、创造睡眠氛围

每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

3、调整好生物钟

凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡。

4、控制晚饭的量

晚饭和夜间睡眠密不可分，若晚餐暴饮暴食或吃得太油腻可增加肠胃负担，使得胃酸分泌减少，影响食物消化或导致腹胀以及消化不良，同时也会降低睡眠质量。晚饭时间应安排在睡觉前三小时，注意饮食清淡，吃七分饱即可。

5、及时清除压力

压力是引起失眠的主要因素，应及时找出压力来源，想各种办法排除。可以向亲朋好友倾诉或寻求心理医生疏导。

6、积极治疗身体疾病

某些疾病会影响睡眠质量如肺炎、心脑血管疾病以及疾病引起的疼痛等，积极治疗疾病就能改善睡眠质量。

温馨提示

若想拥有健康的身体，必须先有健康的睡眠，只有充足睡眠才能解除一整天的疲劳感，保持精神愉快，完成第2天的工作和学习。睡觉前不能从事刺激性的工作以及娱乐，也不能做紧张的脑力活动，不妨多做能松弛身心的活动，如听音乐或洗热水澡。创造良好的睡眠环境，卧室光线要暗，睡觉时关上门窗，选择合适高度的枕头和软硬适中的床垫以及床单被罩。

在日常生活中，很多朋友发现自己老是在半夜醒来，一醒来就睡不着，结果导致早上起来没有精神，注意力不集中，记忆力下降，严重影响到了正常的学习工作和生活，应当及时调整。那么老是半夜醒来睡不着怎么办？



1、及时缓解压力。半夜醒来再也睡不着跟患者在睡觉以前思虑过多有很大的关系，应当及时缓解压力，在睡前想一些让自己感觉轻松愉快的事情。

2、用热水泡脚。睡眠质量不佳的朋友可以在睡觉以前泡泡脚。在泡脚的过程中，身心都能得到放松，而且能改善血液循环，起到安神助眠的功效。

3、听音乐。经常失眠或者老是在半夜醒来的朋友，可以在睡觉以前听一听音乐，尤其是模拟大自然声音的音乐很容易让人入眠，还能提高睡眠质量。

4、睡前看书。质量差的朋友可以在睡觉以前看看书，在看书的时候人的精神一般比较专注，注意力很集中，这样就会产生疲劳感，对提高睡眠质量非常有利。

如果老是在半夜起来又睡不着，应当调节自己的生活方式，中午睡午觉的时间尽量不要超过半个小时。除此之外睡觉以前不要思虑过多，可以通过用热水泡脚、听音乐、看书等方式来促进睡眠。

半夜醒来睡不着，主要是焦虑，有心理压力所致。
睡眠是人体的重要生理功能，人的一生有三分之一是在睡眠中度过。每天人的睡眠时间与年龄相关，儿童睡眠每天应在10小时以上，60岁以下成年人每天睡眠应在7~8小时，老年人每天睡眠应在6~7小时。正常情况下，每个人在半夜都可能会醒来如厕一次，但上床后会马上入睡。如果半夜醒来睡不着则是不正常的，多半为心理原因造成的，或焦虑，或紧张。来自工作、学习和家庭的问题都可能造成心理巨大的压力而影响睡眠。解决的办法就是坦然面对，白天多活动，午后不再喝咖啡、喝茶，从各方面做好心理调适；睡前可沐浴，洗脚，保证晚上11点以前上床，在睡眠中不要思考问题；偶尔的时候可服用安眠药，以拨正紊乱的生物钟。这些方法都有助于睡眠的改善。
如果经过上述方式仍无法改善半夜失眠症状时，建议及时就诊，以排除身体器质性病变所引起的失眠。

平时晚间不要饮酒，不要饮浓茶以及咖啡等饮料，白天的时候可以适当做一些体育运动。无论在夜间睡眠多久，早晨应该定时起床，而且白天尽量不要午睡。此外，如果睡前适当进食，也有帮助睡眠的作用，但是如果通过其他方式可以调整睡眠，不建议经常睡前进食。如果经过改善生活方式，睡眠障碍改善不明显，可以口服改善睡眠药物，比如佐匹克隆、舒乐安定等，但这些睡眠药物都不建议长期应用。

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兴文县18626527558： 半夜醒来就睡不着、怎么办?？
堵柏茵栀： 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质...

兴文县18626527558： 半夜醒来睡不着怎么办?？
堵柏茵栀： 如果你睡不着,或半夜醒来,试一下下面的方法: 1. 至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的原因.再写下你将会如何解决这些问题. 2. 如果您会发现自己在床上思考问题,告诉你自己,事情都在掌握中,而现在思考它是一点作用都没有. 3. 如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决. 4. 如果你仍然没法睡着,或者半夜醒来不能睡回去,起床吧.不要在床上辗转反侧.做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品.当你感到疲倦时再回去睡觉.

兴文县18626527558： 半夜醒了就睡不着了怎么办？
堵柏茵栀： 晚上睡觉前用热水泡泡脚,或者喝些蜂蜜水,睡觉质量好些.

兴文县18626527558： 半夜醒来就睡不着了.怎么办？
堵柏茵栀： 白天别睡觉.