十几年经验总结，简单好用的自然疗愈法则

~ 我理解的自然疗愈，是指在身体允许的情况下，利用我们自身以及自然界的资源，用纯天然的方法，不刻意，不强求，不打针，不吃药，不痛苦，来滋养我们的身心灵，以达到身体健康，心态积极，关系和谐，生活幸福甚至是无欲而自得，圆融美满的生命状态！

多年来，冥冥之中都在探索，从营养学到中医到中医芳疗，从儒释道传统文化到心理学西方文化，起初，是为了一份工作，做着做着，慢慢发现，其实是为了一种追求，一份使命，这个过程并不容易，中间也纠结过，迷茫过，在理想和现实中挣扎，虽然内心是坚定的，但现实有时却很残酷，幸运的是，我坚持了下来，守得云开见月明，在服务别人的过程中，不断用学到和感悟到的知识改变着自己，不断积累和总结经验，内心越来越清明，道路越来越清晰。当然，这不是终点，而是一个新的起点。每个阶段都有不同的感悟和状态，经历过了就是成长，学无止境，艺无终结。

最早学习营养学的时候，就学到很多自然的健康保健的方法，但当时一是太年轻，没大有生活经验，二是学的知识太单一，并没有融会贯通，所以就对一些方法半信半疑，总觉得如果那么简单就能让身体健康，为什么还有那么多人生病呢？所以到了后来，为了能解决更深的问题，我就去探索更深的知识，不光理论，我差不多把中医理疗的常用方法都学会了，但即使这样，在实践中又会遇到新的问题，很多人身体的疾病好了，心理的疾病却无法治愈，而如果心理问题不解决，又会反过来影响身体的健康，所以，我又从研究身体层面的问题转移到精神层面。再为别人解决精神层面问题的时候，又会出现身体需要解决的问题，如此一来，我才通过实践证实了书里面的话，人的身体和精神不是一分为二的，是整体存在的，不能单子的从一个方面去解决问题，未免过于片面，这也就契合了王阳明的“知行合一”以及庄子的“内圣外王”之道。当明白了这些以后，再从做加法变为做减法，身心灵的疗愈，就从活在当下开始，去繁从简，不被过去牵扯，也不为将来焦虑，回归本真的自己，滋养内在的小孩，知行合一，不计较，不忧郁，不嫉妒，就像《道德经》里说的“复归于婴儿”、“复归于无极”、“复归于朴”。这个时候再想想当初学营养学时的一些方法，才真正的理解了，原来是大道至简，金子就在自家后院。

说到这里，想必大家都已经能想到一些适合自己的自然疗愈的方法了吧，其实再管用的方法，也是“心诚则灵”，“至诚如神”，不相信或者不实践，永远只是别人的方法，和自己无关。现实中我们看到太多的人，身体出了问题才知道保养，则为时已晚，追悔莫及。古人常说的“寿终正寝”，却成了我们现代人望尘莫及的事情。其实日常生活中有太多自然疗愈的方法，只是因为太简单，简单到让大家不屑一顾。今天我尝试整理一下，无法面面俱到，只是抛砖引玉，大家自行举一反三吧，我大概按照一天作息的时间顺序整理吧，以后有机会还可以按照别的思路整理，或者再进行增减。

1.日出起床(古人是闻鸡起舞)

2.专心洗漱，可用纯植物的洗漱用品和护肤品，在洗漱护肤的过程中，感受植物的香气，和大自然连接

3.晨读(最好是儒释道的经典书籍，出声读，可练气，提升能量)，晨练(活动量不要大，以舒展类的为主，八段锦，站桩都可以，只是唤醒抒发体内阳气，保证一天的精神充沛即可)

4.早饭前喝一杯白开水清肠

5.尽量调整成每天5-7点排宿便

6.7-9点吃早饭，(早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少）饮食结构可参照营养学金字塔结构图，饭前感恩(没有信仰的，不需要举行仪式，有个感恩的意念即可)，不浪费(惜水惜食，不为惜财，只为惜福。估计有封城经历的亲们更能体会这句话)，食不语，自然也不能干别的，把注意力就放在吃饭上即可。感受食物，和食物连接。

7.安排重要或紧急的事情在上午完成

8.上午工作闲暇之余，可做天灸(晒太阳，主要是后背的位置)

9.午饭(细节同早饭)，饭后半小时午休，13点之前醒。也可进行午间冥想或者听一段轻音乐。释放一下上午工作的疲劳。为下午的时光做好准备。

10.15-17点，下午茶，根据季节选择茶品

11.16点左右做运动(瑜伽，慢跑，健身操，游泳等)做完运动不要接着冲澡，尽量待汗干了以后洗。即使不做运动，下午也是洗澡洗头发的最佳时间。

12.下午如果有时间，可以和家人朋友通个电话，进行情感的交流

13.17-19点吃晚饭，尽量不吃热量高的

14.晚上留出时间陪伴家人，还可以看书，写日记，进行梳理。晚上不做运动量大的活动，可以散步，但不要太晚。

15.睡前泡脚15分钟左右

16.21点睡觉，最晚别超过23点。睡前可以调息静坐，释放负能量，放空自己，也可以进行晚间冥想。

17.颈椎不好的可以用颈椎枕，躺下以后先进行全身放松，安然入睡。

18.尽量每周去一次户外，呼吸大自然的空气

19.不管做什么事，都要关注当下，注意力集中

20.随时随地，有时间就可以拍打身体的经络，着重拍打适合自己的，最需要疏通的地方。每个部位10分钟即可。

21.找到适合自己解压的方式，以不伤害身体健康以及不伤害他人为前提，定期进行

22.找到自己专业外的其他爱好，旅游，徒步，摄影，插花，刺绣，写字，写作，画画，乐器等等。并找到志同道合的朋友。

23.找朋友聊天，谈近期的想法，或者通过平台，发表自己的见解和看法。

24.空间熏香，摆放鲜花绿植

25.定期清理，断舍离

26.未完待续

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