经典无氧运动6个动作

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经典无氧运动6个动作

经典无氧运动6个动作，所谓的无氧运动就是人体在剧烈运动后来不及消耗氧的运动，也可以说是最受欢迎的运动形式，那么你们知道经典无氧运动6个动作是哪几个动作吗。

经典无氧运动6个动作1

1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

2、深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

3、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

5、俯卧撑：女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

经典无氧运动6个动作2

动作一：深蹲

锻炼部位：臀腿

双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行（或者稍低于地面）后起身还原动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：哑铃直腿硬拉

锻炼部位：腘绳肌，臀肌和竖脊肌

双脚分开站立，腰背部挺直，核心收紧，肩膀后缩下沉双手各握哑铃置于腿前，拳眼相对保持背部挺直，向前屈体，哑铃沿双腿下移至膝盖下侧收紧臀部带动身体站直；拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部

动作三：平地哑铃卧推

锻炼部位：胸部

仰卧在哑铃凳上，双脚踩实地面，腹部收紧，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子双手各握哑铃，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧，胸部发力上举哑铃至手臂伸直，手肘微屈顶点稍停后主动控制速度慢慢下放还原，保持小臂始终垂直于地面

动作四：坐姿单臂划船

锻炼部位：背部

坐姿，双腿屈膝固定，双脚踩实，背部挺直，腹部收紧一只手臂向前伸直，抓住绳索手柄，背部发力将绳索向后拉至接近胸部顶点稍停，然后主动控制速度慢慢还原

动作五：卷腹

锻炼部位：腹部

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁保持下背部始终贴紧地面，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后慢慢还原动作过程中保持颈部固定，颈部与双臂只是跟随身体前移，不要参与发力

动作六：单腿臀桥

锻炼部位：臀部

仰卧，上半身贴地，双臂向两侧打开，单腿屈膝脚踩地，另一条腿向上伸直肩部与头部支撑身体，向上顶起臀部至上半身与大腿处于同一直线顶点稍停后慢慢还原，注意还原时臀部不要落实地面

在充分的热身以后开始训练，每个动作15-20次，每次进行3.4组即可，在动作过程中注意动作细节，感受目标肌肉的发力，在保证动作质量的前提下完成预期次数，如果能力不足以全部完成，也不要着急，量力而行，让自己的能力逐步增强。

经典无氧运动6个动作3

一、什么是无氧运动？无氧运动的好处和劣处分别是什么？

1、无氧运动概念

无氧运动主要指的是不需要消耗身体的氧气，短时间内进行的爆发性运动。主要考虑到我们的身体的.肌肉爆发力和身体素质。因此对于我们肌肉线条的塑造有很大的好处。

2、无氧运动的好处

无氧运动主要是我们的身体在短时间内进行大量的具有爆发力的运动，从而这些运动可以对我们的身体肌肉线条的塑造和快速燃脂有很大的功效，另外无氧运动还可以加速脂肪的氧化分解，从而减少我们身体的体脂率。

3、无氧运动的劣处

人体内的糖分是需要我们通过氧气来进行氧化分解的，但是我们进行无氧运动的时候，身体内产生的乳酸并没有足够的氧气进行氧化分解，从而在我们的肌肉内部堆积，形成肌肉酸痛的感觉。

并且无氧运动一般来说强度都比较大，因此对训练的人的身体素质水平也要求比较高，如果身体素质达不到要求的人强行训练，很可能会损伤到我们的身体。

二、六个动作搭配无氧运动，坚持锻炼，收获完美身材

动作一：左右摆腿

动作二：前后移动

动作三：侧身运动

动作四：俯卧开合跳

动作五：登山

动作六：左右屈腿

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城西区19339518666： 锻炼身体的好方法? - ？
枕尚欧敏： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

城西区19339518666： 怎样运动最好? - ？
枕尚欧敏： 适度的、规律的、科学的运动健身,适度就是运动量要适度,不能少也不能过,过犹不及,(这不是废话吗,是~但前提是知道);规律,就是比如每周一次运动,每次1.5小时,每次有氧运动40min,无氧运动40min,拉筋、休息各10min,无氧运动做6个动作,每个动作三组,每组1min,组间休息半分钟,每个动作间休息1~2min等等;科学就是在运动时间,方式,饮食,休息等方面要科学,比如运动前要热身、运动最佳时间段、运动时的外部环境要适宜、选择室内还是户外、运动前后的饮食、运动后的休息及营养.

城西区19339518666： 如何健身?？
枕尚欧敏： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

城西区19339518666： 不锻炼怎么长肌肉?本人比较懒,羡慕别人的肌肉,但是又不想锻炼怎么办? - ？
枕尚欧敏： 你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第...

城西区19339518666： 在家可以做的无氧运动,俯卧撑,卷腹这些就可以了吗?还有推荐的项目吗?还有本人腰间脂肪很厚,每天先 - ？
枕尚欧敏： 高强度的无氧多运动后可以24小时提升代谢率,所以对减脂帮助是很大的,而有氧运动30分钟以上可以燃烧脂肪,所以有氧+无氧对增肌减肥效果最好. 如果你的目的是减肥光跑步就好了,如果你想靠无氧增肌或者减肥,那么一点训练量是不够...

城西区19339518666： 怎么锻炼才会有背肌跟胸肌 - ？
枕尚欧敏：做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)

城西区19339518666： 怎样健身?？
枕尚欧敏： 有氧运动:跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头:哑铃双臂上举+侧平举 二头:哑铃单臂弯举 腹肌:仰卧起坐 练法科学(大重量、低次数、多组数),动作规范,营养跟上(多补充高蛋白食物)

城西区19339518666： 求问 跑步前先做点什么无氧运动好 - ？
枕尚欧敏： 大肌肉群的复合式锻炼.多练胸,背肩.多做卧推,深蹲,硬拉,引体,这些能调动很多肌肉群的经典动作

城西区19339518666： 怎么样才能让人坚持锻炼让胖人变瘦?？
枕尚欧敏： 所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等.还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒.及时补充水份.以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效.减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了.少吃高热、高油食品.千万不要做仰卧起坐,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.

城西区19339518666： 打造无氧运动的增肌方案是怎样的? ？
枕尚欧敏： 常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间...