在孕期的准妈妈，吃哪些食物能长胎还不胖呢？
很多怀孕的准妈妈担心肚子里的孩子营养不够，拼命地补充各类营养，结果到最后孩子没怎么胖，自己倒肥了五六十斤，以至于产后减肥成为一大难题。孕期应该怎么吃营养又不发胖？吃哪些食物长胎不长肉？
孕期应该怎么吃比较好？
很多准妈妈在孕期都会面临体重增长过快和过多的问题，孕期该怎样吃比较好？
孕早期，胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。
孕中期开始，孕妈妈的胃口开始变好了，这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。
孕晚期，是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5-6kg为宜。
孕期长胎不长肉食谱推荐
冬瓜木耳汤
原料：冬瓜500克，瘦肉150克，水发木耳20克，水发香菇15克，姜2片，葱段5克，油10克，盐5克。
制作方法：
1、 瘦肉切片；冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎。
2、锅里放油至七分热时，同时，放入肉片翻炒，变色后加水烧开。
3、再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。
健康提示：黑木耳营养价值高，富含纤维素和一种特殊的植物胶质，有促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。该食谱美味健康。
海带豆腐汤
原料：嫩豆腐1块，海带结100克，白蘑菇50克，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡粉适量
制作方法：
1、豆腐切成小块，海带结切成菱形片，白蘑菇切片。
2、锅里加入500毫升清水烧开，加入浓缩鸡汁，搅拌均匀。
3、放入切好的豆腐在汤里。用大火烧开转为小火，加入海带片。加入干虾米、白蘑菇片，搅拌均匀，煮3分钟，加入鸡粉即可。
健康提示：
1、选择嫩豆腐，口感会更加滑嫩。另外海带要清洗干净，不然会有细微的盐沙，这样会影响口感。
2、如果没有浓缩鸡汁，可以用高汤代替，同样非常鲜美。
五彩麦片粥
原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc
制作方法：
1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。
2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放上水果丁即可。
提醒：孕期想要不过分肥胖，最好还是要结合运动，多散散步就是不错的选择哦！
孕期吃6种食物营养又不发胖
如果担心孕期体重控制不住，又怕营养跟不上，不妨多吃以下食物：
1、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
3、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、红小豆
红小豆又叫赤小豆，别看它外表很坚硬，煮熟以后就会变得非常柔软，还有特殊的甜味。红小豆不但好吃，而且还是一种富含铁元素的豆类（7.4毫克每百克），对孕妇和胎儿补铁都很有好处。
此外，红小豆还是一种富含叶酸的食物，产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用，而且其中富含膳食纤维，干燥便秘时它也是个好帮手。可以用红小豆熬粥喝，也可以煮熟后做成豆沙馅。
5、坚果
坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1~2小时食用。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。
6、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
要想长胎不长胖，饮食是非常重要的。至少在备孕的时候就不要让自己长太胖。在平时的饮食过程中，多吃新鲜的蔬菜水果，每天补足充足的优质蛋白（鸡蛋，牛奶，瘦肉类，鱼虾类），主食适量即可。
从理论上来说，蛋白质食物非常容易被胎宝宝消化吸收，如鸡蛋、牛奶；豆类食品，比如豆腐干等；肉类食品都是供给胎宝宝较好的食材。
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
多吃一些营养丰盛的食物，比如营养早餐有牛奶、鸡蛋、豆包、绿色蔬菜等。这样吃才长胎不长胖。
孕妇在怀孕期间,最应该吃的食物有哪些?
关于孕期补钙，如果你能保证每天2杯牛奶或者等量的酸奶，那么如果你在我们的日常饮食中加入其他食物中含有的钙，那么基本上你的钙需求就能得到满足。如果不能摄入足够的乳制品，可以选择服用补钙剂(每天300-600毫克钙)。孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉。孕早期，准妈妈最好选择中性水果，如苹果、...
孕妇吃什么东西对胎儿好
6、核桃和芝麻，我想大家都知道是补脑用的吧，而且还有补气养血的功能，可以安胎，还可以弥补孕妇各种营养的需求。孕妇吃什么东西对胎儿好2 孕妈妈哪些东西不能吃？饮食营养对每个人都很重要，特别是怀孕的准妈妈。那么，准妈妈不能吃哪些东西呢？1、未煮熟的食物 生食里含有不少李斯特菌，会引发败...
你知道孕妇吃哪些食物有利于促进胎儿发育吗?
针对准妈妈们的这一忧虑，提议可以挑选喝低脂牛奶，防止摄取过多的人体脂肪哦~迟早1杯低脂牛奶，再留意吃些含钙量丰富多彩的食材，就基本上可以达到对钙质的需要了。2.鸡蛋鸡蛋是大家日常生活中常用的食物，营养成分十分丰富多彩。生鸡蛋是怀孕期间蛋白的最好来源于之一，鸡蛋黄中含的铁质也是怀孕后期关键...
孕妇应该吃些什么?该注意什么? - 百度宝宝知道
保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 补充维生素，多吃蔬菜和水果...
孕晚期饮食注意事项
准妈妈不仅需要补充热量 还要注意优质蛋白质 鉄 钙和维生素等营养素的补充 可采取少食多餐的饮食方式 每日可增至5餐以上 129371 补充钙质和铁质补充足量的钙质和铁质 以帮助胎儿的牙齿 骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血 可以多吃海带 紫菜 虾米 芝麻 动物肝脏 ...
怀孕期间孕妇吃什么好需要注意什么
此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 如果孕期呕吐过于严重,无法正常吃东西,我建议准妈妈们尝试每天服用一些优生妈咪孕产妇果粉膳食纤维(妈妈型),含有天然植物水溶性膳食纤维、小麦胚芽提取物、天然香橙果粉,丰富的膳食纤维可以适当弥补因进食困难导致的营养流失...
孕妇能吃的东西有哪些食物
火龙果中具有丰富的植物性白蛋白,具有解毒的功效,准妈妈吃火龙果可以有效接触体内的重金属毒素,火龙果中还有丰富的膳食植物纤维素,能很好的调节胃肠功能。 可以有效预防女性在孕期出现便秘的情况,而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖,所以准妈妈不需要当心吃火龙果糖会摄入量高的问题,而且火龙果还有降血压的功效,对患有高...
准妈妈应该在孕期补充哪些营养,才能使胎儿更好的发育?
引言：孕期是比较特殊的时期，需要摄取大量的营养，一方面需要满足自身的营养需求，另一方面还要给宝宝提供营养，那么准妈妈应该在孕期补充叶酸，蛋白质， 钙铁锌，维生素和其他微量元素等营养物质才能使胎儿更好的发育。一、叶酸和钙的重要性 叶酸是促进胎儿脑发育的重要维生素，尤其是在备孕和孕早期都要及时...
在怀孕期间,孕妈妈吃哪些水果比较好?胎儿喜欢吗?
香蕉 香蕉中含有大量的膳食纤维，也可以帮助预防和缓解准妈妈孕期便秘的情况，而且香蕉中还含有维生素a，可以促进胎儿视力的发育，宝宝出生之后眼睛会更健康。柠檬 柠檬具有抗氧化的功能，富含大量的维生素c，准妈妈适当的吃一些柠檬，可以让宝宝的皮肤更加白净哦。其实很多水果都有着差不多的作用，对于准妈妈...
准妈妈在孕期吃哪些食物能够提高宝宝颜值和智力发育呢?
多吃酸性水果可以降低胎儿畸形率。怀孕期间，孕妈妈可以多吃一些维生素A含量较高的食物，对宝宝以后的眼睛会有很大的影响，促进宝宝眼睛的发育，使宝宝眼睛明亮，视力好。维生素A含量高的食物有西红柿、胡萝卜、干果、蛋黄等。也可以每天喝一杯豆浆。牛奶富含钙和氨基酸等。这些都是宝宝和妈妈必备的东西。
沈昨双红： 以下9种食物,让孕妇不长肉又让胎儿营养好: 1:全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量.同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌. 2:麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐...
