200米跑步有什么技巧
跑200米,需要掌握技巧,因为想要取胜,只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够,后续阶段体力跟不上,会被其他对手甩在后面。那么,200米的跑步技巧是什么呢?下面我来告诉大家吧!
200米跑步有什么技巧 篇1
200米跑步有什么技巧
1、采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心前移,好像一根被压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发时间短,而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快:要想跑得快,整个过程都要迈开步子,并且速度要快,脚部挪动频率要高,因为一个人如果美秒能跑4步,全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法:跑步时,摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时,上臂要伸直,两手要紧握拳头,手肘要弯曲,摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松,不能过分紧张,不然速度快不了。
200米跑步冲刺技巧
跑200米,冲刺阶段是相当关键的,因为如果冲刺时,成功在望,却因为动作不到位,让对手反超,确实令人惋惜。那200米怎么冲刺呢?冲刺时要注意什么?一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力,要特别注意后蹬和摆臂,适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段,人都会比较疲劳,若想创造好成绩,就必须克服困难,坚持到底,用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺,本来跑在前面,稍一放松,就会功亏一篑,在最后几步被人反超。需注意的是,冲刺时,还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好,躯干突然来个极度前倾,用胸部去碰撞终点带,可以比对手抢先一步。但千万别仰头,也不要跳,不然很容易失去平衡,栽倒。另外,过了终点,上身迅速抬起,以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
呼吸虽然是人的本能,但在跑步时,按照正常的呼吸方法呼吸,可能会出现呼吸不畅的情况,因为在整个过程,人的需氧量比较大,若不调节呼吸,呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢?
总的来说,短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的,具体是开始时用鼻子呼吸,当跑到一定阶段难以满足需求时,用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸,以免大量空气直接进入腹腔,引起腹痛。特别是冬季,冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等,不利于卫生和健康。
跑100米时,呼吸还要配合跑步动作,开始时呼吸缓慢,有规律,等需氧量增大时,呼吸频率加快。另外,呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸,或者两步一呼,两步一吸。吸气缓慢均匀,呼气深长有力。
200米跑步有什么技巧 篇2
200米并不是很长,对很多人来说难度也不是很大,但若想取胜,难度还是有的。如果没有长期训练,本身素质又不佳,可能是一个比较大的挑战。那200米怎么训练呢?以下是200米跑步训练方法:
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上,将两脚合起来,一脚抬高,另一脚自然放松,然后循环更换。做动作时,速度要放松,踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡,从最低处冲到最高处,慢跑重复多次,可以锻炼腿部力量,但要注意的是,不要过度紧张,应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力
跑步时,先跑20米,再跑30米,然后按这样的规律循环跑,大概跑10次左右,就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方,不断做摆臂动作,并且加快摆臂频率,锻炼手臂力量,这样有助于跑步时更快地摆臂,提升跑步速度。
200米跑步注意事项
跑200米,你知道哪些事项需要注意吗?若不注意,突然脚抽筋、肚子疼、头晕,别怪我没告诉你以下这些注意事项哦:
1、做准备运动,方式有很多种,如慢跑一圈、做压腿动作等,如果准备运动做得不充分,可以会出现脚抽筋等情况,所以,要多加注意。
2、尽量不要在早上练习,因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中,但等太阳出来后,可以跑步锻炼,因为一旦太阳出来,水蒸气就会上升,灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步,易低血糖,出现头晕等不适症状,甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑200米,因为这一时期人的身体虚弱,跑步会增加身体负担,影响人的健康。
5、穿着合适的衣服,因为出汗后衣服会紧贴身体,让人感到不适,建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中,会流很多汗,要注意补水,但不要喝冻饮料,因为会刺激胃肠道粘膜,引起不适。
注意事项
1、大腿带动小腿,能提高小腿前伸的速度、加快频率。
2、放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松。腿蹬地后,小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松,如果能够达到死循环就完美了。
3、使用前脚掌跑步。
4、冲刺规则。运动员冲刺的.动作各有不同。规则中规定冲刺有效部位是躯干,即脖子以下,大腿以上部位到达终点线才算是第一名。
200米跑步有什么技巧 篇3
起跑和加速阶段
这里最关键的一点就是:对枪声作出反应后,就必须开始竭尽全力拼命跑,要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中,头的姿势总是低着的,视线从看着地面逐渐过渡到向前方看,这个时候头才逐渐抬起,身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来,当然这应该是一个很自然的变化过程。
正常跑阶段
重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑,眼睛最好盯着前方20米左右的地方,这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候,同学们要稍为放松一下,这个放松绝对不要理解成为速度的下降,放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地,试图还要加快速度,而只是要尽量保持已达到的速度。
从弯道向直道过渡的阶段
从弯道跑上直道时,应该从弯道内侧逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致,双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成,这样上直道就会获得很大的优势。
200米跑比赛中的最后100米技术
特别是在最后50米,这时候继续加速是不可能的了,如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来,那就会造成肌肉的紧张,速度下降的更快!所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上,不应该去考虑自己的位置、别人的情况,而是要注意摆臂摆到合理的位置,努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机,这样才能跑出自己最好的成绩来!
大学田径男子400米训练方法和技巧
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐,是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。(六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28~1分30秒,间歇10分钟),专项速度300米X2次(要求37秒5~38秒,间歇10分钟)(...
跑步时什么姿势跑得最快
在家没事的时候就练习摆臂,要保持身体的平稳和正直,不要晃动身体,在此前提下加快摆动双臂。邓这个动作熟练了在去运动场慢慢的跑,有慢到快
两百米国家一二三级运动员标准
- 国际级运动健将:23秒10 - 运动健将:24秒00 - 一级运动员:25秒42 - 二级运动员(手记时):27秒00,电计时:27秒24 - 三级运动员(手记时):29秒00,电计时:29秒24 3. 200米跑步技巧:- 采用蹲踞式起跑:在起始阶段,身体重心向前移动,如同压缩的弹簧。听到枪声时,用力踢腿,弯曲手臂...
跑步的方法
上坡跑:上坡跑训练,一般要求。最佳坡度15度-20度,距离最好200米-400米。跑步动作:高抬腿,后蹬充分,重心要高。作为基础素质训练手段,每个运动员都有自己训练的高招。上坡跑强度大,易疲劳,应根据自身情况控制运动量。下坡跑 下坡跑在正确掌握跑的技术的情况下,利用坡度推动,获得最高速度,练习...
特种兵的训练
5:16:00训练射靶1个小时,之后练倒功《高高向后跃起1。5米,用背重重的砸向水泥地》散打,硬气功等。6:饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7:3天一次游泳训练:穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8:5天一次...
100米短跑怎么练
10. 深蹲练习能够增强腿部肌肉的爆发力,是提升短跑成绩的有效手段。11. 中学生100米短跑成绩通常男生约为13秒00,女生约为15秒00,这只是一般水平,个体差异可能存在。12. 100米短跑作为世界田径大赛的经典项目,历史悠久,备受关注,记录随时代发展不断刷新。13. 100米短跑技术包括起跑加速、途中跑节奏...
100,800,1500米的跑步技巧是什么
(短跑差0.1秒差好多) 2013-01-01 19:00:26 补充: 仲有两个小技巧 1.拳头手\/刀手 拳头手:会令每一步大步D 刀手:频率会快D 至于用边个 我个人认为如果个人高既话 最好用刀手 因为如果你高既话频率自然会慢左 用刀手会好D 2.短跑就算几劲既人去到后面60米之后都会冇气 呢个时侯 你可能...
长跑小知识
清醒。冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。 冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经 和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感 冒。 冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知,16分钟跑3 000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这...
怎样提高中考体育分数 (800米长跑满分3分23我3分31、立定跳远180、肺活量...
2、2000米节奏跑每圈要求2:00-2:10秒,每圈要求2:20-2:30秒最后200米冲刺跑。3、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练;速度耐力就是主要练后程的冲刺,可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量,比如腰腹、胳膊等等。4、...
100米短跑怎么练
5、起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力。中学生100米短跑成绩约为多少中学生100米短跑成绩,男生约为13秒00,女生约为15秒00。100米是...
霍薇迪索: 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...
琅琊区19491655249: 跑200米有什么技巧?! - ?
霍薇迪索: 跑200米你要有跑400米的耐力,都属于中长跑,在径赛中比跑800米还要吃力,因为又要耐力又要速度,你在训练时就训400米,在测200的速度就会有所提升. 具体的跑步方法:注意呼吸,步子比平时走路要大1倍,大概两三步呼吸一次,注意哦!不要用嘴呼吸.会使喉咙干燥,心跳控制不助,那就会感觉越来越没力气.这样多训练几次,慢慢的把跑步速度提升,那样速度有了,腿也不容易没力气喔!如果你以前没有踮脚跑过,现在可能不适应,找到最适合你的方法,不要盲目的训练踮脚跑,要看适合你不?我曾经在200中拿过第一,希望我的经验会对你有所帮助!并且注你在中考测试中取得好的成绩.
琅琊区19491655249: 200米跑步的技巧 - ?
霍薇迪索: 肚子痛,大概是用嘴巴呼吸吧,跑步时,鼻子呼吸,嘴巴吐气.200米,一开始就冲,没什么战术.短时间训练没用的200米的训练方法: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙...
琅琊区19491655249: 200米快跑的技巧? - ?
霍薇迪索: 跑短跑的时候,建议要穿背心短裤,这样的服装比起长袖长裤的运动服,可以减少不少阻力.如果在日常训练时能够借到钉鞋,那是最好不过的.钉鞋的抓地力强,而且又是前脚掌着地,这两样都是让跑步速度加快的技巧.和100米一样,...
琅琊区19491655249: 200M跑的技巧是?要注意什么? - ?
霍薇迪索: 200米只有20几秒,高水平的运动员都是一口气跑到终点,没受过专业训练可以分两次呼吸;跑的过程中姿势方面需要注意的问题:半虚握拳,不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松,牙齿不要咬得很紧,平时咬一片树叶或者...
琅琊区19491655249: 200米短跑有什么技巧? - ?
霍薇迪索: 200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切.这样有利于缩短距离和起跑后加速跑. 我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”.全力以赴跑完全程.而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段.
琅琊区19491655249: 如何提高200米? - ?
霍薇迪索: 第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往...
琅琊区19491655249: 跑200米技巧?
霍薇迪索: 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、200米跑技:要特别注意放松.在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒),第二个...
琅琊区19491655249: 跑200米有哪些技巧??
霍薇迪索: 200米最重要的是弯道跑,也就是说200M不但要速度还要弯道技术.你在这么短时间内想大水平提高成绩基本上是不可能的.我建议你做好以下几方面:1 掌握好200M起跑要领; 2 多了解弯道技术特点;3 这段时间多练习400M跟800M跑,这样容易提高你的耐力.4 多练习下起跑反应. 你把这几方面练习好了 对你的成绩也是一个很好的提高.
琅琊区19491655249: 两百米跑有什么技巧 - ?
霍薇迪索: 面的30米起跑,一定不要太紧,体会放松着发力的感觉,逐渐地把步子拉开阔,下了弯道你还能再加速,加快摆臂,前面不是说不要快,而是不要太着急使蛮力.注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑,所以身体要左倾,右臂摆动的幅度要大. 如果你马上就要比赛的话,只能在最近好好处理一下节奏的问题.在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次,找找感觉. 弯道技术:起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大. 体力分配:从起跑~50米为加速阶段,50米~100米左右保持速度,下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺.