如何应对焦虑？

如何应对焦虑~

人们可能很难忍受焦虑。每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境：他们无法控制恐惧，但又无法言说。他们知道帮助就在身边：那些关心他们的人可以提供帮助，或者他们可以使用一些自助的手段。但是，想要快速缓解焦虑是不可能的，尤其是脑子里一团乱麻的时候。应对焦虑与治疗失调不同。但是，你也一定要找到有着长期效果的方法。应对焦虑的5大方法1.停止责备2.保持乐观即使当你脑子里充满负面想法的时候，拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。建设性的心理状态不是遥不可及的，不过也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身边积极的因素，并强化这种感觉。当你能乐观的看待事情的时候，你就会感觉好得多了。这对你的恢复也是很有好处的。3.从小事做起习惯是不容易被改变的，习惯性焦虑也是一样。既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生，那么第一步就是停止不必要的担心。事实上，那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。饮食规律，保证良好睡眠，听从医生的建议。1. 相信自己可以恢复得很好提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑，但相信自己能够战胜恐慌却可以。不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。他们的情况与你不同。5.不要寻找短期解决方案抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前，你要清楚仅仅是“靠自己，不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。药品很容易让人上瘾，并且还会带来绝望感，你可能会永远依赖它。事实上，自己应对焦虑是可行的，很多人都已经做到了。保持忙碌，永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。

这是个普遍焦虑的时代，焦虑是这个时代的“特征”。先明确这一点，可减少一半的焦虑。因为“焦虑”是一种很正常的社会心理现象，你没必要为自己的焦虑而焦虑。

刚参加工作时，改革开放伊始，社会上有了“万元户”。我盘算着自己的工资——20年不吃不喝才能拿到1万元多一点儿。很焦虑。
刚结婚时，住在城乡结合部的一栋平房里，自来水都不能正常来，经常需要抬水吃。这样的日子什么时候是个头？很焦虑。
刚有小孩时，看那么一个小不点儿，感觉什么都不会，感觉自己还是个小孩，怎么把他养大？很焦虑。
老公以前上夜班骑摩托车，觉得很危险，回家时间晚半小时就很担心他的安全，常常会往不好的方面联想。很焦虑。
小孩高考，已经开始倒计时了，还有心思听歌看电影，恨不能替他多背几个单词、做几道数学题。很焦虑。
父母年逾古稀，上周婆婆不小心摔倒，幸好只是软组织挫伤，不需要住院……想到他们会越来越老，哎呀，很焦虑。
……
生活中每天都会发生很多事，自己的，别人的，社会的，各种事故，各种犯罪，各种疾病，各种不如意，各种假想……又加剧了焦虑。
幸好，十多年前看到一句话，如醍醐灌顶：“你所担心的99%的事情，都不会发生的”。
幸好，几年前看到一篇文章，说：“过多的担心会毁掉孩子的福气。”

所以每当因为没有发生的事情而焦虑，都会自觉地“转念”，往好的方面、往积极的方面去想——这是面对焦虑，最重要的解决之道。这种人生“正向”的思维模式，能解决很多的心理问题。因为我们所焦虑的事情，大部分都不会发生。
清晰焦虑的来源。当感到焦虑不安时，不妨静下来看一下那个焦虑的原因。有时焦虑来自于他人，有时来源于自己，有时来源于无常。世界上所有的烦恼来自“不能接受、不能面对、不能放下”，如果对焦虑（包括其它情绪）能够做到“接受、面对、放下”，也便能够坦然过生活，不致焦虑了。
要知道焦虑是人生常态。人的身体和心理是自然界、是宇宙中很敏感的“接收器”，基于遗传、生存、发展的需要，难免会有各种情绪存在，知道焦虑是人生常态，是此起彼伏的情绪，是可以通过训练、通过面对解决的，知道“焦虑是正常的”，就会在心理上接受自己的焦虑。

心理学研究指出，焦虑的心理状态由三个方面构成：生理、认知和行为。
当焦虑来临时，要识别想法和感受，要接纳而不是回避，针对不同焦虑可以使用不同的方法来面对和解决，包括：正念的练习，学习觉察和面对焦虑时的反应，培养专注力；运动健身、呼吸调整，保持对身体状态的觉知；寻求专业帮助，找心理咨询师或自己读书有意识地训练。
丁是丁：专栏作者，书评人。新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁（ID：dsd555555）。

1、放松身心

焦虑的时候，精神和身体都会变得比较紧张，通过让身体的放松，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。

2、自由联想

找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

3、好好思考

如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。

4、找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

5、放空自己

如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

6、提早入睡

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁

焦虑症 很重要一点在什么呢 放宽心态 别跟别人比 跟自个比 只要你今天的我 比昨天的我有一点进步 你就应该满足 以这个为标准 来要求自己 所以人生不满百 常怀千岁忧 没有那必要 光思虑不行动 那都甚于酒色 对你的侵害

要彻底化解焦虑带来的困扰,就必须找到问题的源头,要把焦虑的源头化解掉,才能真正解决焦虑情绪困的问题。

如何应对焦虑？只要记住这几点，完全可以造就全新的自我

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