睡前瑜伽的好处？

睡前瑜伽 怎样才能练好睡前瑜伽~

‍‍我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。
1. 婴儿式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
2. 下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
3. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
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瑜伽不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。因此，很多女性都深深的为这种运动着迷，而且睡前瑜伽十分钟也是她们特别喜爱的一种运动方式。
锻炼瑜伽的好处很多，不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。因此，很多女性都深深的为这种运动着迷，而且睡前瑜伽十分钟也是她们特别喜爱的一种运动方式。

练瑜伽的好处有哪些呢？

在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。睡前瑜伽NO.1　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽NO.2　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　 睡前瑜伽NO.3　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。　　Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!

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丁青县13249921726： 睡前做瑜伽对身体好吗? - ？
宏希艾贝： 睡觉以前做一些动作柔和伸展的瑜伽练习再配以放松休息术对身体是有好处的.会消除日间积累的疲劳,并且有助于睡眠.但是不要做过于劳累,特别是强烈后弯的姿势刺激神经系统兴奋的体位练习,那样会使身体疲惫,神经系统受刺激影响睡眠.在一天的任何时间段你都可以做瑜伽的姿势练习,但是要有选择.比如早上身体会比较僵硬,要小心缓慢的伸展,多做热身练习;饭后饱腹时候尽量不练习,但是有一些动作比如颈部肩部手臂的练习是仍然可以做的.

丁青县13249921726： 睡觉前做瑜伽好吗 - ？
宏希艾贝： 非常好的 瑜伽本身是一种有氧运动 有助于提高自身的睡眠质量 能够让心情舒缓下来 让忙碌了一天工作的身体放松下来 第二天醒来的时候 你会发现浑身充满了能量 我就是经常睡前练瑜伽的 大概十五分钟左右就可以 望采纳哦!

丁青县13249921726： 睡前瑜伽好处有哪些 - 睡前做瑜伽对身体好吗?大概多长时间呢?做瑜伽有助于睡眠吗?我每天 ？
宏希艾贝： 瑜珈对身体有好处,刚吃完饭不可以练,睡前应该没什么不可以; 瑜珈的动作比较舒缓,运动量不大,应该要练30分钟左右才会有效果

丁青县13249921726： 睡前练瑜伽好吗 - 产科 - 复禾健康？
宏希艾贝： 促进睡眠.

丁青县13249921726： 睡前减肥瑜伽有什么好处 多做锻炼身体好 - ？
宏希艾贝： 1、放松自己工作和学习总是会带给我们很多很多的压力,但是又没有合适的机会让我们来发泄这些压力,久而久之,这些压力就会在我们的身体里面慢慢的堆积,导致心理问题,做瑜伽的时候需要我们忘记一切投入到练功中去,在这一过程中,压力就在无形中被释放了出来,自己也会感觉更加的轻松.2、改善睡眠有的人虽然每天都在睡觉,但是睡眠质量却不是很高,这就导致了第二天很没有精神,不仅会影响到工作和学习,长期下去还容易诱发很多种疾病.做睡前减肥瑜伽可以使我们的身体感觉到困乏,这样更加容易进入到深度睡眠的状态中去,第二天醒来以后就不会感觉到头昏脑胀,身体也会轻松很多.

丁青县13249921726： 睡前瑜伽有什么意义呢? ？
宏希艾贝： 吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身