健康饮食有哪些特点
继续吃,体脂率长了,再吃上一个半月看看
1、按时吃饭;有条件的话少吃多餐;
2、饭吃七分饱,切忌暴饮暴食;
3、营养均衡,荤素搭配,保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要;
4、少吃甜食,少吃油炸食品,少吃动物内脏;少吃过咸、过辣、过于刺激的食物;
5、少吃零食,水果与主食相差半小时以上;
6、每天喝八杯水以上;
7、不吃含防腐剂、色素以及食物添加剂的食品;
8、晚餐要吃少,睡前不进餐。
1、按时吃饭;有条件的话少吃多餐;
2、饭吃七分饱,切忌暴饮暴食;
3、营养均衡,荤素搭配,保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要;
4、少吃甜食,少吃油炸食品,少吃动物内脏;少吃过咸、过辣、过于刺激的食物;
5、少吃零食,水果与主食相差半小时以上;
6、每天喝八杯水以上;
7、不吃含防腐剂、色素以及食物添加剂的食品。
扩展资料:
以鱼肉类和蔬菜为主,对胃肠功能要求较高,部分人容易营养不良。中国人从小以淀粉类食物为主,并非每个人都能承受大量吃鱼肉类这样的消化负担。和淀粉类主食相比,鱼肉类食物饱腹感较强,消化速度较慢。
在不吃主食后,很多人无法消化过多的鱼肉类及蔬菜,实际摄入的能量大幅减少,会出现饥饿和蛋白质营养不良;不少女性还会月经不调、掉头发;由于低血糖和B族维生素摄入不足,造成情绪沮丧、暴躁等问题。
参考资料来源:人民网-饮食习惯对健康的影响大 这些食物孩子需要谨慎食用
现代健康饮食的特点是:
1.每日饮食内容以植物性食品为主,大约占三分之二,包括五榖根茎类、蔬菜类
与水果类。
2.每日饮食中,动物性食品约占三分之一,包括奶类与蛋、豆、鱼、肉类。
3.各类食物之间不宜互相取代,但是同类食物之间,应该变换利用不同种食物。
4.饮食指南的建议以一日为单位,不是每一餐都需要均衡,乃是各餐之间截长
补短,可配合生活步调来选择餐饮类型,快餐、外食都可利用。
5.每日食用的主食类食品应选用油脂含量低的形式,例如:饭与油饭、馒头或法
式面包与有馅面包,油脂含量因制备方法而不同。
二、六大类食物
依照饮食指南,食物可以区为六大类:五榖根茎类、水果类、蔬菜类、奶类、蛋豆鱼肉类、油脂类。每日的饮食应该涵盖六大类食物,食用的份数依照热量需求而组合,热量需求高,采用的份数较多,组合变化也较多(饮食热量与食物组合)。
1.五榖根茎类:
吃的份量:吃最多。
主要功能:热量主要来源。
营 养 素:醣类、植物性蛋白质、维生素B群。
食物来源:
*作为主食-米饭、米类制品、小麦与面粉类制品、早餐榖类、玉米等。
*作为配菜-根茎类食物包括:甘薯、马铃薯、芋头、菱角、莲子、莲藕等。
*种 子 类-如绿豆、红豆。
2.蔬菜类:
吃的份量:多吃些。
主要功能:预防便秘。
营 养 素:纤维、维生素、矿物质、抗氧化物质。
食物来源:
*深色菜类-菠菜、空心菜、青江菜、蕃薯叶、胡萝卜等。
*浅色菜类-大白菜、高丽菜、莴苣、黄瓜、冬瓜、竹笋等。
*豆类蔬菜-菜豆、豌豆、荷兰豆、毛豆等。
*菇 蕈 类-草菇、香菇、金针菇、木耳等。
*海产植物-紫菜、海带、海带芽等。
3.水果类:
吃的份量:多吃些。
主要功能:维持细胞健康,代谢正常,增强抵抗力。
营 养 素:纤维、维生素、矿物质、抗氧化物质。
食物来源:
*生鲜水果与纯果汁。
*高胡萝卜素水果-木瓜、芒果、哈密瓜、杏。
*高维生素C水果-柑桔、橘、葡萄柚、番石榴。
*高茄红素水果---蕃茄。
4.奶类:
吃的份量:吃适量。
主要功能:保持骨头,牙齿健康坚固,储存骨本,有效预防骨质疏松症,骨折。
营 养 素:钙质、维生素B2、维生素D。
食物来源:鲜奶、奶粉、保久奶、酸奶、优格、干酪等。
5.蛋豆鱼肉类:
吃的份量:吃适量。
主要功能:建构身体组织,维持正常新陈代谢,增强免疫力。
营 养 素:优质蛋白质、维生素B群、矿物质。
食物来源:
*动物性食品:蛋类、鱼水产海鲜类、鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊等 肉类、内脏、 血液制品。
*植物性食品:黄豆、豆腐、豆干、豆皮、豆浆等黄豆加工品。
6.油脂类、糖、盐类:
吃的份量:吃最少。
主要功能:
油脂类:提供必须脂肪酸,协助脂溶性维生素吸收,维持正常生理代谢。
糖 类:提供实时热量。
盐 类:维持体内水分平衡。
营 养 素:
油脂类:含有饱和与不饱和脂肪酸。提供脂溶性生素( 维生素A.D.E.K ),但并非
最佳来源。
糖 类:碳水化合物。
盐 类:矿物质(主要为氯化钠)。
食物来源:
*动物性饱和油脂-奶油、牛油、猪油、鸡油。
*植物性饱和油脂-椰油、棕榈油。
*单元不饱和油脂-橄榄油、高油酸色拉油。
*多元不饱和油脂-黄豆油、花生油、芥花油、葵花油等植物油。
*坚果类-花生、腰果、瓜子等。
*糖类-糖果、 含糖饮料、 甜点,和调味加的糖等。
*盐类-食盐、胡椒盐等。
1.饮食规律(时间、量)
2.不挑食、营养搭配均衡
3.多喝水
4.确保食物干净卫生
5.菜的口味不要太咸,清淡比较好
合理饮食,少吃油炸辛辣的食物,清淡为主,少吃多餐,每餐只吃八分饱就行了。再搭配水果。
蔬菜大多生吃可保证多种维生素纤维的摄入。
饮食规律(时间、量)
2.不挑食、营养搭配均衡
3.多喝开水
4.确保食物干净卫生
5.菜的口味不要太咸,清淡比较好
注意休息!
健康饮食习惯包括哪些
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。2、多吃蔬菜水果和薯类。新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,也是我国传统...
健康饮食有什么特点?
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健康饮食的8大标准有哪些?
4、多吃大豆、坚果类 多吃大豆类,比如豆腐、豆干、腐竹,包括坚果类,每天一小把坚果。5、适当的吃鱼、禽、蛋、瘦肉 每天吃、适当的吃鱼、禽、蛋、瘦肉的量要适量,每天平均摄入量是150-200克,优先选择鱼类,少吃肥肉、烟熏、腌制品,最好每周吃两次鱼,一天一个鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。...
有哪些健康的饮食习惯?
得舒饮食主张多摄入蔬菜、水果、水果干(葡萄干、枣等),主食多吃全谷杂豆,少吃或不吃精白谷物,用鱼类、低脂奶类、禽肉和坚果代替红肉,烹饪中少用高饱和脂肪的油脂(牛油、猪油、棕榈油、椰子油等),盐的摄入量每天控制在6克以下。 地中海饮食 地中海饮食被认为是所有饮食中以植物为基础的最佳饮食。 该饮食除了提...
健康饮食包括哪些方面?
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果,而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食,对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。建议(3).常吃奶类、豆类或其制品...
什么是健康的饮食
下面是健康膳食的特点:1 食物多样化,每日吃的种类越多越好,但不要过量,按照膳食指南推荐的食用量;2 多吃不饱和脂肪酸如鱼油、橄榄油、亚麻籽油等;3 食物要新鲜新鲜的食物保存有较多的营养,而不新鲜的物质。可能有亚硝酸铵等致癌物质 ;4 少吃精致及添加剂多的食物,多吃原汁原味的食物。精制...
有哪些健康的饮食习惯值得分享?
喝足够的水:水是身体正常运作所必需的。每天喝足够的水,保持身体水分平衡,有助于维持皮肤健康、消化系统正常运作和排毒。控制饮酒:过量饮酒可能对健康造成严重影响。限制饮酒量,遵循健康饮酒指南,男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。规律饮食:保持规律的饮食习惯,每天三餐加上适量的健康零食。
有哪些健康饮食习惯?
20个健康饮食习惯 1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去。 2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。 3、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 4、选择优质的脂肪和油,...
良好的饮食习惯有哪些
健康饮食习惯如下:1.少食多餐,切忌暴饮暴食。2.食物种类多样化,保证营养均衡。3.避免或尽量减少油炸、油煎、油焖、糖醋、腌制、酱汁等高油高糖高盐食品。4.避免或尽量少吃零食,学会观看食物配料表,食品添加剂多的食物尽量避免,合理搭配营养素比例。5.烹调方式尽量选择煮、蒸、炖、烩等少油方式...
健康饮食有哪些特点
合理饮食,少吃油炸辛辣的食物,清淡为主,少吃多餐,每餐只吃八分饱就行了。再搭配水果。蔬菜大多生吃可保证多种维生素纤维的摄入。
挚霄加味: 维生素摄入要充足维生素本身并不产生热,但它们维持生理功能的重要成份特别与脑和神经代谢有关.维生素如维生素B1、维生素B6等,这些维生素糙米在全麦、黄豆中含量较丰富.因此,日常膳食中粮食不宜太精.另外β-胡萝卜素、维生...
南海区18234792283: 你认为营养膳食应该具有哪些特点 - ?
挚霄加味: 富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物,包含豆类、蔬菜、水果、奶类、鱼类
南海区18234792283: 怎样才算健康饮食 - ?
挚霄加味: 合理的搭配饮食 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要. 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程...
南海区18234792283: 什么是最健康的饮食?? - ?
挚霄加味: 早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少,合理的搭配饮食 ! 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要. 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分...
南海区18234792283: 怎么才是健康饮食? - ?
挚霄加味: 健康饮食就是粗细搭配,清淡营养食品,环保卫生不挑食,吃饭8分饱,不喝酒等.
南海区18234792283: 怎样的饮食算健康? - ?
挚霄加味: 杂吃米饭有益健康 如果在米饭中掺杂一些杂粮、蔬菜或药食两用的食物,米饭的营养价值就会提高,而且还能起到预防和治疗疾病的作用. 1.绿豆米饭 夏天解暑清凉的佳品.因绿豆性凉味甘,具有清热祛暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压...
南海区18234792283: 怎样算是健康饮食? - ?
挚霄加味: 不可不知的饮食常识 1、常吃夜宵会得胃癌. 2、一个星期只能吃四个鸡蛋. 3、饭后吃水果实错误的概念.应是饭前吃水果. 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 5、空腹时不要吃番茄,最好是饭后吃. 6、早上醒来先喝一杯水,预防结石. ...
南海区18234792283: 健康饮食??
挚霄加味: ---------健康的饮食习惯 饮食六宜 宜早.人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早. 宜缓.吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担. 宜少.人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠...
南海区18234792283: 健康饮食到底是什么样的? - ?
挚霄加味: 健康饮食金字塔 民以食为天.解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注.为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求,因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关...