如何告别小肚腩，和小腹
结实紧致的腹部，漂亮的马甲线，绝对是好身材的标志之一。但是，总会有很多朋友明明全身哪里都不胖却腹部松弛不紧致，明明减肥成功，小肚子却依然还在。今天教大家一组燃烧腹部脂肪的训练，让你摆脱腹部的赘肉，一共五个动作，每组动作间休息20秒。
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有几个原因，一个是营养过剩，一个是生活不规律，第三个就是长期久坐。知道形成的原因，那就从这三点着手就可以了。
1、下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！
2、上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
减小肚腩的有效方法：
要喝足一定量水
喝 水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最少每天喝3 瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢？而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿！
要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
想减掉小肚腩，不妨试试在饮食上做7个改变。
1.少吃高盐食物；
2.回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入；
3.晚餐要早吃；
4.蔬果等高纤维食物要适量；
5.少吃高脂食品；
6.饿的时候吃点低热量零食；
7. 小口喝水，对促进食物消化很有帮助。
希望能帮到你哦！
注意饮食，以清淡低脂肪为主。晚上一定不要多吃，适当做一些运动。可以的话去健身房参加健身，健身房人多，有气氛，还有单独的针对小肚腩的课程，会对你有帮助的。。最后，保持良好的心态，开心就好
个人建议合理膳食运动减肥。
平时少吃不吃热量高容易胀气的食物，走路练习收腹，不仅可以减肚子还可以塑形走路很有气质，想快的话，再加上仰卧起坐，不建议跑步可以收腹慢走，站立左右扭腰也可以，还有空中蹬自行车的动作可可以。
当然是通过运动的方式拉，找一个健身房好教练，坚持个把月 ，你就成功了，不能光喊口号，要实际行动啊
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怎么样减掉小肚腩?
2. 增加运动:进行有氧运动,如跑步、游泳、慢走等,每次至少进行30分钟,以帮助燃烧更多的热量。同时,可以针对小肚腩进行局部运动,如仰卧起坐、平板支撑等,以增强腹肌的力量和耐力。请注意,减掉小肚腩需要持之以恒,需要长期坚持并不断调整,同时也要注意个人身体差异,如有需要,请咨询专业人士的建议。
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芝山区13735335447： 怎么才能告别小肚子?？
种虾华舒： 吃完饭半小时就开始揉肚子,揉一会后,就开始捏肚子,要用力点哦,我现在已经用这个办法有一周的时间了,效果挺好,肚子上的肉紧实了许多!
芝山区13735335447： 小肚腩怎么消失??？
种虾华舒： 简便快速减掉腹部脂肪:1、两脚开立与肩同宽,两臂上举后振,抬头,上体后仰两拍,然后上体前屈,两手尽量触及地面,两拍后还原.如此重复20-25次;2、仰卧在床,两膝竖立,脚跟尽量靠近臂部.双腿向左横倒下去,直到膝盖碰到地面...
