要怎么样才能瘦下来？？

作者&投稿：卢阳（若有异议请与网页底部的电邮联系）

我是个易胖体质的人，有没有人知道要怎么样才能让自己瘦下来？~

1、戒零食跟饮料
不健康的饮食方式，不但会让你热量摄入超标，还会加重身体的负担。过度加工的食物，比如薯条、饼干、奶茶、可乐等食物，这些食物口感虽然美味，但是制作的过程中加入了大量的添加剂、糖分等食物，会伤害身体的肾脏、脾胃等器官。长期摄入这些食物，会加速身体老化，导致易胖体质出现，身材越来越容易发胖。
想要一个健康的身体，促进身体的循环代谢，减少毒素的积累，我们需要选择天然、健康的身材，才能控制热量，让身材慢慢变好
2、养成运动的习惯
运动可以强身健体，锻炼心肺功能，加速身体的热量消耗，让身体保持年轻的状态。身体保持旺盛的代谢水平，可以避免脂肪的堆积，促进细胞新陈代谢，保持紧致的皮肤状态。
如今的人，越来越懒，懒得运动，习惯久坐，导致身体热量过剩，脂肪就会逐渐堆积起来。养成运动的习惯，不但可以让你消耗身体多余脂肪，还能够塑造一个更健康的身体。运动的时候，身体会分泌多巴胺，让你感觉到快乐，将烦恼一扫而空，保持对生活的热情。

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少