瘦腿，大腿小腿，减去赘肉，减去小腿肚
踮脚瘦腿操 简单快速有效瘦小腿
有小腿肚影响腿部线条的美观。想要瘦小腿吧，教你超级简单又有效，轻轻松松就能瘦小腿。
双脚踮瘦腿操
1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。
单脚踮瘦腿操
具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。
这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。文章来源：优男站务nanrb.com
我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，分享给你吧！
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心 ,
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.
练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。
1. 大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。
2. 用力压住膀胱. 臀部和大腿内侧，同时收腹。
3. 双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。
保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善O型腿的情况哦。
电车上
锻炼骨盆底部肌肉，塑造迷人翘臀。
1. 一只手握住吊环，一只脚向后面伸出。这时，前脚朝向电车的进行方向比较安全。
2. 摆好基本的势姿。有吊环时，可以使自己的重心更大地向后倾，因此效果更佳。 3. 窗倒影上看看自己的身体姿势，并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。
立竿见影瘦腿大法
Step1. 双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。这时，后脚相对于前脚外伸45度。
Step2. 然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。
Step3. 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。
Piont：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。进行到Step3后，一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。
随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。
摆姿三步曲
Step1. 打开双脚，使其与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。
Step2. 踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。然后用嘴吐气，同时收肚子和臀部。
Step3. 保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦！
这种站姿是模特步伐的基本条件，对瘦腿非常有帮助！抬起下巴，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
Point：推荐试用七CM以上的高跟鞋。
一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久，仅仅五次就够了。可以在刷牙时，等红灯时，以及任何时候进行都可以。
三四天，不反弹。。。
你去抽脂吧。。。
三四天？还要不反弹？你去花个十几万去瘦身中心也没这么快的速度。。。。
只吃水煮蔬菜，不含淀粉的，喝黑咖啡消水肿，我朋友瘦了25斤，坚持，管住嘴
可以做运动天天坚持30分钟
推荐你用静脉舒张袜
怎样减去小腿和大腿的脂肪
同时,有效改变妊娠及肥胖使腰、腿、臀部形成的橘皮纹,使皮肤光洁紧实,呈现出完美的曲线身材。 美腿型--本品主要选用韩国天然无污染的土植物苦宁草中提取苦宁素,根据人体各部位细胞结构不同的特异性,从中提取出针对腿部的活性抗肥胖因子(YLS),对腿部的肥胖脂肪细胞有特别的亲和性,可特异性地减去堆积在大腿和小腿...
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冬日怎样减去大腿和小腿的赘肉
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如何才能减去大腿和小腿,臀部上的脂肪?
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。●立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止...
怎么瘦大腿和小腿快速
这样才能让腿型更完美，更纤细。怎么瘦大腿和小腿快速：1、运动减肥。运动是减肥的好方法。针对腿部的减肥方法有很多，你可以选择一些适合自己的来练习，比如健美操、跑步、跳绳、动感单车等等。如果你每天锻炼，大约三个月就可以发型腿部越来越漂亮了,体重也明显减少了很多。肚子和大腿肉更多，运动的会加速...
怎么才能减去大腿和小腿的肉
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺...
怎样减去大腿和小腿上的脂肪??
我现在也在减腿~我一天跳500个左右的绳(慢跳)然后做一些腿部的瑜伽动作~ 比如蹲马步等等。然后晚上睡觉前躺在床上把腿抬高,与身子成90度。30分钟的时间你可以看书,听音乐~ 我提倡健康减肥,饮食方面我觉得做到早餐吃饱,午餐吃好,晚餐少吃得规律就可以。贵在坚持~腿部的肉是身上最难减的~ 我们一起努力吧。
怎样能快速减去肚子、小腿、大腿和手臂上得肥肉?
③保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来 2、最优雅的瘦腰法：满脚走路 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会...
如何减去小腿赘肉?
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怎样减去小腿大腿上的肉啊?(有些肌肉)
腿部减肥 许多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,觉得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎样练习或改变饮食也不能使它有所改善。心灰意冷之下，有些人不惜花上万元去抽脂。实际上，抽脂并不是个好办法。多数医生绝不会从你的大腿中抽出多过2磅的肥脂――绝对不够条件让你马上穿件泳装亮相。 女性的大腿之所以...
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颍泉区19769268036： 怎样减掉小腿和大腿上的赘肉?？
衷新甘利： 绑上沙袋,慢跑,经过一段时间自然就廋了.
颍泉区19769268036： 怎样减掉大腿小腿的肉？
衷新甘利： 天天坚持跑步
颍泉区19769268036： 怎么减掉小腿和大腿的肉？
衷新甘利： 我已经减了15斤了 减大腿的方法就是 手撑着床弯下腰 一条腿撑直另一条腿使劲往后踢 每天都坚持 第一次50 第二次60个``` 一定要坚持 然后两个腿换着踢 小腿么 就是站在原地 向上掂脚 后脚跟往掂 坚持就好 我是一个月减下来的 大腿 瘦了很多 真的
颍泉区19769268036： 怎么减去大腿.小腿的肉? - ？
衷新甘利： 怎么减去大腿小腿的肉~ 无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维...
颍泉区19769268036： 怎么可以减掉大腿和小腿上的肉? ？
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