我是初三女学生,我基本上早上6点起床，那这刚起床的20分钟我可以做什么运动来减肥？不要太过于剧烈

初三学生如何减肥~

在校学生的时间比较紧张，饮食也比较固定。在这种情况下，能够自由支配的时间就比较少，要想减肥，就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门：
饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。
3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。
4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。
6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。
2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。
4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。
5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。
学生减肥应该注意的事项
1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期，盲目的节食会导致营养不良，最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质，一旦恢复正常饮食以后，你的体重会增加的更快。
2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高，不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前，最好查一查它的热量到底高不高。
3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多，每天都减一点，时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果，一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。
4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分，即使你通过减肥药短期内瘦下来了，但那也是一种不健康的效果，会让你有一种病态的感觉。
5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后，然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上，我们做的那些细小的活动，有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。
好了，以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食，并且坚持不懈的参加运动，你一定会瘦下来。记住：想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。

我想问你这是为了什么？案例说早上跑完步、做完早操以及吃晚饭的时候精神状况是最好的。为什么上课睡觉呢？多听课多学习，配上你这个锻炼方法是可行的~ 但是我建议啊，6点有点早，往后推一下时间。一般学生党晚上睡觉很晚，6点起床不好的原因有二：其一，你的睡眠时间与质量都会下降。其二，后期越来越冷，你是坚持不了多久的。

基本上时间比较进店恶化就是伸伸懒腰整理一下书包什么
如果时间充裕的话建议就是慢跑一下或者就是爬楼梯或者就是跳绳什么的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下

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灌阳县13068825947： 初三女生的一天是怎样过的?？
牧毅斯林： 我初三时是这么过的:6:00起床,6:30之前必须到校(到学校跑步,为中考打基础),7:00开始上早自习8:00正式上课(上午4节课)11:45放学;中午有1小时吃饭时间,下午1:30开始上课(加上晚自习一共要上5节课)晚上回家都快7:00了.特累!!!那有什么时间打扮呀?!只有学习学习再学习,可苦了.不和同学说什么,就是想着赶紧毕业,离开这个鬼地方!!

灌阳县13068825947： 初中如何起床早一些? 我是个初中生每天都要6点起床,晚上我2点才睡觉早上11点才起床.闹钟也闹不 - ？
牧毅斯林： 先把时差弄正了 最好早点睡觉 上学很辛苦要是调不回时差那会很累的 我上学基本上都是把闹钟设置到离上学时间早 如果6点起床 把闹钟设置到5:30 多设置几个 每隔十分钟设置一下【我是手机闹钟】 如果你有手机的话这个最好不过

灌阳县13068825947： 我是初三学生,现在作业多每天至少到11点才睡有时甚至12点多早上6点就要起 我真的好累啊 该怎么办 - ？
牧毅斯林： 初三的作业一般都是练习册练习题之类的吧,老师一般不会另外在黑板上写题留给你们当作业,那要写多少啊,既然作业早就发到你们手里了,那白天课间有时间写一点,初三应该都有自习课的,也写一点,就不必晚上熬那么晚了,初三是很累的,但一定要熬过去,加油!

灌阳县13068825947： 现在初三,每天早上6点就要起床,背书,中午时间紧还有作业,晚上7点半才回家,写作业写到12点, - ？
牧毅斯林： 我今年高一,真的很想念初三啊,其实你不用那么准时,这样更容易事倍功半的,我初二的时候因为这样(但是我不早上背书)成绩还不如从前,你要让自己的心态好一点,找一个学习好点的朋友没事儿就一起聊聊天,说说笑啊,我初三的同位...

灌阳县13068825947： 女生九年级.我每天晚上都十二点多点睡,早上六点半左右起,是不是睡眠太少了.要中考不得不学到很晚啊. - ？
牧毅斯林： 十点睡觉,十一点半最晚最晚~,情愿十点多睡,早上五点起来写~那个只管一时,别抱期望~不得不是不对的,你去...

灌阳县13068825947： 我是初三的学生 晚上12点睡觉 早上6点起 可是白天听课很想睡觉 我该怎么办？
牧毅斯林： 这是很普遍的!不过你睡的太晚了!如果非得睡晚的话,试着早睡点早起点!11点到1点保持自己是睡的!会有帮助!如果是临时防困,就要和老师配合上课多发言就不困了!实在不行就买点清凉油,还便宜,一般药店就有,涂在太阳穴上挺好使!但是味大些!希望对你有点帮助!

灌阳县13068825947： 初三学生在上学时几点睡最合适?早上六点起,既能有充足的学习时间又能保证睡眠? - ？
牧毅斯林： 10.30左右谁最好 睡觉时间 既不能多了 也不能太少 适量就好 你的话 初三 应该8个半小时就好 呵呵 望采纳 谢谢

灌阳县13068825947： 初三学生每天至少睡几个小时好呢?早上几点起好?晚上几点睡好啊?？
牧毅斯林： 答:初三学生睡8小时比较好. 早上6点起床比较好,这个时候,空气好,如果此时读书,对书中的知识会记得很深.晚上22:00点左右睡,比较好.到6点起床,刚好8个小时.成年人的话,23:00睡最好,到6点可睡7个小时. 如果真是5:40上课...

灌阳县13068825947： 我是初中生现在初三了我每天晚上11点半睡觉早上六点半起床会对皮肤有害吗,会有黑眼圈和眼袋吗 - ？
牧毅斯林： 你好!你的睡眠时间还可以啊,还不算短,关键是睡眠质量好不好,如果睡得很好的话,那么就不会伤害皮肤,如果睡眠很不稳定的话,就建议你在睡前喝杯牛奶,用热水泡个脚啊,甚至裸睡啊,都有利于身心放松,从而使睡眠更好的! 希望我的回答能够帮助你了!

灌阳县13068825947： 我是个初三党 每天晚上10点半睡觉 早上6点起 可总是一早起来没精力 很困 怎么回事 - ？
牧毅斯林： 我也是初三党,比你睡的更晚,12:00睡,睡眠不足7个小时,第二天照样上课.不过累是肯定的,上完几节课后就想趴桌子了.