我的屁股很大，怎么办？（真心求方法！）

我的屁股很大而且很翘，我想减下来，怎么办？~

你好，臀部瘦身法： 希望可以帮到你：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

去做那种可以局部减肥的手法，例如：玄罐减肥法就很有效，还能帮助打通血脉，排一下经络里的毒素，两全其美。

关于臀部,如果你是天生骨架宽了的,在怎么减也不可能会是"小"屁股,但是通过锻炼可以使你臀部的线条优美紧致已达到类似的效果.我一般都是早晚各做一次,一般一次在30分钟以上.双脚站直与肩同宽小腹收紧,一只手扶注椅子或墙保持平衡.然后一只脚脚尖绷直向后摆动(尽可能的向后拉高,这样可以拉到臀部和腰部的肌肉.另一只脚不能弯曲要绷直,双脚的膝盖都要收紧)，一般20次之后再换脚。 这个动作使你下半生的肌肉线条全部拉到,长期坚持下来你腰部、臀部、大小腿的肌肉都会改善，使整个半身的线条都修长、紧致，无坠肉。 还有就是晚上睡觉之前做脚踏车动作，全身平躺在床上双腿抬高（连臀部都要抬起来）用手部支撑身体重量双脚来回做登踏的动作，做到自己坚持不了为止。这个动作也是全身都锻炼到了包括手臂。你可以多去看看一些愈迦的简单拉伸动作，非常的有用，我以前都不觉得愈迦好。但自从慢慢接触之后，我真的觉得这个运动太适合减肥或局部肥胖的MM们了。因为愈迦主要强调的是拉伸人体的曲线，拉伸肌肉、把圆型肌肉拉成长条型的，那么你不用减重也同样达到了减肥的效果，而且健康不返弹。（但关键是拉的时候还满痛的，所以要能忍啊，漂亮也是需要付出的~~）

2.现在我彻底的改变了自己的饮食习惯，以前超喜欢吃味道重的食物，咸的、辣的、油炸或是香的都是我的最爱。但我现在统统都戒了，尽量吃得清淡一些，这样才不会过多的摄取盐分，因为它绝对是瘦腿的最大天敌。
3.早上起床后喝掉大概350CC的开水（很利尿）休息一下做做一些简单的拉伸动作（可以参考一下简单的愈加动作）。一个苹果，再一杯鲜榨豆浆（我把牛奶改成喝豆浆了，在网上看到说对瘦身更好，如果是女性的话喝豆浆更美白，绝对不要加糖哦~）。
4.平时我还泡了很多花茶来喝，一般都是瘦腿、利尿、加强代谢功用的。（如玉蝴蝶、荷叶、玫瑰花、绿茶粉、普尔茶、苦茶等，一段时间喝一种，之后再换。）
5.再来就是平时的运动了，本人不算是非常勤快的人，也不会从事非常大运动量的运动。只有每晚的快步走我坚持下来了。（运气好，家就住在大学旁边，每晚吃完饭休息一个多小时就去走操场。很多人都在那里运动，氛围满好的。）快步走我有个经验就是步伐尽量的大，这样才能更多的减到大腿和小腿的肌肉。再一个就是好认真持续的走，不要走着走着又去干点什么，或只走了一会就休息了。（我一般走45到60分钟，前2圈慢走、中间快走，最后要结束的时候再慢走2到3圈放松肌肉。结束后在场边做一些拉伸动作。前几次你可能会感到腿部更加僵硬或肿胀，所以运动完后的放松就是非常重要的工作了，要是图便宜、怕麻烦你真的永远都减不下来了）。
6.不要以为这样就算结束了哦，回到家洗完早之后我就边玩电脑别做腿部的按摩，从下到上的原则按摩放松一直到你臀部脂肪较多的部位。可以买瘦身作用的膏配合着一起按。但你是腿是肌肉较多的类型，你需要多多拍打它，使它放松（这一步对你非常的重要，你前期都可以不去快走，但每晚的拍打必须要做。）而且在睡前你要多做拉伸的动作，特别是腿部的一定要拉，不把线条拉出来我们的腿永远都会看上去很粗，很圆。

我平时还有一些小习惯：不翘二郎腿，在站着的时候双腿收紧，晚上回家半躺着把脚放到比身体高的地方如墙上或枕头上也对瘦腿有好处，就是这样了。看上去可能会很复杂，其实你真的习惯后会觉得这样的生活习惯很好，很舒服。

绝对真实经验，只希望能帮到你，我是真实例子。以前闹着减肥减肥，但从来也没有坚持到底过。后来因为工作的原因痛下决心，到现在只用了半年时间我真的是变了一个人。但是我是真的很刻苦哦，打了这些不相干的话，主要是想增加你的信心和动力。要记住真的是只有懒女人而没有丑女人！！！！！！！！

有可能你家里人生活习惯问题，如果你12岁之前的时候屁股就大的话，那说明是基因遗传了，首先要把自己瘦下来，控制好自己的饮食，还有坐姿不要去想因为担心屁股大，怕越压越大，多做做热身运动，最好是打篮球，羽毛球，可以使自己身体协调，不要揉自己臀部，不要坐在椅子上屁股扭来扭去，因为臀部肉本来就松，扭来扭去这样的挤压会更松的，瘦下来的话，臀部上就没有多少脂肪了，再加上运动臀部肉会变得紧绷，慢慢的就会小了，跑完步累的时候，千万不要坐，你一坐下会变得更大。好啦，我就知道那么多，信不信看你了😁我的也很大的，就因为跑完步累的时候，全身出汗，然后就坐下来休息，起来的时候，屁股上的汗水在地下留了好大的印子，两三年后我才知道，这就是导致变大的原因。

像这个情况我见过，我表舅妈就是这个状况，说实话很难看，如果是骨盆的问题那就没有办法了，如果是胖就有希望，你可以通过饮食或运动来实现。另外，不要穿紧身的衣服，尽量让衣服宽松一点。那些说屁股大好生孩子的人去死吧。

天生遗传的木有好办法。。。
减肥减到很瘦会小一点
努力减肥吧

我被你那句屁股大好生孩子给笑晕了.
减肥其实没有捷径的，一是耐力二是坚持.能运动减是最好的，虽然慢,但是不反弹.
还有呢就是用保鲜纸来裹,裹到出汗为止,也要坚持,具体的方法你可以在网上查很多人说起的，而且效果还是很好的，我身边很多朋友试过.
希望对你有用

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芝罘区17797234872： 臀部肥大怎么办 - ？
浑霭罗格： 1、注意平时多加运动.每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果2、健康的饮食习惯.减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水...

芝罘区17797234872： 屁股大有什么办法瘦下来? - ？
浑霭罗格： (1)爬楼梯:这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部. (2)推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,...

芝罘区17797234872： 屁股太大了怎么办 - ？
浑霭罗格： 少吃多动 .臀部太大,坐的时间太长了 ,每一个小时 ,起来活动 10分钟 ,促进血液循环,活动的时候锤锤大腿两侧 .注意健康饮食 ,不要吃零食,多吃蔬菜和水果 .还有玛诺雅,也是很好的瘦臀的方法也可以用的.最重要坚持,养成良好的习惯.

芝罘区17797234872： 我的屁股特别大,有什么办法可以减下去吗 - ？
浑霭罗格： 臀部大的人最好不要久坐,这样就会变得很塌陷,有时间的话可以起来走动走动,做些少量的运动,防止屁股下垂.臀部大怎么减肥瘦臀,这下你问对人了: 1、饭后小跑. 2、步行或骑自行车. 3、用玛诺雅(就是瘦臀的)4、健康饮食. 5、游泳. 6、练习瑜伽. 7、转呼啦圈. 8、多泡澡或足浴 上面的这些只要你坚持下去就算臀部大减肥瘦臀也不难的!

芝罘区17797234872： 屁股太大怎么办 - ？
浑霭罗格： 屁股太大怎么办?教你几个减屁股的好方法,希望可以助你一臂之力. 方法1:跪下踢腿 1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米. 2、持续呼吸,将右脚举起25次.左脚重复同一动作.左...

芝罘区17797234872： 臀部有点大怎么办？
浑霭罗格： 【瘦臀部】臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才...

芝罘区17797234872： 臀部太大,怎么办我的臀部很大,肉很多,骨头也特别往外突出我该怎 ？
浑霭罗格： 1、半蹲 两脚分开站立,距离约一脚宽.双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上.保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次. 2、跪腿抬起 前臂和膝盖着地.小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀.抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次.再换腿做. 3、弓背跃起 两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直).抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次.然后换腿做.

芝罘区17797234872： 屁股很大,突出不好看,怎么减肥屁股 - ？
浑霭罗格： 屁股大怎么减,不要太过苦恼,我可以告诉你几个减屁股的好方法的. 方法1:滚动臀部 1、身仰卧,双膝抬至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反...