压力、孤单、睡眠不足会致病! 增强免疫力睡多少很重要
长时间处于慢性压力与间断睡眠会导致免疫力下降,增加疾病感染风险。
压力、孤单和睡眠不足会造成免疫力大幅下降,若此时正好暴露在有病毒的环境下,人们受感染的机率会提高。研究发现,压力、孤单和被打断的睡眠,会使免疫系统中促发炎细胞激素产生过度反应,造成上呼吸道感染症状持续,这些影响也同样适用于新冠状病毒。
社交薄弱或压力大 易导致病毒入侵机率高
莱斯大学学者进行的研究显示,研究者在工作场域中,透过多种方式来预测谁会得到感冒,以及罹患不同形式的呼吸道系统疾病,并从中了解哪些原因使容易生病者的抵抗力较弱。
研究指出,持续数周的长期压力、较少时间与他人相处而感到孤单以及睡眠不足,是削弱免疫系统的三大关键因素,让人们更容易感染新冠肺炎。
把握黄金睡眠期 增加身体免疫力
中山医学大学附设医院精神科主任赖德仁表示,从临床中发现,长期处于压力情境下,容易产生焦虑、忧郁症状而间接影响睡眠,像是睡觉时仍想着还没完成的事情使大脑无法休息、交感神经失调而过于兴奋没有睡意、饮用含咖啡因的饮品而无法好好入眠等情况,长时间处于慢性压力与间断睡眠会导致免疫力下降,增加疾病感染风险。
赖德仁医师提醒,若因睡不着而使用错误的方式助眠,像是喝酒或抽菸反倒会更无法入眠,建议民众设定「担心时段」,担心的时间过了就先将心中的不安暂放,纵使压力很大,也不要晚睡或不睡觉,尤其12点到凌晨2点,是睡眠的黄金时期。
面对压力正向思考 防疫期间科技联系
赖德仁医师建议民众面对压力时可正向思考,有时选择暂时离开、逃避压力也是一种面对的方式;若是感到孤单者,可先找出原因,平时多参与社会服务,扩大社交圈,与他人维持良好的互动,陪伴自己度过喜怒哀乐,如果仍无法改善,建议应主动向熟悉的人或专业人士求助。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明,虽然目前防疫已进入新生活运动的阶段,民众更应重视并养成纾压的习惯,当感到焦虑、紧张的时候,就做已养成纾压习惯的事帮助自己放松身心;尽管防疫期间需维持社交距离,民众仍可善用科技,透过视讯或电话与人保持连结。
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失眠怎么办??
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是因为人厌倦了现在的生活才会感觉到累的。是啊,在一个环境中生活的久了就会感到累,我现在应该是感觉到累了,因为在这里,在这个大家庭里,每个人都有着自己的目的,每个人都希望我能给予他们所想要的东西,可是,其实现在是每一个人都在帮助我,而不是我在帮助别人,但是换位思考一下其实也是互相的...
凡事量力而行的经典句子
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廖梅安捷: 长期的睡眠不足,会造成大脑缺氧.长期脑缺氧是一个很危险的疾病隐患,不改善肯定会危机你的健康的. 饮食的不规律,会导致你的内分泌紊乱.首先就是肠道疾病,也会危机你的健康. 压力过大,会使你的大脑神经长期处在紧绷状态.你应该听说过精神分裂症吧! 其实没一种疾病分开来看都不会有生命危险,但放在一起就回有生命危险了.及时的去调理吧,希望你健康.
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廖梅安捷:[答案] In order to reduce pressure, first of all, we should have a balanced diet and enough sleep. Secondly, arrange his own study time, make oneself can have time to exercise or to listen to music. Finally, go out to play with friends can also relax