如何计算每日热量总需求
部分1：计算你的热量总需求
1、使用在线计算器。你可以用在线计算器来计算你每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。
在减肥健康诊所和部分医疗协会的网站上，你可以找到各种计算器。要选择可靠的网站，不要使用博客或其它个人网站上的计算器。
大部分计算器的操作方法都相同，需要输入你的身高、体重、性别、年龄和活动水平。在计算热量需求前先将这些信息准备好。
你可以使用梅约诊所或美国农业部SuperTracker饮食计划和跟踪工具的计算器。
2、通过公式来确定你的基础代谢率（BMR）。基础代谢率是维持机体日常工作所需的热量，是指在休息时人体的代谢速率或所燃烧的卡路里值。人体需要一定数量的卡路里来维持生命和保证身体功能的正常运转。心跳、呼吸或消化食物都需要消耗以卡路里形式存在的热量。它占一天所消耗卡路里的最大部分。
一般美国女性的BMR计算公式是：（4.7 x以英寸为单位的身高）+（4.35 x以磅为单位的体重）-（4.7 x以岁为单位的年龄）+ 655。
一般美国男性的BMR计算公式是：（12.7 x以英寸为单位的身高）+（6.23 x以磅为单位的体重）-（6.8 x以岁为单位的年龄）+ 66。
你可以将BMR代入哈里斯·本尼迪克特公式来计算包含体能活动在内的所需卡路里值。
3、使用哈里斯·本尼迪克特公式来计算总能量消耗值。这个公式可以通过将BMR和平均活动水平相乘来计算出你每日的卡路里消耗总值。将BMR和平均活动水平相乘，可以给你的每日总热量摄取提供一个相对精确的数值。
久坐不动（几乎不锻炼），将BMR乘以1.2。
轻度运动（每周锻炼1-3天），将BMR乘以1.375。
中度运动（每周适度锻炼和/或进行3-5天的体育运动），将BMR乘以1.55。
重度运动（每周6-7天的剧烈运动），将BMR乘以1.725。
高强度运动（从事体力劳动或体能训练如每天两次的训练），将BMR乘以1.9。
4、将体脂率纳入考虑。肌肉发达的人拥有较低的体脂率和较高水平的瘦肌，与常人相比每天需要消耗更多的卡路里。如果你是运动员或天生体脂率较低，你消耗的卡路里会比在线计算器或数学公式计算到的要多。
瘦肌组织会比脂肪组织消耗更多的卡路里，需要多吃一点才能达到合适的卡路里目标。
对于超重或肥胖的人来说，哈里斯·本尼迪克特公式计算出的每日卡路里需求会偏高。
部分2：运用每日热量总需求来管理你的健康
1、预约注册营养师。这些营养学专家会给你更多关于热量需求的具体建议，他们也会叫你如何使用每日热量需求来管理身体健康。特别是当你有健康状况或医疗问题需要考虑时，更需要和营养师沟通。你可能需要在网上搜索本地营养师或者让你的初级保健医生给你推荐一位。营养与饮食协会的网站上有个"寻找专家"的模块来帮助你搜索。
很多营养师都有侧重的领域。如果你对某一个具体的主题如减肥、提升竞技能力或治疗慢性健康状况感兴趣的话，可以找专门研究该领域的营养师。
2、运用总热量需求来减肥。很多人都想通过计算每日所消耗的卡路里来帮助减肥。调整你的推荐摄入量来帮助实现减肥目标。如果你想要减肥，一般建议少摄入500卡路里来实现安全减肥（每周瘦1-2磅）。
不建议减少更多的卡路里。如果你吃的不够的话，减肥可能会变慢并且更容易造成营养不足。
3、增加卡路里来增肥。如果你和你的医生或营养学专家认为你需要增肥的话，可以运用每日卡路里消耗总值来帮助增肥。健康专家建议每天额外消耗250-500卡路里，这样会让你每周增加0.5-1磅的体重。
如果你要维持当前体重的话，就应将卡路里保持在计算范围内。
如果体重出现不想要的减轻或增加的话，查看你的卡路里总摄入量并根据需求调整。
小提示美国运动医学会表示男性每日卡路里摄入量应不低于1800，女性应不低于1200。
如何计算每日热量总需求
部分1：如何计算每日热量总需求1、利用在线计算器确定热量需求。你可以使用在线计算器来轻松计算每日热量总需求。这些计算器通常要求输入身高、体重、性别、年龄和活动水平等信息。可信赖的网站如梅约诊所和美国农业部提供准确的计算器。2、通过公式计算基础代谢率（BMR）。基础代谢率是指在安静状态下，维持生...
每个人每天需要的热量怎么计算
1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )4...
一日能量需要量计算公式
一、一日能量需要量是指人体在一天中需要摄入的总能量，通常用卡路里（Cal）表示。计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式，它根据性别、年龄、身高和体重等因素来计算一日能量需要量。男性：BMR（基础代谢率）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)女性：BMR（基础代谢...
每个人每天需要的热量怎么计算
1、计算成年人每日所需热量的公式为：基础代谢率 + 体力活动消耗 + 食物消化所需热量。2、食物消化所需的热量通常为总热量需求的10%。3、因此，成年人每日所需的总热量可以表示为：1.1 x (基础代谢率 + 体力活动消耗)。4、请注意，为了维持正常生命活动，每日饮食中提供的热量应至少为5000至7500...
人每天至少需要多少热量,附热量计算公式
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725 专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9 比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。3、如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 ...
人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算人体热量计算公式
1、人体每天至少需要摄取1500卡的热量来维持基本生命活动。正常情况下，一个体重60公斤的成年人，在安静状态下（即基础代谢状态下），每天大约需要1500至1600千卡的能量。如果活动量适中，这个数值可能会上升到1800至2000千卡。2、成人每日所需热量的计算公式包括以下几个方面：- 基础代谢率（BMR）：指在...
人每天至少需要多少热量,附热量计算公式
2. 每日总热量需求计算：根据活动水平，使用哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict equation）调整BMR：- 几乎不动：Calorie-Calculation = BMR × 1.2 - 轻微活动（每周1-3次）：总需 = BMR × 1.375 - 中度活动（每周3-5次）：总需 = BMR × 1.55 - 积极活动（每周6-7次）：总需 = ...
人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
1、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500—1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800—2000大卡。2、成人每日需要的热量计算公式：人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化...
人体每日所需热量计算公式
1. 人体每日所需热量的计算公式为：体重（公斤）×（25-30）千卡\/公斤\/天。活动量少的个体，如办公室白领，可以选择25作为系数；活动量大的个体，则可以选择30。2. 体重有实际体重、理想体重和校正体重之分。实际体重是指当前的体重；理想体重通常是通过身高减去105得出。如果实际体重低于理想体重，应...
每个人每天需要的热量怎么计算
1、计算成年人每日所需的基本热量，可以使用以下公式：- 女性：基本热量（大卡）= 体重(公斤） x 13.7 + 655 - 男性：基本热量（大卡）= 体重(公斤） x 15.5 + 655 2、每日由食物提供的热量应该在5000千焦耳到7500千焦耳之间，这是维持人体正常生命活动的最低能量需求。3、基础代谢率（BMR）...
帛祁茵白： 1、成年人男性一天需要9250-10090千焦耳,成年女性一天需要7980-8820千焦耳.2、计算公式如下:成人每日需要的热量1. 1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+...
阆中市13878829934： 全天总热量的计算公式是 ？
帛祁茵白： 全天总热量的计算公式是成人每日需要的热量=1.1*(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量),男性:9250-10090千焦耳,女性:7980-8820千焦耳.正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间.如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-2000大卡.
阆中市13878829934： 如何计算人体一天所需热量? - ？
帛祁茵白： 减肥的时候,在计算一天吃进多少热量的时候,也要清楚自己的身体一天消耗多少热量. 热量是用卡路里作为单位的,1卡路里就是升高1摄氏度纯水用的热量,一般也称为千卡. 人每天需要的热量分三个部分,一部分是基础热量,就是维持人...
阆中市13878829934： 如何计算一天所需热量？
帛祁茵白： 简单的算法标准体重=身高-105,每天需要的热量等于标准体重*25.比如标准体重50公斤,每天需要的热量为1250千卡.这个热量需求不包括运动,如果运动,消耗的热量会更多.
阆中市13878829934： 如何计算热量总需求? - ？
帛祁茵白： 来源:雅点纤体 使用“日记法”和“分级法”计算您每天的计算运动热量 热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效...
阆中市13878829934： 人体每天需要的热量的计算公式是? - ？
帛祁茵白： 1/2 分步2113阅读首先,测量5261自己4102的体重,并记录下1653来.2/2然后,确定自己当天的活动量.回在这里有个答简单的计算方法:1)如果只是坐坐办公,看看报纸,则为轻度活动量.2)如果是上街逛逛,买菜洗衣,做饭炒菜,则为...
阆中市13878829934： 如何计算自己每天需要多少卡路里 - ？
帛祁茵白： 成人每日需要的热量:男性:9250- 10090 千焦耳女性:7980 - 8820 千焦耳 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤)+ 450 31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤)+ 830 60岁以上 10.4 x 体重(公斤)+ 600 男子 年龄 公式 18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
阆中市13878829934： 如何计算每天需要多少卡路里? - ？
帛祁茵白： 1、按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重.若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,也就是说平均每天要少吃550卡路里. 2、再用每日需要摄取的热量即1700卡路里减掉每天少吃的550卡路里,由此表示每天只需吃1150卡路里,且持续14天,就可顺利减重1公斤了!
阆中市13878829934： 怎么样计算一个人每天需要多少热量要专业的急!!!谢谢 - ？
帛祁茵白： 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量.消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代...
