工作三班倒,如何睡得好
首先是要保持稳定健康的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。
床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
该睡的时候就睡,困了就睡。不要想太多。
小飞个高体壮,孔武有力,几天后就找到了一份工作,在一个著名的小区当保安。 保安工作看似到处游逛,很简单,实际上很辛苦,需要三班倒。小飞在家乡作息非常规律,晚上11点睡觉,早上7点起床,一下子转为现在的上班时间,很不适应。比如,星期六早上9点值完夜班回家,正想睡觉,手机响了,原来是老乡约他一起去体验老广的“早茶”文化。盛情难却,他只好一边打着哈欠,一边振作精神和老乡见面。喝完早茶,已是阳光灿烂的正午。回家躺在床上,眼皮沉重得睁不开,全身无力,却全无睡意,兴许是喝了茶,兴许是窗外的阳光太刺眼,兴许是楼下马路上隆隆的汽车马达声、公车的报站声太吵……好不容易迷迷糊糊睡着了,却被一阵喊叫吵醒,小飞睁开惺忪的睡眼,发现孩子爬到床上要他抱。小飞一阵烦躁,抱起孩子放到客厅老婆那儿,跑回房间,砰的关上房门,重新躺到床上,可是隔着房门又听到孩子的哭声……两个月下来,健壮的小飞明显瘦了。 最近,隔壁小区发生了一起入室盗窃案,保安队长让他们好好打起精神值班。他们这个小区的保安可不轻松,区内住的都是跨国公司高层或民营企业家之类的,每个月比其他小区多出一截的工资不是白拿的,如果小区在谁的班上遭了贼,一定会追究个人责任。那天上班前训话,保安队长走到小飞身边,拍了一下他的肩膀,意味深长地说了句:“小飞,上班得打起十二分精神啊!”搞得小飞十分紧张,他不想失去这份待遇不错的工作。可是,怎样在三班倒的工作条件下仍然睡得好、干得好呢? 专家点评:美国心脏协会出版的《循环》杂志上刊登的一项研究指出,轮值夜班者如货车司机,在夜间比较困倦,亦较容易犯错。这类人群不但脾气容易暴躁,还较易患心脏疾病。 对于像医生、保安一类职业,值夜班是不可避免的,问题是,如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象,尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。 事实上,所有生物体的活动都有时间上的周期性节律,人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划,尽量按这个计划去做,才能使你在工作时保持较旺盛的精力。 以下一些建议对值夜班者也许有帮助: 事先作好计划。当你知道下两个星期的轮班安排时,可以事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时,慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。尽你所能执行这个作息计划,包括不用上班那几天。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间,在不上班时,就将作息时间重新倒过来,家人上街他也上街,家人睡觉他也睡觉,其实这是很伤身体的。为了工作不得不三班倒,但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换,要比长时间只上一种班困难得多。 分段睡眠。研究表明,将一天的睡眠分成两大块,和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人,下班后马上睡上五六个小时,然后醒来做该做的事,在临近上班时再睡一到两个小时,就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚,又不至于睡眠不足。有些值夜班的人,能成功地将一天的睡眠时间分成两段,各睡四个小时。 关照家人、朋友,在你睡觉时不要打扰。告诉他们,你什么时候需要睡觉,什么时候可以和他们在一起。你睡觉的时候,让他们戴上耳机看电视或听音乐。在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子。为了满足家人、朋友的更多需要,你可以让家人和朋友一起帮你出主意,尽量做到既能满足你的睡眠要求,也能满足社交需要。 白天下班戴上墨镜。阳光能调拨人体的生物钟,让人处于“白天”状态。如果下班时是白天,最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜,减少阳光对生物钟的影响,让你保持“深夜”状态,有利于回家后很快入睡。 睡前“减速”。接近下班那段时间,避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯。 营造一个让人想睡觉的环境。准备厚一点的窗帘、遮阳布,使用耳塞或隔音设备,保持房间温度适宜。(点评者:北京协和医院呼吸内科博士生导师、亚太睡眠学会主席黄席珍教授)白血病?食疗也可以治! 女人摆脱痛经DIY食谱 掌握四要素 水果放心吃 三个处女结婚后的反映 !!!(爆笑 )[文] 我的老婆就是这么色,天天调戏我呀!三班倒如何睡眠
为了工作不得不三班倒,但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换,要比长时间只上一种班困难得多分段睡眠研究表明,将一天的睡眠分成两大块,和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人,下班后马上睡上五六个小时,然后醒来做...
三班倒的人如何休息
4、睡前喝一杯牛奶: 有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀,无精打采,必须采取措施纠正这种做法,其中包括注意饮食。专家建议:睡前就餐不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶,
如何适应三班倒的工作制
1、事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划;2、将一天的睡眠分成两大块,和一天只睡一个大觉的效果基本相当;3、夜班工作者通常是白天休息,夜晚工作,这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象,对多数人来说能适应这种变化,但若不能合理安排好工作、休息和饮食,不仅会降...
三班倒如何睡眠
睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的....
上三班倒老是到时间睡不着,怎么办?
三班倒的确很辛苦,时不时就要调整作息,给题主提供几个小建议 1、创造好的睡觉环境,比如睡觉带眼罩和耳塞等 2、坚持锻炼,一周至少保持4次 3、注意饮食,不要吃油腻的食物 4、保持心情愉快 5、如果还是入睡困难,可以配合时光睡眠乳,有效增加深度睡眠的时间,这样睡眠质量高,休息得更好。希望对你有...
我的工作是三班倒,请问怎么样才能让零点班跟上8点班一样精神
一、睡眠充足。睡得好,睡的时间足够,是最有效的放松方式。无论你如何劳累,只要好好地睡一觉,醒来会觉得舒服。如果平常睡不够,就要想办法补睡。比如,在较为轻松的一段时间多睡一些,或者利用每天空隙时间闭目养神或小睡,都可取得良好的效果。当然,在相当疲劳之后,一个体质差的人就是睡够了也...
如何评价三班倒的工作?该如何调节作息时间?
调节作息时间的方法如下:1.尽量保持规律的作息:尽管是三班倒,但还是应该尽量保持规律的作息,比如每天在同一时间起床和睡觉。2.保证充足的休息:在工作的间隙,尽量保证充足的休息,避免过度疲劳。3.注意饮食健康:饮食对身体健康有很大的影响,应该保证饮食的健康和营养均衡。4.适当运动:适当的运动可以...
三班倒失眠咋办?
首先要放松心情,减少压力,不过度思虑;其次是要养成良好的作息,不熬夜,睡前不做剧烈运动;还要加强体育锻炼,促进循环,可以改善失眠质量;另外。要保持相对安静的睡眠环境。如果症状不能缓解,建议前往医院行专业治疗。
我的工作是三班倒的,我经常上夜班,可是我白天怎么也睡不着,困得头都...
三班倒的确很辛苦,时不时就要调整作息,给题主提供几个小建议 1、创造好的睡觉环境,比如睡觉带眼罩和耳塞等 2、坚持锻炼,一周至少保持4次 3、注意饮食,不要吃油腻的食物 4、保持心情愉快 5、如果还是入睡困难,可以配合时光睡眠乳,有效增加深度睡眠的时间,这样睡眠质量高,休息得更好。希望对你有...
三班倒失眠咋办?
应对三班倒失眠的大方向是——顺气自然。调整一段时间,会好的。但在具体的行动上,我们可不能“无为而治”,你可以制定一些帮助你适应作息的方案。1.纠正自己对睡眠的认知。睡觉不是非得在晚上睡,睡眠只需要能够恢复精力便可,从来没有某条硬性规定说睡眠需要“定时、定量”的,不要给自己压包袱。2....
终通灯盏: 三班倒是很辛苦的,白班中班都还好,夜班很辛苦. 首先放好心态,不要有太大的压力. 睡眠是很重要的,直接关系到你的精神状态等.. 看看有关的书籍,借助辅助工具,实在不行只能试试吃点"安定"之类的药物了.
长治市15340819495: 上三班倒老是到时间睡不着,怎么办? - ?
终通灯盏: 人每天有个生物钟,三班倒,时间不规律,容易休息不好,长期容易造成神经衰弱,如果条件允许,可以调成长白班.或者好好放松,养习惯什么时间都能睡,做好自我调节.
长治市15340819495: 三班倒,睡不好觉整晚失眠怎么办? - ?
终通灯盏: 心理见习生初学的办法: 其实很多人会有失眠,心情低落,寂寞,伤心等心理情况,都可以采用下边的方法从根本上解决问题,先调节好心理,你的精神才会好起来,才会睡一个很好的觉呢,下边就是我要说的:1:心情不好的话,可以转移话...
长治市15340819495: 倒班睡不着觉怎么办? - ?
终通灯盏: 一般人,按照生物钟的规律(晚间九点半左右睡,早晨五点半左右起)的睡眠质量最好了.但是,对于倒班的人,就只能培养自己的作息习惯了.为此,您应该根据自己的实际情况,制定合适的其卧时间表,关键是:必须严格执行!养成习惯就好了.只能是这样.
长治市15340819495: 工作需要三班倒,造成经常失眠应该如何解决,需要注意哪些方面? - ?
终通灯盏: 喜欢喝牛奶的话,买一箱牛奶放着,晚上睡觉半小时之前喝杯热牛奶,再用热水泡泡脚,会好些,或者晚上喝一小杯红酒也是很有效果的,最主要的是配合一点轻音乐,慢慢的静静地睡..
长治市15340819495: 经常三班倒睡不着怎么办? - ?
终通灯盏: 1热水泡脚半个小时 2睡前半小时喝奶 热奶3睡时想白云蓝天大海 4经常洗热水澡最好洗桑拿蒸的时间长点 5睡觉垫的被褥多点
长治市15340819495: 上三班倒的人怎样才能自己有充足的睡眠时间. - ?
终通灯盏: 作息没有规律,要想睡眠好是不可能的,你也只能是能睡的时候争取多睡,不能睡的时候喝咖啡或其它提神的东西,保持精力.
长治市15340819495: 三班倒的打工者如何调整睡眠 - ?
终通灯盏: 你好,我的工作也是三班倒,呵呵.我想,你应该在下一个8h上班前先做好准备,即补充足够的睡眠.上班回来之后放松一下自己,补充一些水果和干粮,嘻嘻,然后在床上美美地睡上一觉. 希望我的回答能给你小小滴帮助.
长治市15340819495: 上班现在是三班倒,零班怎么控制睡觉 - ?
终通灯盏: 虽然是三班倒也要尽量保证自己的生活饮食有规律.例如早餐控制在7点到9点吃.就算中班也要早起,吃了早餐中午再睡个午觉就有精神上中班.晚班下班后也不要为了补觉睡到上班才起床.中途适当的起来吃饭,运动.多吃青菜水果补充营养.
长治市15340819495: 对于我们上三班倒的工作,怎样才能睡眠平衡呢??
终通灯盏: 习惯成自然~!只要习惯了什么时间睡觉,什么时间上班!就行了~!如果实在无法适应的话,就和老板说一下,换成早班上班,晚上睡觉的~!