工作三班倒，如何睡得好

三班倒如何睡眠~

首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

该睡的时候就睡，困了就睡。不要想太多。

小飞个高体壮，孔武有力，几天后就找到了一份工作，在一个著名的小区当保安。 保安工作看似到处游逛，很简单，实际上很辛苦，需要三班倒。小飞在家乡作息非常规律，晚上11点睡觉，早上7点起床，一下子转为现在的上班时间，很不适应。比如，星期六早上9点值完夜班回家，正想睡觉，手机响了，原来是老乡约他一起去体验老广的“早茶”文化。盛情难却，他只好一边打着哈欠，一边振作精神和老乡见面。喝完早茶，已是阳光灿烂的正午。回家躺在床上，眼皮沉重得睁不开，全身无力，却全无睡意，兴许是喝了茶，兴许是窗外的阳光太刺眼，兴许是楼下马路上隆隆的汽车马达声、公车的报站声太吵……好不容易迷迷糊糊睡着了，却被一阵喊叫吵醒，小飞睁开惺忪的睡眼，发现孩子爬到床上要他抱。小飞一阵烦躁，抱起孩子放到客厅老婆那儿，跑回房间，砰的关上房门，重新躺到床上，可是隔着房门又听到孩子的哭声……两个月下来，健壮的小飞明显瘦了。 最近，隔壁小区发生了一起入室盗窃案，保安队长让他们好好打起精神值班。他们这个小区的保安可不轻松，区内住的都是跨国公司高层或民营企业家之类的，每个月比其他小区多出一截的工资不是白拿的，如果小区在谁的班上遭了贼，一定会追究个人责任。那天上班前训话，保安队长走到小飞身边，拍了一下他的肩膀，意味深长地说了句：“小飞，上班得打起十二分精神啊！”搞得小飞十分紧张，他不想失去这份待遇不错的工作。可是，怎样在三班倒的工作条件下仍然睡得好、干得好呢？ 专家点评：美国心脏协会出版的《循环》杂志上刊登的一项研究指出，轮值夜班者如货车司机，在夜间比较困倦，亦较容易犯错。这类人群不但脾气容易暴躁，还较易患心脏疾病。 对于像医生、保安一类职业，值夜班是不可避免的，问题是，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。 事实上，所有生物体的活动都有时间上的周期性节律，人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划，尽量按这个计划去做，才能使你在工作时保持较旺盛的精力。 以下一些建议对值夜班者也许有帮助： 事先作好计划。当你知道下两个星期的轮班安排时，可以事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时，慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。尽你所能执行这个作息计划，包括不用上班那几天。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间，在不上班时，就将作息时间重新倒过来，家人上街他也上街，家人睡觉他也睡觉，其实这是很伤身体的。为了工作不得不三班倒，但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多。 分段睡眠。研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。 关照家人、朋友，在你睡觉时不要打扰。告诉他们，你什么时候需要睡觉，什么时候可以和他们在一起。你睡觉的时候，让他们戴上耳机看电视或听音乐。在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子。为了满足家人、朋友的更多需要，你可以让家人和朋友一起帮你出主意，尽量做到既能满足你的睡眠要求，也能满足社交需要。 白天下班戴上墨镜。阳光能调拨人体的生物钟，让人处于“白天”状态。如果下班时是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对生物钟的影响，让你保持“深夜”状态，有利于回家后很快入睡。 睡前“减速”。接近下班那段时间，避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯。 营造一个让人想睡觉的环境。准备厚一点的窗帘、遮阳布，使用耳塞或隔音设备，保持房间温度适宜。（点评者：北京协和医院呼吸内科博士生导师、亚太睡眠学会主席黄席珍教授）白血病？食疗也可以治！ 女人摆脱痛经DIY食谱 掌握四要素 水果放心吃 三个处女结婚后的反映 ！！！（爆笑 ）[文] 我的老婆就是这么色，天天调戏我呀！

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长治市15340819495： 三班倒工作如何有个好睡眠? - ？
终通灯盏： 三班倒是很辛苦的,白班中班都还好,夜班很辛苦. 首先放好心态,不要有太大的压力. 睡眠是很重要的,直接关系到你的精神状态等.. 看看有关的书籍,借助辅助工具,实在不行只能试试吃点＂安定＂之类的药物了.

长治市15340819495： 上三班倒老是到时间睡不着,怎么办? - ？
终通灯盏： 人每天有个生物钟,三班倒,时间不规律,容易休息不好,长期容易造成神经衰弱,如果条件允许,可以调成长白班.或者好好放松,养习惯什么时间都能睡,做好自我调节.

长治市15340819495： 三班倒,睡不好觉整晚失眠怎么办? - ？
终通灯盏： 心理见习生初学的办法: 其实很多人会有失眠,心情低落,寂寞,伤心等心理情况,都可以采用下边的方法从根本上解决问题,先调节好心理,你的精神才会好起来,才会睡一个很好的觉呢,下边就是我要说的:1:心情不好的话,可以转移话...

长治市15340819495： 倒班睡不着觉怎么办? - ？
终通灯盏： 一般人,按照生物钟的规律(晚间九点半左右睡,早晨五点半左右起)的睡眠质量最好了.但是,对于倒班的人,就只能培养自己的作息习惯了.为此,您应该根据自己的实际情况,制定合适的其卧时间表,关键是:必须严格执行!养成习惯就好了.只能是这样.

长治市15340819495： 工作需要三班倒,造成经常失眠应该如何解决,需要注意哪些方面? - ？
终通灯盏： 喜欢喝牛奶的话,买一箱牛奶放着,晚上睡觉半小时之前喝杯热牛奶,再用热水泡泡脚,会好些,或者晚上喝一小杯红酒也是很有效果的,最主要的是配合一点轻音乐,慢慢的静静地睡..

长治市15340819495： 经常三班倒睡不着怎么办? - ？
终通灯盏： 1热水泡脚半个小时 2睡前半小时喝奶 热奶3睡时想白云蓝天大海 4经常洗热水澡最好洗桑拿蒸的时间长点 5睡觉垫的被褥多点

长治市15340819495： 上三班倒的人怎样才能自己有充足的睡眠时间. - ？
终通灯盏： 作息没有规律,要想睡眠好是不可能的,你也只能是能睡的时候争取多睡,不能睡的时候喝咖啡或其它提神的东西,保持精力.

长治市15340819495： 三班倒的打工者如何调整睡眠 - ？
终通灯盏： 你好,我的工作也是三班倒,呵呵.我想,你应该在下一个8h上班前先做好准备,即补充足够的睡眠.上班回来之后放松一下自己,补充一些水果和干粮,嘻嘻,然后在床上美美地睡上一觉. 希望我的回答能给你小小滴帮助.

长治市15340819495： 上班现在是三班倒,零班怎么控制睡觉 - ？
终通灯盏： 虽然是三班倒也要尽量保证自己的生活饮食有规律.例如早餐控制在7点到9点吃.就算中班也要早起,吃了早餐中午再睡个午觉就有精神上中班.晚班下班后也不要为了补觉睡到上班才起床.中途适当的起来吃饭,运动.多吃青菜水果补充营养.

长治市15340819495： 对于我们上三班倒的工作,怎样才能睡眠平衡呢?？
终通灯盏： 习惯成自然~!只要习惯了什么时间睡觉,什么时间上班!就行了~!如果实在无法适应的话,就和老板说一下,换成早班上班,晚上睡觉的~!