如何给自己减压

怎么为自己减压?~

在追求自己的理想和梦想路途当中难免会遇到种种的困扰，生活琐事，还有情感纠结等等，各种各样的压力接踵而来，那该如何面对才能释放出自己内心的压抑和压力呢？

一、勇敢面对现实
现实生活当中，不管是工作还是情感，很多事情都不可能如自己所愿的，每一个人有每一个人的性格和脾气，我们只有用平常的心来对待就不会有那么多的烦恼了，对于情感，是自己的就是自己的，不是自己的拦也拦不住，要勇敢的面对生活当中带给我们的困难和挫折，保持良好的心态，才不会有那么的多的烦恼和忧愁

二、大胆的宣泄
很多人心里有压力和压抑的时候都喜欢把心事隐藏在内心，不敢大声的去宣泄，长期以往，心里的垃圾堆积成山的时候，就会物极必反的，产生消极的态度，甚至会做出一些极端的事情，内心太压抑了，害怕别人看到自己内心深处的脆弱，可以躲起来，放声的去大哭一场，没有什么了不起的，这样也不伤害人，自己的内心也得到释放，还有利于身心的健康。

三、转移注意力
在自己遇到某件事情和人物，发生争执或者生气的时候，最好选择离开，可以选择去看电视或者去打球，转移注意力，可以让自己的情绪有所稳定，也可以让双方的矛盾降到最低，这无疑是一种减压的好方法。

四、多参加一些户外的活动
每天不是工作就是回家，压力没有地方可以宣泄，可以去参加一些户外活动进行减压，比如跑步打球啊，不但利于身体的健康，还可以让身心得到放松，条件允许也可以和朋友一起相约去旅游。全身心都可以得到释放。

五、多阅读
可以通过阅读来减轻心里的压力，有空的时候可以多去图书馆，多看看书，多读读报纸，增长知识还可以从中体验到兴趣的乐趣，遇到不懂的还可以多去请教他人，增长自己的见识，还可以从中学习遇到问题冷静处理的方式方法。

六、给自己创造一个愉快舒心的环境
周末的时候可以和朋友多去逛逛街啊看看电影啊，偶尔也可以去换个发型，也可以让自己的内心得到轻松，压力得到释放，再家的时候也可以听听一些轻松愉悦的音乐，让自己随着音乐的节奏完全释放自己的情感

该睡觉就好好睡觉，想哭就大声哭，可以允许自己消沉一段时间。作家杨大侠杨科指出，活得真实才能放松。

十一种心理减压的方法 1、开怀大笑，有利于释放压力。 2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。 3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5、与人为善，不要怀恨在心。 6、车到山前必有路，今天很快就会过去。 7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。 9、对小事不去计较，装糊涂最好。 10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 六种减压方法 1．饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。 2．运动减压法 劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。 3．转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。 4．环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。 5．睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。 6．过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。 最另类的八种减压方法 ■呼吸法 呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”>>>进入测试 ■“逃离”法 离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。 她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。 分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。>>>详细阅读 ■暴力减压法 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。 心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。 ■写作减压法 “把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 最另类的八种减压方法 ■香精水疗法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。 水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 ■颜色减压法 对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。 ■冥想法 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中

如今人们都比较忙，似乎没有多少人读书，而且不少朋友读书都是看小说。老实说，现在人们心理压力大，有的或许还有心理方面的问题长期得不到解决，那么怎么给自己减压呢，运动、旅游、逛街等等都是不错的办法，但是如果缺少时间和条件，小编认为，读书实在是非常好的减压方式，不但能吸收书中的营养，还能放松自己，并能帮助我们调整心态，还能节约不少的开支呢。那么，有的朋友会说“我不喜欢读书”，如果这样，没关系，看完小编的经验，相信你也能很轻松地读书了。

破除旧观念，读书不是难事：有的朋友觉得读书是一件麻烦事，感觉很难，总是难以下手。其实不然，提到读书并不是说要像我们上学时那样，非要给自己定个任务，或者非要读一些名著或经典，或者为了解决某个问题而不得不读一些技术工具书。相反，闲暇时读书相比我们工作读文案、签字时读合同、搞研究读专业书等等，实在要轻松得多。所以，读书不是难事，谁都可以轻松做到。那么如何培养读书的习惯呢？请看后续分享。

根据兴趣读书：兴趣是最好的老师，自己喜欢什么，就去读那些自己的兴趣爱好方面的书，这是第一步。这样就容易读进去了，而且会让你从中收获愉悦感，会逐渐认识到读书是一种享受。

不要迷信人云亦云的书：几乎每个人都有从众的心理，一旦有人说某某书比较好，就好比说某个电影很好看、某个活动很好玩，这只是别人的感受，或许我们不一定这么看。所以，别人推荐的书只能作为参考，如果没兴趣就不要强迫自己去读，那样就不快乐了。

不要依赖经典书：古今中外，经典书籍不胜枚举。经典书籍或许只是对那些想干成惊天伟业的人比较合适，一般作为普通人其实不需要太在乎了，所谓的经典只是一个历史时期的经典，不见得完全适合现代人，也不见得适合你的口味。所以，我们如果喜欢的话，可以适当看一看经典的书，不必太过依赖，而且很多经典书籍比如中国的四大名著，都改编成电视剧了，看这些可以很快让我们了解经典。

不要沉迷于小说：我们知道，好的小说能让我们习得成长的经验，那些肥皂剧式的泛滥小说，或者低级趣味的，或者观点偏激的小说，并不能带给我们什么营养，在消遣的时候偶尔可以读一读，但不要沉迷其中。

扩大自己读书的范围：上面提到根据兴趣读书，但如果经常读某一类的书，时间长了难免出现审美疲劳。根据小编的经验，如果读某类书感觉有点乏了，就赶紧换一类书吧，这样可以保持我们读书的激情哦。

读书没时间怎么办？读短篇、杂志或报道。对于闲暇时间不多的朋友，可以选择读读短篇、杂志或者报道。一些优秀的杂志和报纸，其中不乏优美的文章和别人的优秀经验，读起来实在是一种享受。

养成记心得的习惯：书读得多了，自己都会有些心得感悟，是不是有想拿笔记下来的冲动，OK，那就记下来吧，不要在乎自己写的怎么样写了多少，只要记下来就可以，因为我们不是要当作者，这些记下来的东西以后看看或许能增加我们的快乐。总之，读书不是难事，如果让阅读变成“悦读”，你会发现生活充满激情，工作充满斗志，人生更幸福！

职场心理减压：压力大如何给自己减压

重庆寸草心心理医生强调在现代生活中，由于工作紧张，人际关系淡漠等因素的影响，人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当，还能将压力转化为人生的动力，促进奋发进取。但若是压力不能及时得以排除，长期积聚，无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。
自我建造“减压舱”
一、放慢一下工作速度，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。　　
三、注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。　　
四、保证充足的睡眠。　　
五、正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。　　
六、处理好事业与家庭的关系。“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕 也无力“平天下”。　
七、面对压力要有心理准备。重庆寸草心心理医生提示要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。　　
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。　　
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

现在学习的节奏不断加快，可能感觉到精神压力带来的沉重负担，常常感到心情不爽，不能控制自己的情绪。如何缓解和消除精神压力呢？
适当学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。你要学会及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。
心理压力大的发泄方法：回宿舍后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在椅子上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
等你能控制自己的学习节奏，就会感觉心理不那么累了，你也更成熟了，可以为自己的奋斗目标而努力。
人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短，有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......
首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信你能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的心情就会愉快，你的学业就会进步，你就是一个最有出息的年轻人！

要给自己减压，下面介绍几种比较简单的方法：

1、正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

2、我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。

3、将压力写出来，一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

4、适时放松。散步、运动、听歌。每个人在工作之后都需要放松。如听音乐、散步、运动、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5、想哭就哭，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

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丑初华迪： 调整心态的具体行动 : 1、乐观.欲望的追求少点 2、精神转移.攀比的心态少点 3、多做体力运动.心态平衡点 4、摆脱心理压力、稳定情绪,知足常乐. 5、放松,有不愉快的事情要 说出来,以免心理疲劳.. 6.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 祝愿您在生命中获得 幸福和愉悦,天天快乐.. .(*^ __^*) .

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