论述:结合实际,阐述如何进行情绪的自我控制和调节

心理学论述题：简述当你遇到挫折时，你如何调节和控制自己的情绪~

1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。 2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。 3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。 4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。

今天茜姐教你一招控制自己的情绪。

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。5． 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6． 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。 7． 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。 除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的.每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。 `1．没有人是完美的。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。 2．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。 3．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经被问及：“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要？”她回答说：“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱，从心理学家的观点看来，好人永远是快乐的。 4．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。 5．热心帮助别人。如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应帮助别人，与别人关系融洽。 6．要人待你好，你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。 7．坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。 8．快乐永存心间。只要时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你的

1. 注意力转移法:当注意到自己情绪有波动时,立即转移自己的注意力,将注意力转移到美好事物/人身上.
2. 停顿法:情绪波动时,闭上眼睛,深呼吸,连续做3组以上吸气和呼气的动作.
3. 回避法:情绪波动时,立即离开引起的波动源/环境,如条件有限的话,可用转移注意力.
调节:
1. 情境调节法: 轻音乐/转换到舒适的环境(空间)最能让人放松.
2. 自我激励法:阅读相关读物/视频/社区,与积极/阳光的人相处,吸取更多的经验.
3. 世界那么大,去看看,去感受,原来困扰的可能已经不再困扰了.

看书是能调解自己的情绪 也会在一定程度上帮上你
但想要调解情绪最主要的还是你自己
把心态放平了
把事想开了
把问题看透了
没事多参加些户外活动
多和朋友谈谈心聊聊天
或是自己听听音乐 跳跳舞 都可以缓解你的郁闷和不快
再不然你就猛吃 或是去消费
只要不怕吃胖 不心疼钱就好哦
好了 其实想想什么事都不是问题的
洒脱些 一切都会过去的
最后祝开心

阁楼，大家好，这个问题是情绪方面的问题，我又不是什么转啦，长裙拒绝8哦OK了，你说们。

---

灌云县17899924459： 论述联系实际谈谈如何培养健康的情绪 ？
剧待息韵： (2)保持乐观而稳定的情绪.乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率.在困难和逆境中,保持乐观的情绪会增强自信心.乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志. ...

灌云县17899924459： 结合自我实际情况,谈谈如何对情绪进行自我调适? - ？
剧待息韵： 对情绪自我调整,首先需要让自己的内心变得强大充实,能够合理的控制自己的情绪.

灌云县17899924459： 结合实际谈谈如何对情绪进行管?请简述情绪的三种类型,并根据情绪的 ？
剧待息韵： 情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体...

灌云县17899924459： 你是如何调整情绪的?结合实际说说调整情绪的意义. - ？
剧待息韵： 调整情绪其实就是自己想法的转变,比如你很生气,别人偷了你的钱包,那我就会想我为什么会丢,是自己没放好,还是自己太不小心了;很重要的一点是要认识到已经发生的事情是没法改变的,我们能做的就是从中吸取教训.

灌云县17899924459： 论述当自己产生不良情绪时如何进行情绪调节?500字 - ？
剧待息韵： 对于不良情绪我们要看见它、接受它,然后放下对它的需要.首先写下来一句话,每天要念、要写:我看见我在寻求....的痛苦感受,我全心的接纳这种感受,并且放下对它的需要(....处为不良情绪,比如:愤怒,悲哀,恐惧等)....

灌云县17899924459： 结合工作实际,谈谈怎样做好情绪管理,缓解压力,做情绪的主人 - ？
剧待息韵： 放松心情,无视别人的看法,做好自己.学会谦卑,谦虚,低调,有内涵,不张扬,学会放下.希望能帮到你,望采纳.

灌云县17899924459： 论述情绪调节的原理和策略 - ？
剧待息韵： 可以转移注意力 或者进行适当的运动 进行情绪调整

灌云县17899924459： 结合自己实际,运用所学,论述当同学有情绪困扰时如何进行帮助 - ？
剧待息韵： 首先 倾听 你得知道是什么事儿才好帮啊 而且人有的时候不一定需要帮助 而且有的事儿他也知道别人帮不上 只是想找倾诉对象 所以先倾听 然后呢 根据事件来替他理性分析 要客观 不过这事儿有利还是没利 告诉他实情 对他来说算是最负责的 但是要标明 是你个人观点 仅供他参考 主意自己拿 要不事儿办不成到头来你受埋怨 不委屈死你? 然后就是安慰他 好好劝劝让他觉得不管怎么样还是有人支持他的 最差也有个避风港 至少他不绝望 最后就是鼓励他 让他找到自信 人往往事情失败就会情绪低落导致信心不足 所以你的适量的给他打打气 注意 一定要适量 太过分的话 万一这人觉得自己多能耐了 结果再失败 那打击可就的心理医生解决了 因为人不怕失望 怕的是绝望

灌云县17899924459： 并结合实际谈谈如何调节自己的情?简述情绪与健康的关系,并结合实际 ？
剧待息韵： 看得透,放得下,拈花一朵,可以的话听听许嵩的歌,很有意义的