[转载]跑步时该如何保护膝盖不受伤
登山容易损伤膝盖，但跑步并不会让膝盖受伤，除非是在跑步机上跑步。 人类身体在进化过程中，膝关节是少数几个功能没有得到强化的身体部位之一，是身体中比较脆弱的部分。人类在直立行走后，膝关节承受着身体的重量，对于体重超重者，这种负担更大。登山时，膝关节承担的压力往往是体重的倍数。而膝关节的使用就和照相机快门一样，总的次数是有一定限度的，好像可以无限次地使用，但当达到一定的使用限度后，就象相机的快门一样，也会面临“报废”的风险。所以在运动中一定要注意保护膝关节，避免膝关节频繁、过量地承受负荷。要避免跑步中膝关节受伤，就要了解什么情况下跑步会让膝关节受伤。 跑步中对最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。正确的跑步动作，在脚掌着地时，都会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。初学跑步者往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。跑步机上跑步时，身体为了保持平衡，必须要有一个向前的力抵抗传送带向后的推力，这个向前的力大多作用在膝盖上，这也是跑步机上跑步容易造成膝盖受伤的原因。而登山中膝盖弯曲时要承受数倍体重的力量，登山速度越快受力越大，这是登山对膝盖的损害原因。 除了运动动作对膝盖的损害，腿部肌肉力量、跑步强度、身体状态对膝盖的损伤也有影响。跑步时腿部肌肉力量越小，跑步强度越大（速度快，持续时间长，距离长），身体状态不佳时，造成膝盖损伤的可能性就越大。 至于一些外部因素，如跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度也会对膝盖损伤带来影响。了解了造成膝盖损伤的原因后，再来预防跑步时膝盖受伤就懂得该怎么去做了。 首先，跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。脚后跟着地虽然会损失些跑步时间，却是最好的缓冲动作，跑步时应尽量采用。跑步时要避免垂直蹬地的动作，要把脚朝前迈，不要向下蹬，尽量把垂直方向的力转化成水平方向，防止来自地面的反作用力冲撞膝盖。 有条件尽量在路面奔跑，要避免在跑步机上跑步，同时减少登山次数，尽可能地保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。 其次，要加强腿部力量锻炼，在身体状态低迷时控制跑步强度，不进行超出身体能力的跑步训练。跑前做好热身，拉伸肌肉和韧带，充分活动膝关节部位。 最后，尽量在塑胶跑道或沥青路面跑步，减少在水泥路面的跑步次数；选择鞋底柔软，缓冲性能好的专业跑步运动鞋。
跑步时如何有效防止你的膝盖、脚和小腿受伤！
跑步初学者,正确的跑步姿势是什么样的?脚应该如何着地?
有些人认为你在跑步时应该用脚掌着地，有些人认为你应该保持脚掌着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是以脚中部着地。慢跑者的脚和脚跟着地，而快跑者则在慢跑者前面着地。我们认为，只有短跑运动员和中短跑运动员习惯于用脚掌着地。可能有例外，但对于初、中级跑者来...
如何正确的跑步?
跑步后注意事项 1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表...
如何跑步减肥效果好正确跑步的方法
如何跑步减肥效果好正确跑步的方法 如何跑步减肥效果好正确跑步的方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享如何跑步减肥效果好正确跑步的方法技巧。如何跑步减肥效果好正确跑步的方法1 一...
跑步时如何调整呼吸是最合理的?
2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。3、跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不...
跑步时要怎样调整呼吸?怎样跑不累?
跑步是一项我们日常生活中最常见的运动项目之一，因其对器械及场地的要求小，所以成为了很多人锻炼的不二之选。跑步中很重要的注意事项就是如何调整呼吸，下面就让我从三个方面来介绍一下跑步中如何调整呼吸。根据不同情况选择不同的呼吸方式在慢跑时，我们要选择用鼻子的呼吸方式，慢跑属于有氧运动，用...
跑步时如何保护膝盖?
1. 头部与肩膀：保持头部稳定，目光向前，除非需要避开路面障碍，否则不要前倾。肩部应适当放松，避免缩胸。耸肩练习有助于放松肩膀，提升后还原。2. 手臂与手腕：摆动手臂时，以肩部为轴进行前后运动，幅度不应超过身体中线。手臂、手腕和肘部应保持放松，肘部角度约为90度。抬肘摆臂练习有助于提高摆臂...
在长跑时应该注意调整速度正确的做法是什么
在长跑时，调整速度是一个非常重要的环节，有助于保持体能，避免受伤，并提高跑步效率。以下是一些关于在长跑中如何正确调整速度的建议：1、匀速跑步：在长跑过程中，应尽量保持匀速跑步。避免一开始就全力以赴，而是应该逐渐增加速度，直到找到适合自己的稳定速度。在距离终点较远时，可以稍微提速以冲刺到...
跑步应该怎么呼吸换气
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一...
如何学会正确的跑步呼吸方式
3、加速时大口呼气 加快跑步的步伐时，身体显然需要更多氧气，因此会出现呼吸急促以满足需要。提速时要注意呼气，尽可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。4、把脚步当作呼吸的`节拍器 把步伐作为呼吸的节拍器是很有趣的事，耳边呼呼风响，听着自己的脚步声调整呼吸。5、冬天跑步时舌尖抵上腭 冬天气温...
跑步是健康的运动方式,运动者该如何合理进行呼吸调整?
跑步是一种大众普遍参与的运动方式，但很多人在跑的时候，还是会有喘气、喘不上气、分叉的情况。呼吸太急不仅会使你疲倦，而且会使你吸入的氧气减少！所以，在跑步过程中学习如何正确地呼吸，就成了跑步的一个重要组成部分。跑步时合理地呼吸，不仅有助于保证氧气的供给，避免岔气、上气不接下气等现象，...
敞石茵莲： 最重要的是预防:[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候.2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚...
复兴区17511241314： 如何跑步才能不伤膝盖 - ？
敞石茵莲： 你好 选择科学的训练方式才是最好的解决方法: 1、控制跑量:关于跑量的递增量有不同说法,比如每周不超过10%,或是5%.但是每个人的个体差异极大,而且跑量基数也不同,单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果,并不非常合理...
复兴区17511241314： 怎样防止长跑时膝盖受伤 - ？
敞石茵莲： 1、长跑前一定做好热身运动2、选择一双合适的跑鞋3、尽量选择塑胶跑道进行锻炼4、注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地
复兴区17511241314： 如何科学跑步不伤膝盖 - ？
敞石茵莲： 学会控制跑量 跑步是一辈子的事情,我们在跑步中会获得极大的满足感.但正是这种满足感往往会驱使我们运动过量.这也是很多新手容易犯的大错:今儿个心情好,在操场跑了二十圈,第二天膝盖就疼的不能走路了如何避免运动过量,最基础...
复兴区17511241314： 经常跑步如何保护好膝盖? - ？
敞石茵莲： 1.一双好的跑步鞋,专业跑步鞋可以比较好的减震,避免膝盖受到过大的冲击 2.注意跑步环境,跑步过程中如果遇到下坡,膝盖收到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍.所以下坡速度不宜过快. 3.跑步的姿势,这点如果要放开说,会非常复杂,所以给你个简单建议,正确的跑步姿势,步伐的声音应该是非常轻的,如果你的脚步过重,那就说明姿势不对. 4.千万不要疲劳跑步,如果跑步的运动量过大,肌肉疲劳,平时腿部肌肉会调节保护膝盖,一旦肌肉疲劳,这个功能就失去了,膝盖不可避免的会受到比平时大很多的冲击.总之,养成良好的跑步习惯,时刻关注自己的身体.
复兴区17511241314： 怎样的才是正确的跑步姿势,不会伤膝盖呢? - ？
敞石茵莲： 跑步主要注意以下几点: (1)脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的稳定性).此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲...
