简述运动对饮食的基本要求
1、我也是一名健身爱好者，你这样不吃肉，只靠吃蛋白粉鸡蛋和维生素是不行的，肉食要适量的吃，尽量不要吃太油腻的，略微清淡些。肌肉的生长必须依靠补充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他们三天就能吃掉一罐蛋白粉，业余健身就没必要这样子。
2、体脂偏高只能慢慢减，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，并不一定全是体脂减少了。人体内葡萄糖、脂肪、蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足时不消耗脂肪）蛋白质是每天都正常消耗的（正常的水解和缩合不是供能），只有当葡萄糖和脂肪都消耗后，才会以消耗蛋白质来供能，注意是供能。其实在消耗葡萄糖之前还会消耗ATP，）ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，然后ADP与能量结合还能恢复为ATP）。跑马拉松时就能完全耗尽体内的葡萄糖，并消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。一般人坚持不了。我建议你控制饮食中的淀粉和葡萄糖的摄入，不是说一点都不吃，而是少吃。当摄入的糖分小于消耗的时候，会消耗脂肪。不知道您明白没？
3、你力量训练所谓的极限是一个重量玩的无法再做是吗？正确的做法是先拿一个你经常用的重量，然后做到你无法做时，把重量降低一公斤，或者两公斤，再做，做不动时，再减少一公斤……循环到无法举起空杆为止。你试试看！（绝对第二天胳膊都抬不起来！）要是结束后一点都不累肯定不行的。刺激不够。
4、胸肌中侧需要窄握杆，刚开始姿势会觉得比较别扭，所以建议先空杆，能抓稳后再适当加重量。或者手与肩同宽，指尖相对，做俯卧撑，要是难度比较大的话，就以膝盖着地来做。一组十五个，休息一分钟再做一组，再休息一分钟，再做。三组为一次。隔十分钟再来一次。肯定能把胸肌中部练出来！
祝你好运。有不懂得可以再问。
1、运动前应食用少量食物。
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。
2、在运动过程中应及时补充水分。
如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
3、运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。
4、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、无糖果汁、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
扩展资料
1、饮食应做到营养均衡，三大营养物质比例合适，做到高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪。
2、饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内代谢后，会产生带阳离子的酸根，使体液呈现酸性。
大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内代谢后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。
如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
3、食物应避免高脂肪，含膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖类。减少对胃肠道的刺激。
4、还应注意饮食与运动的时间，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。
5、切忌空腹跑步，尤其是早晨时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。
参考资料来源：百度百科-运动
（1）不要错过任何一顿饭维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。?如果这些营养成分不在你的饮食中，你就会消耗自身来满足对这些物质的需要。这就意味着从骨中摄取矿物质，消耗肌肉中的水，碳水化合物和蛋白质。这样就会使你自己长期得不到恢复，导致损伤和差的运动能力。（2）每天摄入5-6顿小餐这里指的不是5-6顿丰盛的饭，只是少量多次的含有蛋白质，碳水化合物和其它阴阳元素的物质。根据经验，您应该每天每磅体重摄入0.5-0.75克的蛋白质，把它们分散在这几顿饭中食用。（3）选择合适的食物所选择的食物对你的训练可以有正面的或负面的影响。当然，一个汉堡包和碎牛肉三明治和薯条味道好并且很方便，但是它们的脂肪，钠和胆固醇含量很高。像这样的食物需要很长的消化时间，这会降低你的基础代谢率。摄入这样的一顿一顿饮食，你会觉得自己好像只是坐在沙发上看了一场比赛而并没有参加锻炼。（4）训练后半小后进食在大强度训练后即刻，肌肉是最需要营养元素的。训练后30分钟是补充蛋白质和碳水化合物的最佳时期，可以支持快速恢复，修复组织，和新肌肉生长。（5）饮用大量水当肌肉很好的，更加能够承受运动中不断的撞击和震荡，从而避免损伤。水合很好的肌肉含有更多的营养元素来提供能量，帮助恢复和促进肌肉增长。每天至少要和8-10杯水
简述健康饮食的原则
1、食物多样，以谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯类。3、每天吃奶类、大豆或其制品。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、减少食用油的用量，吃清淡、少盐的膳食。6、食不过量，天天运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适当。8、每天足量饮水，合理选择饮料。9、饮酒应限量。...
健身饮食的问题!
其次，你目前每天涉入的淀粉，既糖类太少了。因为糖类是供给能量用的。只吃蛋白会造成糖类比较少，那么你健身消耗的很可能就是蛋白质转化为的糖类，那么用于你增加肌肉的蛋白质就被浪费掉了。当然每天还要适量涉入维生素。促进对以上食物的吸收。要多吃蔬菜和水果。水果推荐香蕉，因为不仅含有维生素，淀粉...
小学生如何健康饮食???体育运动对身体有什么好处???
3、体育锻炼要讲究正确的方法，方式，如果锻炼不当，反而会适得其反。多吃富含钙、铬的食品，钙、铬对孩子眼睛生长有好处，因此在饮食中提供多些富含钙、铬的食品有牛奶、芝麻酱、虾皮，连骨食用的鱼等，同时还要搭配食用富含维生素D的食物，动物肝脏、蛋黄以及多晒太阳以利钙的吸收量消耗。总之，青少年...
健康饮食基础是什么?均衡饮食是您保护健康最重要的事情
除了 健康 饮食外,经常运动可能有助于降低患上严重 健康 状况的风险。这对于您的整体 健康 和福祉也很重要。超重或肥胖会导致 健康 状况,例如2型糖尿病,某些癌症,心脏病和中风。体重过轻也会影响您的 健康 。大多数成年人需要通过减少卡路里摄入来减肥。如果您想减肥,请少吃一点,多运动。饮食 健康 ,均衡饮食可...
运动后,如何安排三大营养素膳食比例?
例如强度较大的运动后，应当增加糖类和蛋白质的补充，预防运动性低血糖和贫血的发生；进行登山、滑雪、游泳等项目后，由于外在环境热量消耗比较大，应当稍微增多一些脂肪的补充。对于一些特殊人群，如糖尿病患者，他们的饮食则必须按医生嘱咐调整。没有绝对的公式来计算运动后饮食中三大营养物质的比例，应该...
健康饮食应该怎么做?
规律饮食：尽量保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。注意饮食习惯与个人偏好：考虑到个人的健康状况、文化背景和口味偏好，制定适合自己的健康饮食计划。保持适当的体重：保持健康的体重可以降低许多慢性病的风险。定期运动：健康饮食与适度的体育锻炼相辅相成，共同维护身体健康。避免快餐和垃圾食品：尽量减少摄入...
运动减肥后,该如何饮食?
对于减肥运动后我们该吃些什么这个问题来说其实我并不建议在减肥后就立即补充饮食或者水果类食物。因为如果我们在减肥后感到饥饿其实往往是因为肝醣原消耗的原因，我们只需要补充些水就可以了。但是如果喝水后还是会觉得饥饿那么我们就来说一下适合补充的食物吧。首先，如果我们要在减肥后补充食物，我建议碳水...
健身需要补充什么
但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。 在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。 饮食上以鸡肉,牛肉,鲑鱼为主,多喝豆浆,加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养...
简述平衡膳食的基本要求
3、营养素之间比例应适当，蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例恰当。4、科学的加工烹调，食物经加工与烹调后应尽量减少营养素的损失，并提高消化吸收率。5、良好的用膳制度，一日三餐定时定量，且热能分配比例适宜，养成良好的饮食习惯。6、食物对人体无毒无害，保证安全，食物不应含有对人体造成危害的各种...
运动员平时应该吃些什么食物?
而目前现代人的饮食越来越精制化,特别是中国式的餐饮方式,破坏了食物中大部份的维他命与矿物质。如果要由正常的饮食中取得足够的维他命与矿物质,那势必会摄取过高的热量,所以在餐后服用综合维他命与矿物质是大有帮助的。 应该采取什么样的饮食? 对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1...
宗态氟伐： 1、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果.在运动时间延长时需要再补充甜食...
大新县15311841617： 运动前饮食需要注意什么 - ？
宗态氟伐： 对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.
大新县15311841617： 运动员的饮食有什么需要? ？
宗态氟伐： 运动员所需的热量最高,但是这些必须 是构建身体所需的蛋白质,而不是累赘的脂肪.他们如果摄取过多的热量,很容易把它 消耗掉.有人计算过,一次马拉松赛跑大约 ...
大新县15311841617： 体育锻炼对营养有哪些基本要求 - ？
宗态氟伐： 要求:1、能量:青春期由于生长代谢的需要对能量的需要量增高,女性的能量需要量为7.53~ 10.46MJ,男性的需要量约为10.46~14.64MJ.2、蛋白质:青少年期组织生长需要大量的蛋白质,通常认为饮食中蛋白质应占总能量的15%以上.3、...
大新县15311841617： 体育运动对营养要求是怎样的 - ？
宗态氟伐： 体育锻炼与合理营养 一、营养对体育锻炼的影响 进行体育锻炼时,体内会发生一系列的生理性变化:中枢神经系统活动紧张,内分泌机能提高,酶系统活跃,新陈代谢旺盛,单位时间内的能量 消耗数倍、十数倍于安静状态,体内的糖、脂肪被...
大新县15311841617： 运动员要吃什么,喝什么 - ？
宗态氟伐： 1/合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例.以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜.蛋白质的摄取也应...
大新县15311841617： 根据运动时间确定饮食有哪些原则? - ？
宗态氟伐： (1)清晨运2113动原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分. (2)不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有5261饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可...
大新县15311841617： 健身期间饮食注意什么 - ？
宗态氟伐： 力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白) 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,...
大新县15311841617： 在锻炼中,营养有什么要求? - ？
宗态氟伐： 朋友向你这样每天做到极限对肌肉和身体一点好处都没有,肌肉也是要休息的,不是你每天把它做到极限 就会有很好看的肌肉,而是要合理的运动,循序渐进的锻炼才可以拥有漂亮的肌肉的 每周最多三次,练一次至少休息一天 而且你的运动量大你就要摄取和你运动所消耗成正比的营养(蛋白质类、鸡肉、牛肉、还有就是富含维生素的蔬菜) 因为你的跑步长度很长所以你就必须补充水分.但是不建议跑步途中喝水,如果实在渴不行可以用水果来代替,跑完步休息上30-40分钟才可以喝水...
大新县15311841617： 锻炼体能在饮食方面有没什么要求 - ？
宗态氟伐： 麻烦你能不能说一下你现在身体的基本情况 例如身高 体重 1000米成绩 俯卧撑、引体向上的成绩首先早餐要包括两个鸡蛋 最好是煮的 一杯纯牛奶(不含三聚氰胺的 呵呵) 一个水果午餐 主食要吃够 要有200克左右的肉类(豆制品也行) 蔬菜尽量多吃加餐 一个苹果 一杯牛奶(或5个鸡蛋清 鸡胸肉就更好了) 晚餐 和午餐一样 蔬菜和肉类是必须的 加餐 大约在睡前2、3小时 一杯牛奶少量燕麦片怎么样 以上饮食标准能达到么 尽量接近吧 总原则就是各种食品都吃 多多益善
