增肌原理是什么

天天健身去增肌，增肌的原理到底是什么？~

很多人健身很久，依然不懂增肌的原理，也不明白减脂的原理。

不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半；

不懂得减脂的原理，你会发现，自己明明很辛苦的在锻炼，逼着自己不去接触美食，但最后效果差得让人绝望。

健身，正确的方法非常重要。

而正确的方法，必须建立在你了解增肌和减脂原理的基础之上。


首先，我们来说一下增肌的原理。

肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……

我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。


当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。

在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。

这就是增肌的原理。


为什么我们经常说增肌要注意吃，练，睡。

看完上面的内容，你就应该明白吃，练，睡，有多重要了。

正确的方法加上努力的锻炼，这是练；练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素，这是吃；充足的睡眠时间，这是睡；三者缺一不可。

懂得了增肌的原理之后，你就可以查到自己所存在的问题了。

锻炼了一段时间，增肌不明显，是锻炼强度（组数和重量）不够，还是蛋白质等营养摄入不够，还是睡眠不足。


下面，我们说一下减脂的原理。

很多人说减脂难，很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望，因为他们一次次的去尝试，一次次的失败。

为什么他们会失败

一方面，因为他们不懂得减脂原理，所以他们使用了错误的方法；另一方面，毅力不够，坚持不下去。

只要懂得减脂的原理，并使用正确的方法，减脂其实很容易……和增肌相比，减脂真的太容易了，增肌你需要按年来计算，减脂的话两三个月你就能看到奇效。

大家好，本期向大家分享一下增肌的原理，希望大家都可以正确有效增肌。

增肌原理是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因，而抛开了这些原因之后去看肌肉的增长，其实肌肉的增长离不开超量恢复，也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理。

超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。其实大家也可以将这个过程视为一棵树在削掉一层皮之后，基本上都会长出瘤，长出了瘤，那么树枝肯定就会比原来的更粗一些。

扩展资料：

肌肉由最基本的肌肉纤维组成的，力量训练是对运动部位的肌肉纤维的轻微损伤。受伤的肌肉组织会释放一种叫做细胞因子的物质。收到信号后，身体会随着蛋白质的摄入修复轻微受损的部位，并在睡眠中产生过度恢复，从而使肌肉纤维越来越强壮。

肌原纤维的大小直接决定了人体肌肉的绝对力量，肌原纤维肥大的训练需要高强度刺激。磷素系统是它的主要功能模式，与1-5rm的训练模式相同。由于膦酸盐体系的三磷酸腺苷回收时间较长，各组之间的休息时间通常超过3分钟。

增肌的原理：增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重构的过程。人体有自我修复的功能，你将肌肉撕裂，然后身体会得到信号，合成更强壮的肌肉来阻止你破坏它，如此反复，肌肉就长起来了。
肌肉合成需要大量的蛋白质和能量，所以练后营养补充和合理的休息也会影响增肌效果。

从生理的角度剖析一下增肌的过程：通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗，这就是我们说的增肌。但其实我们的身体是不情愿增肌的，因为肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大，所以要增肌的话，碳水，蛋白质，微量元素，水分，睡眠等一样不能少，而且，肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

肌肉增长的秘密

一块肌肉就是一束称为纤维的细胞，而且细胞的数量很多。您可以把肌纤维看作是长的圆柱体。与体内的其他细胞相比，肌纤维相当大，长度约为1至40毫米，直径约为10至100微米。相比而言，一根头发的直径约为100微米，而体内一般细胞的直径约为10微米

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叶城县17343834441： 肌肉的增长原理 - ？
养巩补心： 肌肉中的肌纤维数量不会有太大变化,肌肉增大是因为肌纤维增粗,有些药物可以帮助肌肉生长,但是对身体有副作用.最好的方法是勤锻炼,例如:引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、借助器材锻炼之类的.如果觉得不够的话……可以增加难度,这个自己调整. 锻炼要有适当的强度,注重强度而不是次数,可以减少次数并且增加强度.最重要的是持久性.就是说不管昨天锻炼有多累今天都要完成和昨天一样的锻炼量,这个……就要看看有没有足够的毅力了,呵呵…… 最好是让肌肉保持酸胀的状态,出现这样的状态就说明很有成效,坚持下去,再过两到三个星期就会发现肌肉的变化

叶城县17343834441： 试论述增肌的原理 - ？
养巩补心： 原理就是肌肉撕裂了修复就会越来越大.大重量低次数能够有效的刺激肌肉的横向肌肉的发展.乳清蛋白之类的补给跟上,毕竟三分靠练七分靠吃.这就是增肌.

叶城县17343834441： 肌肉增长的原理是什么? - ？
养巩补心： 是这样的,人身体里有许多块肌肉,它们是由肌纤维和肌腱组成的.每条肌纤维是很细的,但许多肌纤维紧紧地并排在一起.肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌),也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头...

叶城县17343834441： 肌肉通过锻炼而增大的原理是什么? ？
养巩补心： 肌肉通过锻炼可以变大原因是: 在锻炼的过程中肌肉纤维会有一定的损伤,锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉纤维变粗,重复的锻炼,重复的修复,从而肌肉会越来越大!

叶城县17343834441： 肌肉增长的原理告诉我 - ？
养巩补心： 实际上,每天让肌肉接受训练,是在“撕裂”肌纤维,就像一个绳子,你用力拽,外表的几股小细绳就会被拽断.然后身体再重新修复被撕裂的肌肉,修复以后,比原来更粗壮.不断撕裂,不断修复,肌肉就越变越大.所以长肌肉需要大量蛋白质,因为蛋白质是修复重建肌纤维的重要原料.

叶城县17343834441： 锻炼增长肌肉的原理是?？
养巩补心： 超量恢复法则,肌肉在锻炼过程中肌纤维的胃管结构会有微小的扯裂和撕裂或拉断,而锻炼完休息的过程,就是肌肉修复这些微小损伤的过程,而人体的肌肉修复后的肌纤维总是比原先的要大,这就是从宏观来说肌肉越锻炼越大的原理,所以,对锻炼肌肉来说,训练后的营养补充以及休息,和锻炼本身一样重要.

叶城县17343834441： 怎样增肌及原理 - ？
养巩补心： 用比较科学的对比方法论证原理的话:肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累.训练时,体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢超过分解代谢,才能逐步得到恢复.恢复在一定时间内会超过原来的水平,出现所谓 “超量恢复”.

叶城县17343834441： 人体的肌肉是如何锻炼,肌肉变多的原理是什么 - ？
养巩补心： 看你的锻炼强度了小强度,这里是指小力量的锻炼,只是由于肌纤维不断伸展收缩,横向面积越来越大也就是越来越粗,宏观上来看就是你的肌肉变大变多了.大强度的锻炼,尤其是接近或者达到肌肉力量极限的锻炼,会引起肌纤维的断裂,断裂的程度与你的锻炼强度相关,在你的训练结束之后身体就会开始修复这些肌纤维,这是一种“超量修复”的模式,也就是修复好的肌纤维会比断裂之前更粗更有力,所以在宏观看来,也是你的肌肉变大变多,力量也增大了 求采纳

叶城县17343834441： 练肌肉的原理? - ？
养巩补心： 锻炼用到的肌肉生长受超量恢复原理控制,经过大强度训练,肌肉能量被耗尽,肌肉组织结构轻微破损,为了下次能够承受更大的强度,肌肉会吸收营养,重组结构,在这时肌肉会恢复到比上次更强壮的程度.