关于健身的问大家一些问题
在家：每天一次做20个俯卧撑，然后逐渐增加次数和频数；打沙袋半小时左右；
在健身房：各种健身设备都可以试试
健身常见的问题解答
在进行锻炼之后的30分钟之后喝蛋白粉有利于吸收；刚锻炼完，心率较高，身体各机能还没降到正常水平，血液流动也快，这时候应该静止休息，当过30分钟后，身体机能趋近于正常，喝下蛋白粉等补充营养品的时候，不会对肠胃造成压力。
锻炼之前吃一些食物的问题：
如果你是力量/器械/无氧训练的话，提前30-60分钟吃热量较高、高碳水、好吸收的食物，例如：香蕉+燕麦+酸奶，具体吃多少要根据自身情况、训练的强度来定，如果强度不够，力量训练前不需吃任何食物
如果你是以减脂为主的话，训练之前不需吃任何食物的。
肌肉训练和减脂训练是不一样的，力量训练是在训练中动用热量、碳水、糖原等为肌肉提供能量以供肌肉更好的破坏，而减脂训练是在短时间内尽快将心率达到一定水平后，长时间保持该心率一定的时间，动用自身储存的能量去维持减脂运动，一个是增，一个是减
请教健身的朋友们几个问题,请大家帮帮忙,谢谢
游泳相对于其他的运动对体重比较大的人来说是最好的选择。运动减肥有个很重要的就是让储存的脂肪参与燃烧，但是要达到这样是有前提的。首先让心脏的跳动频率在燃烧频率120-129次\/分钟。其次要达到燃烧储存脂肪的目的时间要超过30分钟，多半运动强度够的话30分钟前燃烧的是日常饮食的热量.把跳绳、跑步、...
关于健身问题
根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克，是当前RDA的2倍。而...
关于健身的问题,有兴趣的希望大家来帮我解答解答
最直接的方法就是到外面那些私教培训机构学习！如果想自学的话最起码找几本运动生理、解剖、运动心理方面的书看看 还有一个方法也是我用过的想当初自己还在上学的时候就到健身俱乐部打零工。呵呵~~多跟俱乐部的有资历的老教练请教然后配合自学知识慢慢积累经验。等你一毕业最起码省很多时间。我现在做健身7、...
关于健身的两个问题
1 首先你要知道健身前补充食物主要是补充碳水化合物，是为了给接下来的健身补充能量，然后你就知道怎么吃了，就是要吃含碳水化合物多的事物，比如面包，麦片之类的，月饼主要的食材是面，所以想吃就吃，没有问题的，再说月饼中糖的含量略高点，对于体型瘦点的适当吃点也不错 2 健身的初级阶段的目标...
关于健身后酸痛增肌的一些问题求问各位健身达人了!
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家...
新手健身小知识
这里我想说的是不建议大家这么做,很多器械都有一定的危险性,即便是专业运动员也不敢保证在训练中一点...关于“三分练七分吃”的问题“三分练七分吃”这句话不知曾几何时流传于健美健身一行许久,很多不怎么...最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,...
新手求教健身的一些问题!!!
兄弟你体脂高，有必要每天长跑（一千米），跳绳（300个一组，跳2组）。做俯卧撑，窄距的，不比夹胸差。双杠也是，要配合俯卧撑，普通的。没器械的话就这样没问题。减到可以做12个，慢慢来，体脂高的人不能心急，否则以后容易反弹。看你现在已经有倒三角的苗头了，希望继续努力，另祝健身愉快！
关于健身的些许问题 我是一名初级练习者.
我才开始练习健身,先说说我的体型吧身高1.80体重只有50KG大家不要笑呵呵的确是十分的瘦因此为了增肌...腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!这器材你问下健身...“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,...
大家好,请教一些增肌增肥,健身健美的问题,我每天下午5点50吃饭,主要是...
你是在增肥还是在减肥啊。这么做有什么效果啊。在说了 你只做了半个月而已，半个月来说肯定要先消耗你之前储存的脂肪了。一个月之后才是真正练出来的肌肉的。再说了 你做的太少了。基本1组50，2组最好。你做的10个基本跟喝水一样的效果，该有的没有，不该有的反而多了。得不偿失啊 ...
有个健身问题 请大家给指导一下 谢谢 !!!
这种情况有3种原因，1：这可能是你因为在劳动的时候，长期都是在用你的右手在做事，而很少去用左手，所以就出现了这种左手一用力过多就酸胀的感觉。2：就是你在用肩膀挑东西的时候，都是用的一个肩膀，就是左肩膀，长时间下来，就会造成左手用力时比右手要疲劳的快一些，3：和你的睡觉姿势有关。
绪心百虑： 如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了.赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学...
邵阳县15993033864： 关于健身的一些问题 - ？
绪心百虑： 您好首先,进行力量练习之前一定要进行热身练习,即运动到身体有热的感觉即可,不必出汗. 其次,您的健身器材主要集中于上肢以及躯干部位的肌肉练习,建议您适当也选择一些下肢肌肉练习器材,如蹬腿机、健身车等. 锻炼的顺序其实...
邵阳县15993033864： 关于健身的问题 - ？
绪心百虑： 健身食物分健身前摄入和健身后摄入两类.简单来说,健身前一小时可以摄入碳水化合物(糖分)较丰富也较容易消化的米饭、面包等食物,量不要太多:健身后则主要是为了尽快恢复体能和提供肌肉生长的所需的蛋白质类食物,配合少量的维生素或者蛋白粉效果更好.
邵阳县15993033864： 关于健身的问题??？
绪心百虑： 一、游泳: 夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明:若在...
邵阳县15993033864： 一些关于健身的问题？
绪心百虑： 首先看你是怎么练,全天的,还是休息时候练. 全天的就要一周3次,一天六餐,多吃碳水化合物和蛋白质 休息时间练可以每天都练,也要注意饮食. 其实练肌肉就是个消耗与补充循环的过程. 练的时候肌肉纤维拉开,拉坏,然后多吃蛋白质...
邵阳县15993033864： 向高手请教几个健身方面的问题 - ？
绪心百虑： 作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然...
邵阳县15993033864： 关于健身的问题？
绪心百虑： 我从书本上看到的方法,只不过不只是哑铃还有杠铃、双杠等!可以看看! 双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂...
邵阳县15993033864： 【健身】我想健身有几个问题想问 - ？
绪心百虑： A1:无需再增重了,直接考虑增肌.等你线条够大了就开始减脂,再次期间保证体重不变最好. A2:以你现在的体重无需额外的补给,一样可以达成你的目标,如果你想效果快一点,就饮食少点油腻的,反正不要让体重波动太大,我179cm,70...
邵阳县15993033864： 对于健身的一些问题 - ？
绪心百虑： 哥们,肌肉塑形最好的方法是小重量,多次数的练习 在大重量刺激中,肌纤维处于撕裂状态,这样对于肌肉的维度增大有好处 然而在肌肉塑形中,采取小重量,多次数的练习是最好的,比如你做弯举的时候可以用10KG的哑铃,最多能做10次,现在你就可以降一个重量,用8KG的哑铃,但是次数增加到15-20次,这样就可以达到肌肉塑形的目的 另外就是饮食,还是那句话,做到少食多餐,尽量少点油,不要吃的太盐 祝你健身愉快!
邵阳县15993033864： 急求关于体育与健身有关的小问题(附答案)或小知识!!回答越多,额外奖励越多!!!？
绪心百虑： 一、运动健身活动的程序有哪些? 答:一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分 二、运动健身的基本要求是什么? 答:1、因人而异;2、因时制宜;3、持之以恒;4、适度运动;5、全面锻炼. 三、慢跑的注意事...
