有什么好办法可以练胸肌？
以下3种运动可以锻炼胸肌：
1.卧推
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
2.俯卧撑
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
3.双杠臂屈伸
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
扩展资料：
组成结构及功能
胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。
肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。
肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。
肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面，在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经，至肋间隙前部，它们行于肋间内肌的里面。
肋间静脉包括肋间前、后静脉，与同名动脉伴行，静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉；向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后动脉起自胸主动脉。
参考资料：百度百科-胸肌
教给大家几个动作，坚持下去轻松拥有完美腹肌！
专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
当然有了!方法加营养加坚持=成功我的空间里有很多我就不详细说了
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很简单，做俯卧撑啊///
开始用两只手，做过一段时间后两手臂要紧贴身体做，慢慢加量，感觉这样做变轻松后再试着用一只手做，（用一只手可要注意了，单手轮着做时数量一定要差不多，不然阿胸肌就一大一小咯，哈哈千万别学我^）我就是这么来的，都好几年了/当然，想要胸肌一下子打起来是不可能的，得天天坚持不然见效很慢^我就是经常偷懒所以也没达到我的目标//不过也还行吧^^^试试看
你好
双臂屈伸 俯卧撑 有哑铃的话还可以做仰卧推举 仰卧夹胸 每组做8-12个左右 每次做4-6组
希望能帮助你
方法加营养加坚持=成功
胸肌怎么练效果最好?
1.双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼...
哪些练胸动作能够强化胸部肌肉?
而对于胸部肌肉的强化训练，小编我想说的是，如果我们想要把自己的胸部肌肉练好，以及练大的话，对于我们来说，可能并不是一件很简单的事情。小编我之所以这么说，是因为我们在练胸的过程中，所需要去注意到的要点，以及需要去做好的训练动作，都是非常多的。就比如这样2个练胸的动作，如果我们能够在...
胸肌怎么练效果最好
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂...
练上胸肌最好的方法是什么?
练上胸肌最好的方法：动作一、平板卧推1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个，将它们放在大腿上，掌心彼此相对。2.然后，用大腿帮助将举起，一次举起一只。将它们举在面前，与肩同宽。3.之后，旋转手腕，使得掌心背对于。将放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对力道的掌控...
高考结束,你应该这样安排练胸计划,让你变挺直?
一切过往,皆为序章,星辰大海,未来可期。高考结束了,假期即将到来,我们用自己的假期去给高中时代画上最美好的句号。那么我们该如何安排假期呢? 我们可以做一个安排计划,联系自己的胸部,让自己有一个好身材,那么该如何安排计划呢? 一、练前充分热身(二选一) 1、跑步机热身 2、划船机热身 二、练前拉伸上肢 1、...
胸肌锻炼动作技巧如何练好健身动作之胸肌动作
此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。2、第二个动作：坐姿夹胸，这也是一个练习胸部的基础动作。主要是针对胸的厚度进行的一个练习动作。让你的线条更加清晰。动作要领：调试器械的方式方法及练习重量与坐姿推胸相似。不同的是一个是推胸一个是夹胸。夹胸更能感觉到胸部的用力。这个动作...
煅练胸肌最快最好的办法是什么?
绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方...
胸型不好怎么练 怎么样练好胸型
组数要求：12-15次*5；5、上斜绳索夹胸：动作要领：这个动作和上面一个动作相反，我们需要将龙门架的滑轮调到最高处，如果我们进行这样的俯身动作，则对于我们的胸肌中缝有非常好的聚拢效果，只要你的胸中缝练得够明显，你的胸肌看上去就会更大。组数要求：12-15次*5组。
最快最好练胸肌的方法是什么?
傲人双峰 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。
如何快速的练好胸肌?谢谢
感觉自身重量不够，可以请个人帮忙，在你背上施重，感觉吃力明显为止。第二，双杠， 尽量人向前倾做，按自身情况做，做3组.（每组间隔少于30秒）第三，放松运动，小跳，每次做完上诉步骤 小跳10分钟， 身体要放松 注意：：高强度的胸大肌锻炼不能每天进行，按实际情况最好锻炼一次休息2天（每天都...
锁试亨威： 简单的:俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有. 专业的:杠铃(或配合举重床、多功能卧推架)和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌.因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练. 健身房器材:综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼.简便实用,重量可以自行调节.如果是家用,综合训练机不错的选择.而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼. 肌肉全身训练的话线条会比较协调.不要单练某一个肌肉群.这样会比较好.
富宁县15733022356： 怎样训练胸肌？
锁试亨威： 最简单实用的方法就是坚持每天做半小时有氧运动后在根据个人体力分组做俯卧撑.坚持下去你就会有收获的...
富宁县15733022356： 怎么练胸肌?？
锁试亨威：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸,把拉力器横背在后背上,双后握把手,向正前方推都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
富宁县15733022356： 怎么练胸肌?？
锁试亨威： 上面那位太麻烦了!你从20个俯卧撑的开始做,没天多俩个,到大概可以做到50个的时候坚持2个月就可以看到了,当然你也不要求太那个,一般是饭前做,我的条件的话是天天早上50个俯卧撑,50个下蹲,50个仰卧起坐,晚上快睡的时候同上1!!差不多到现在我坚持4个月左右吧,但感觉已经很明显!!
富宁县15733022356： 怎样锻炼才能快速锻炼出胸肌？
锁试亨威： ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的...
富宁县15733022356： 如何锻炼胸肌!(最好方法都有什么?) - ？
锁试亨威：胸部肌肉训练 若要看动画图:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直...
