有什么食物有300~400卡路里？
减脂食谱自己定
你是不是每一顿饭都抱着本健康食谱如法炮制，吃得自己厌烦透顶也不敢放弃？实际上，减肥食品无需营养专家为你制定，你只需遵循一些原则和需要注意的问题就可以了。
每天饮食所摄取的热量多少，与肥胖关系十分密切。不过你只要掌握了每日饮食中三大营养成分所提供的热量最佳比例（50％的热量来自碳水化合物，20％来自蛋白质，30％来自脂肪），自我控制热量摄入就会容易一些。食物的热量是如何计算的呢﹖碳水化合物（主要来自五谷杂粮的淀粉）每克供给的热量为4千卡；脂肪（动物性食品和植物性油类之中）每克供给的热量为9千卡；蛋白质（最好来源是动物性食品和豆类）每克供给的热量为4千卡。当然每人每天所需热量有所不同，年龄40岁以下每日所需热量是理想体重乘以26．4。
[理想体重的计算方法：女性＝0．626×（身高（厘米）－58．1）；男性＝0．715×（身高（厘米）?－58．1）]?；年龄40岁以上者用理想体重乘以22即可。
计算每日摄入与消耗热量是否平衡，是保持理想体重的重要一环。当然这并不需要每天都计算，只要你对此有一定的估计就可以了。
●食物多种花样。尽量每餐多吃几样食物，这样就可为机体提供多种营养素。食物的种类多，提供的营养素就丰富，就能满足机体对各种营养素的需要，机体就能有充足的能量。但要记住50—20—30最佳热量来源比例。
●保持一日三餐。有规律的饮食习惯有利于食物的消化吸收。一日三餐按时吃饭是人类长期生存所形成的规律。这种进食规律能使血糖水平维持在较稳定的范围内。要避免忽而暴食，忽而饥饿。要想减轻体重，其三餐热量分配比例是25—50—25；要保持体重不变，三餐热量应为25—30—45。
●增加热量支出。若要减轻体重，就要减少热量的摄入，增加其支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量。如果每周减0．9公斤脂肪?相当于7000千卡热量?，每天应少摄入1000千卡热量的食物。要想减掉脂肪，同时不减少肌肉，就必须参加有氧运动锻炼，如跑步或登山等。
●少吃高脂食物。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质或碳水化合物只含4千卡热量。
●尽量少吃糖和零食。含糖高的食品有蜂蜜、果酱、饮料、甜点心等。糖含热量高，营养价值又低，维生素、矿物质的含量极少。有些零食可谓是减肥的大敌，比如膨化食品的热量高得惊人，如果吃下100克这种零食，则须要爬300层楼梯才能消耗掉它带给你的热量。
●多吃富含纤维食物。如新鲜水果、蔬菜、全麦面包等。这些食品不但热量少，纤维素与水结合，还能增加食物的体积，增加饱腹感，可以减少热量的摄入。
●少饮酒。酒中热量较高，一瓶啤酒含150千卡热量。而酒中其他营养素含量很少。
●细嚼慢咽。吃饭时要细嚼慢咽，切勿匆忙进餐。吃一顿饭的时间最好在20分钟左右，这不仅有助于消化，也可避免吃得过多。
各类食物卡路里含量列举如下：
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的卡路里，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
扩展资料常见的食物热量卡路里计算方法如下：
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量
参考资料：食物热量表_百度百科
1、零食类
300卡路里大概等于三勺冰淇淋、3/4个巧克力牛角面包、一个半个巧克力奶油蛋糕、9个棉花糖、三小块夹心饼干、69克的薯片、3根巧克力棒、21颗水果硬糖、24个杏脯和3勺葡萄干等。
2、饮品类
300卡路里大概等于一杯半杯可乐、3杯啤酒、375毫升白葡萄酒、600毫升鲜榨橙汁和450毫升巧克力奶昔等。
3、水果类
300卡路里大概等于3小串葡萄+3个苹果、3根香蕉、90个左右的桑葚、12个桃子、3盘草莓等。
扩展资料：
食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，
但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？
300-400卡路里的食物有：
100克小麦含339千卡热量；
100克五谷香含378千卡热量；
100克挂面（标准粉）含348千卡热量；
100克油饼含403千卡热量；
100克油条含388千卡热量；
100克粳米（标一）含345千卡热量；
100克黑米含341千卡热量；
100克粳糯米含344千卡热量；
100克小米含361千卡热量；
100克黄豆含390千卡热量；
100克黑豆含401千卡热量；
100克腐竹含461千卡热量；
100克枣（干，大）含317千卡热量；
100克金丝小枣含308千卡热量；
100克蜜枣含333千卡热量；
100克葡萄干含344千卡热量；
100克桂圆肉含317千卡热量；
100克核桃（鲜）336千卡热量；
100克芡实含317千卡热量；
100克猪肉松含396千卡热量；
榨菜肉丝面 一碗 400卡
阳春面 392卡
炸肉片 302大卡
煎饼100克 333卡
烧饼100克 326卡
粉丝 100克 335卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
火腿 100克 320卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
金针菜(干) 300
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
你可以去薄荷网看看，是专门查询食物卡路里，减肥的网站。
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低胆固醇低脂肪的食物有哪些?
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胆固醇高的食物有哪些?
羊瘦肉,鸭肉等；将每100克食物中胆固醇含量为100～200毫克的食物称为中度胆固醇食物,如草鱼,鲫鱼,鲢鱼,黄鳝,河鳗,甲鱼,蟹肉,猪排,鸡肉等；而将每100克食物中胆固醇含量为200～300毫克的食物称高胆固醇食物,如猪肾,猪肝,猪肚,蚌肉,蛀肉,蛋黄,蟹黄等.高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物...
含钾的食物有哪些高的食物有哪些
健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克。要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克\/天。大多数食物都含钾，每100克谷类含钾100~200毫克，豆类含600~800毫克，蔬菜和水果含200~500毫克，肉类含150~300毫克。含钾高的食物有哪些 含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及...
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天河区15054702458： 含热量的食物都有什么 - ？
彭视维洁： 含热量高的食物一般都是油炸类,含脂肪比较多的肉类,还有含糖分比较高的零食,想要减肥最好远离这些食物.例如披萨,一片中等大小的比萨饼有350到500大卡的热量.如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼和鸡蛋.所有这些肉都含有大量的脂肪,但鱼肉和鸡肉相对更健康.牛奶巧克力,巧克力是高热量物质,大约每一百克含有520卡焦.还有糖果,冰淇淋,饼干,糕点.
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彭视维洁： 1、腐竹 腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品,具有浓郁的豆香味.但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高,每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡).枝竹由腐竹再次油炸制成,热量就更高了,达到每...
天河区15054702458： 高脂肪,高热量的食物有哪些? - ？
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天河区15054702458： 热量多的食物有什么 - ？
彭视维洁： 病情分析: 您好;高热量高卡路里的食物大约有十种: ①动物脂肪.包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄. ②植物油.包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油.③氢化花生油.④人造食油.⑤细粮.这就是小麦、大米和糯米.⑥糖类.这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力. ⑦蜂蜜. ⑧淀粉.⑨饴糖.这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类,也叫糖稀,广泛用于加工食品. ⑩麦芽糖. 指导意见: 为了自身的健康建议少食高热量食品.祝您健康
天河区15054702458： 高卡里路的食物有哪些 - ？
彭视维洁： 首先洋快餐的油炸食品就是高热量的,其次膨化食品也是高热量的,除去这两种还有二十种热量高的食物,下面分别介绍一下: 一、谷物早餐 如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了.不过,...
天河区15054702458： 高热量的食品都有哪些? - ？
彭视维洁： 热量 (卡路里)饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220米粉1碗 (熟) 132通心粉1碗 (熟) 132麭1碗 (熟) ˙满 280即食麭1包 (100克) 470海麭1碗 216 粥1碗 93麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250消化饼1块 70克力架2块 64马利饼2块 ...
天河区15054702458： 高热量食物包括哪些? - ？
彭视维洁： 高热量食物有谷物早餐、通心粉、花生酱、巧克力酱、奶酪、巧克力、全麦面包等.当然象肥肉、牛肉等各种肉类的食物也是属于高热量的食物. 1.谷物早餐.正在计划通过饮食迅速增加体重,只要多吃10~20克谷物早餐就可以了.不过,吃得...
