《慢思考：大脑超载时代的思考学》19年读书第8本

~ 今早推送的书大家都读了吗？ 

是否有人在看到这本书的名字的时候，有和我一样的疑问：为什么要慢慢思考呢？ 

在我们如今这样快节奏的生活中，思考为什么要慢下来？不是应该推崇思维敏捷，快速反应吗？ 

脑子不够用了 

哈哈，确实是“大脑超载”了 

对，我就是这个意思，“大脑超载”用的好 

我们是否经常碰到如下这些情况： 

拿起手机，发现微信上的未读消息已经有几十条； 

打开电脑，邮箱中的未读邮件已经有上百封； 

翻开日历、记事本，没完成的工作堆了几项、十几项； 

开车时不断接到老板或是手下的电话，等到终于把话说完，想松一口气时，却发现差点与别的车子“亲密接触”，禁不住吓出一身冷汗…… 

我也经常会如此，尤其是手机，一会不看，到处都是红点，得亏工作时间都设置了免打扰，但每天密集看、回消息都占用了不少时间 

有时候走路都会看手机 

这个是常态 

信息大爆炸的时代 

这个还是得控制，注意交通安全为要 

仿佛无穷无尽的事务，令我们不得不逼自己做得快，快，再快点！干得多，多，再多点！ 

结果不但自己身心俱疲，所处理的事物也极少能功德圆满，只能把“应对”变成“应付”。 

人最主要的资源却还是自己的身心 

如何在这个被迫一心多用的时代，善用大脑，保持专注，既能高质高效，又能安然自如呢？ 

今天给大家介绍的这本《慢思考：大脑超载时代的思考学》就专门帮助我们学会如何在这个喧哗与躁动的时代“动如雷震、不动如山”。 

想善于处理复杂问题，先通晓思考脑的弱点 

我们每个人都拥有三套负责认知和决策的脑系统，分别是“思考脑”、“反射脑”和“存储脑”。 

这些名词具体指什么？听我一一道来 

“思考脑”，它可以帮我们处理很多复杂的思维任务，包括综合、分析、归纳、演绎、计算、理解等等。 

思考脑最重要的特质是，我们可以想一些并不在眼前，甚至根本就不存在的东西。所以，我们不光能思考正在发生的事情，还能回忆过去，展望未来。 

然而，思考脑也有三个弱点：第一，只能一心一用； 

第二，慢，就算是天才诗人曹植，也得需要走七步的时间才能成诗； 

第三，它会耗费大量的脑能量，而且很容易疲劳。 

需要专注 

我们以前都试过膝跳反射，那我们知不知道大脑反射呢？ 

这都是一种条件反射 

反射脑”，简单来说，就是条件反射，也就是我们看到什么事物后的第一反应（本能反应）。 

反射脑的特点和思考脑正好相反，首先是能同时处理来自不同感官的多种输入信号； 

其次是快，通过既有的经验、信念、印象、偏见等等实现瞬间反应。 

所谓“直觉”、“第一反应”，就是反射脑的作用； 

最后，它几乎不消耗脑能量。 

可反射脑的致命弱点就是准确性太差。 

条件反射，未经思考 

对，这就是反射脑的特点 

在人类进化史上，“反射脑”形成的时间很早，这是因为，面对洪水猛兽，我们的祖先必须做出快速反应，才能保证人类的基因延续下去。 

所以反射脑作为进化的遗产，一直延续至今。但在现代社会我们更需要的是用思考脑来工作。 

可是当我们面临多任务，特别是急于求成时，反射脑就会越俎代庖了。 

可见，思考，急不得，一急，反射脑必然出来代劳，而反射脑就是只管快，不管对与不对。

最后来说“存储脑”，顾名思义，就是存储信息的脑系统，存储脑的“个性”非常鲜明，就是必须有足够的休息才能好好工作。 

如果你休息不好，存储脑就会罢工 

人类的文明史，就是一部资源与任务的博弈史。上面说的这三类脑机制，可说是用于思考的全部脑资源了 

记性差么？ 

是的，睡眠差，直接影响记忆能力 

接下来我们来了解下束缚现代人大脑的四条锁链：随时在线、多任务并行、睡眠不足和持续的低水平压力。 

反射脑用多了，存储脑就会受影响啊 

快，急不过脑子，存储脑就记不住了！ 

不对，反射脑的使用不消耗能量，反而是思考脑大量使用才容易让人疲累 

求快，即兴，不是就不往脑子里存了么！ 

先来说1号锁链：“随时在线”。看看自己，看看身边的人，太多的人随时随地拿着手机，上车后也不忘戴上耳机、打开蓝牙 

回忆一下忘带手机的时刻，那种焦躁、空虚、仿佛失去生命中最宝贵东西的感觉，不输给神经症患者。 

没了手机就好像与全世界都失联了 

是的，现在出门都习惯性检查手机在不在包里 

然后感觉自己是不是错过了全世界最重要的事了。 

感觉被控制了 

我们生活在一个物质尚未极大丰富，信息已经极大丰富的时代，而信息超载带来的就是专注力的过度消耗。 

这种状况很不好 

思考脑无法及时处理这么多信息，只能由反射脑代劳，结果错误百出； 

过多的并行任务，造成了持续的压力，存储脑得不到休息，创意和合理决策无从谈起。

是的，可是我们能控制住自己不碰手机吗？ 

只有给大脑足够的放空时间，才能发挥思考脑的最佳潜能 

再来说2号锁链：“多任务并行”。人本就不具备多任务并行的能力，除非其中一个任务简单到可以不用意识干预 

一次做好一件事 

人们在多任务并行时，会产生很多负面效果：由于互相干扰，单个任务完成时间会变慢， 

每个任务都变慢，整个流程也会变慢； 

多任务并行还会造成任务质量下降、错误百出，损失信息、损失专注、扼杀创造力等等， 

如果其中某项任务具有危险性，还会产生严重的安全隐患。 

同时左手画框，右手画圆的人毕竟少的 

对，所以我们还是走大众路线 

第3号锁链是“睡眠不足”。睡眠不但恢复体力，而且能恢复智力。 

所以容易产生焦虑 

长期睡眠不足，您的专注力、创造力和判断力都会下降。 

什么事都做，又都做不满意 

是的，那还不如好好先做好一件事 

那些牛人怎么做到只睡5小时，还那么牛呢 

说到睡眠，大家觉得深度睡眠好呢，还是浅眠好呢 

我一直蛮好奇，这点睡眠时间不瞌睡怎么做到的 

先解答第一个，秋叶老师就是每晚睡5小时的人 

这次年会我们是秋叶老师带队，番茄也曾好奇老师为什么只睡5个小时就够？ 

是的，秋叶老师5小时睡眠，我想不通长期这样，怎么可以啊 

这次秋叶老师团队的伙伴给我们解答，老师每晚5小时睡眠这个是固定的，可是在其他时间，老师会抓紧一切机会让自己休息，比如旅途中、比如会议间歇 。

那是多大的自控制力啊

也有安排午休，所以这就是牛人的养成法则，利用一起机会让自己变得更好，

来个强悍的结论：想提高你的记忆力，多睡觉是关键

是的，要学习的地方还是很多的，哈哈

解答第二个，其实深度睡眠和浅眠是可转化的，想想我们睡觉的经历，是不是这样：浅眠-深眠-浅眠-苏醒

浅睡眠通常是做梦阶段，这一阶段帮助人消化白天的体验、建构记忆、保持情绪平衡和心理健康，是存储脑主要的工作时间，剥夺浅睡眠，也就别指望存储脑会好好表现。

所以浅眠和深眠同样重要，你要问我怎么控制睡眠？

很好解答：顺其自然嘛，谁睡觉不是越放松休息的越好，对吧？

我天天各种做梦会影响存储脑吧

那建议你睡前可以听听轻音乐排除杂念，可以试试《琵琶语》

就是感觉经常一夜大梦

是不是白天的经历太丰富，晚上要演练一遍才能记住？

第4号锁链是“持续的低水平压力”。

为什么是“低水平”压力呢？因为高水平压力往往带来的是急性应激

这种强压力它会在短时间内激发所有参与者的激情，每个人都忘我投入，效率极大提高，产生远比平时高得多的工作成果

而持续的低水平压力则往往不被人注意，带来慢性应激，虽然不被注意，这些压力却悄然改变着我们的心理和生理健康水平。

生活中看似突发的焦虑、抑郁，其实往往与慢性应激状态有关。持续的低水平压力会带给存储脑最大的伤害

而事实上，只要满足一个条件，挑战带来的压力就可能变成动力，那就是：保证休息时间和睡眠。

现在我们了解了束缚大脑的四条锁链，该到一一解开它们，解放大脑的时候了。

想知道解锁秘诀的举手 

举手 

高水平压力状态要持续保持，虽说产出巨大，可是消耗也是巨大的，我们的身体也会吃不消的，会要求休息 

秘诀1号：“离线思考” 

这是本书作者强调的发挥大脑潜能最重要的办法 

对我们每个人来说，首先得明白一条至理名言：“地球没谁都转”。 

如果您认为自己真的无可替代，那么至少每天抽出一小时，不受打扰地去完成一件事。 

说的虽然很不客气，可是事实却是如此 

离线工作是思考脑的需要，离线休息是存储脑的需要 

秘诀2号：“批量处理”。 

就是让自己不要实时在线，给自己一段不被打扰不被打扰的时光 

我目前上班就是各种微信群、QQ群消息漫天飞。实时盯着消息去回，你可能一天就在回消息了，干不成任何事 

怎么办？做重要的事情之前，先把自己状态设为离线，至少一个番茄钟，去专注的处理一件事，完成后再批量回消息 

有人会说，要错过急事怎么办？就像猫叔说的，不要把自己想的太重要，不要忘记我们还有电话，找不到你，人家真有急事怎么办？当然会打电话呀 

批量回复尽量不占用核心工作时间，例如临近中午下班时间、临近下午下班时间。

如果人家不找你，那正好说明不急，等你抽空再处理好了

离线的感觉真好

是的，躲开错综复杂的事情让自己暂时离线是一种很好的解决方式

这里需要谨记两个有趣的原理：一个是“艾森豪威尔原理”：重要的事情通常不紧急，紧急的事情通常不重要。

对紧急又重要的事情，安排20%的时间，重要但不紧急的事情，安排70%的时间，紧急但不重要的事，不超过10%的时间足够了，而不重要也不紧急的事情，绝对不要安排超过1%的时间，甚至可以直接抛弃。

这个原理告诉我们，你要理出自己生命中的“优先级”

第二个原理叫做“帕累托法则”：20%的活动创造80%的效益。

这个原理的本质是：永远只做高价值的活动。

面对任务，你需要的不是马上动手，而是判断哪些任务属于高价值的那20%。

秘诀3号：“恢复正常睡眠”。8小时的睡眠时间可以发挥大脑的最大潜能。

秘诀4号：“科学应对压力”。

首先是合理安排任务，避免频繁切换；其次是提高耐压能力，再次是良好的生活方式；最后是维持良好的人际关系。

今天的书籍解读完毕，大家有收获吗？

我想最重要的是掌握4种解锁秘诀。

不会休息的人就不会工作，也无法专注

很实用，接地气的书

这样看来，会休息也是竞争力

是的，休息好，才能好好工作，我们的身体是我们最大的本钱。

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