能让人爆汗的TABATA，应该怎么做？
第1个知识的要点，在运动之前一定要做热身，这样才能把肌肉很好的打开，第2点，在做的时候应该让整个的手臂有爆发力，第3点，做之前一定要让整个的腿部肌肉打开，这样才能达到很好的运动效果。
塔巴塔训练法是1996年由日本科学家塔巴塔开发创造的高强度间歇训练法。最初的目的是在冬奥会上训练速滑运动员。方法是:超高强度极限训练20秒(通常是最大摄氧量的170%)，然后休息10秒；然后，施加20秒的超高强度，依次循环4分钟。4分钟汗流浃背的TABATA训练，专门训练腹肌，消除腰部脂肪，显小蛮腰在这里，我们根据这次训练的结构，设计了一个专门进行腹肌训练的方案，用突如其来的汗水燃烧脂肪，高效塑造腹肌线条，消除腰部脂肪，展现你的腰部。行动1先用手掌刚好在肩膀下方做扶手训练，收紧腹肌和臀部，保持身体成一直线。然后，一臂一臂，转化为手肘支撑。行动2先做手托和盘托的训练动作，然后交替屈膝把腿拉到胸前，做攀岩者的训练动作。行动3先做手撑和平撑的训练动作，再开合脚做平撑开合的训练动作。
行动4先做手托训练，然后屈膝跳腿，再变成脚尖下蹲的动作，再屈肘触肩。注意运动时手掌在肩膀正下方，腹肌和臀部收紧，保持身体在一条直线上。以上四个训练动作，训练20秒，休息10秒，2组训练，共4分钟，训练中一定要尽量提高训练强度，提高心率，才能最大化燃烧脂肪的训练效果。塔巴塔训练，又称塔巴间歇训练，是为职业赛车运动员提高体能而发明的极限训练，是体能训练的典范教材。在练习这个技能的时候，相信很多人都会面临这样的问题:“脚不高，动作没那么快怎么办？”" 20秒的腹部运动不到位."“经过练习，它变成了HIIT”
这是塔巴塔训练中常见的问题。除了体力弱，主要问题是肌肉控制力不足。很多新手经常会遇到这样高强度的魔鬼训练。只要他们掌握以下两点，新手小白就能迅速上手:心肺训练肌肉控制燃烧脂肪和爆汗的塔巴塔，如何在4分钟内达到魔鬼身材？很多人跟不上节奏，跟上的人在软棉上显得比较弱，这是因为缺乏心肺训练和肌肉控制。这是任何运动中相辅相成的基本板块。只有心肺训练，没有肌肉控制，能量消耗限制效果不明显；只有肌肉控制缺乏心肺能力，经常在不完全的时候退出。
TABATA的优点在于时间短，燃脂效率高。4分钟就可以达到跑步半个小时的燃脂效果，但我们需要把热身和拉伸放松都要算在内。TABATA通过高强度的训练使心率突破极限，肌肉被充分刺激，血液被充分调动和募集。真正消耗脂肪的时间不在这四分钟，而是在训练完成后的5~6个小时。充分的热身和拉伸不仅可以保护你不受损伤的安全健身，还可以增强减脂效果。下面是给你四种TABATA动作，你可以选择一个运动一直循环，也可以混合搭配，总共做8组，4分钟，训练20S，休息10S，OK开始吧。1.高抬腿，2.弓步跳跃，3.深蹲跳，4.简化版波比跳。
动作一 深蹲跳。训练部位：臀部、大腿步骤1：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。步骤2：双脚跳起来。步骤3：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。动作二 单脚波比跳训练部位：手臂、腿部步骤1：双手打开与肩同宽，并撑在地面上。步骤2：下压时，先将右（左）脚往后打直抬起。步骤3：向上跳跃后，右（左）脚往腹部方向收起。步骤4：回到步骤一再重复一次，约做20秒。
4分钟爆汗TABATA运动，练小腹，腰边肥肉，紧实臀部
Tabata:高强度间歇性运动，每个动作20″，组间休息10″，重复6-8次。仅需很短的时间，却能达到比传统有氧更有效的提升心肺耐力的方式。
无氧运动和有氧运动并没有明确的界限，主要依靠心率的变化，在有一些Tabata训练中，同样会涉及到无氧和有氧的范畴，同时可以提高两方面的能力，减脂的同时不会像长时间有氧那样消耗肌肉量，又比相同时间的有氧更有效。
Tabata并不仅仅指徒手的训练动作，任何运动方式都可以变换成为Tabata的形式，也就是训练20″，休息10″，共6-8组数。但是高强度的训练并不适合新手，如果毫无运动基础的话，最好不要太严格于理论方面，而是依据自身，循序渐进。
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庄谢逸舒： 你好,其实很简单 教你个方法,电脑上你再放这视频然后用识歌软件 里面有一个听歌识曲.
泰兴市18826752317： 4分钟爆汗燃脂tabata 消耗热量多少 - ？
庄谢逸舒： 单4分钟可能效果不会太显著,如果想练腹肌的话,建议做做仰卧起坐,大概每天练30分钟,一个月下来也应该能减个5kg,腰部肯定也会比较紧实.
泰兴市18826752317： 每天做tabata要连续练几周体脂率可以降个2%? - ？
庄谢逸舒： 多久也达不到2%估计你把单位搞错了应该是20%吧真降到2%人就挂了Game over
泰兴市18826752317： 饮食控制热量,运动一周后加大强度做3天TABATA感觉肉变紧一点,但是体重在这三天里增加了3斤·,为什么? - ？
庄谢逸舒： 运动初期是脂肪转化肌肉的阶段,体重不变反而升都很正常的,建议运动前两周或者一个月内不要称体重,凭感觉都能觉得精瘦了不少,头一个月体重即使变化不大但是视觉效果是很明显,身材明显好看多了,不要太在乎数字变化 每天都有排便就不是便秘,你吃的少啊所以当然排的少嘛,呵呵,再坚持一个月你会发现效果很明显的,我前一个月就是这样的现在感觉很良好啊
泰兴市18826752317： 现在健身房流行一种既可以当护具,又可以减肥的爆汗腰带,你们知道哪有卖的吗. - ？
庄谢逸舒： 如果要买,淘宝 其次,腰带可以在做某些运动(硬拉,深蹲等)时帮助腰部发力保护腰部没错,不过靠捂汗的方式不会真的减肥,掉下去的重量只是水.你不喝,身体受不了;你多喝点,马上就回来了
泰兴市18826752317： 暴汗服是什么?怎么火的啊? - ？
庄谢逸舒： 是在网络上火起来的,衣服能短时间内快速的提升体温,促进汗液排出,最早是为了帮助拳击运动员在更短时间内科学有效的控体塑形而研发的.后来普通的运动爱好者也开始穿了,主要作用就是帮助排汗提高运动质量!
泰兴市18826752317： 怎样能使人的汗少出一些 - ？
庄谢逸舒： 多汗症的治疗: 1、避免精神紧张,情绪激动.对有精神情绪因素者可选用谷维素、溴剂、地西伴等内服. 2、抗胆碱能药物如阿托品、颠茄、普鲁本辛等内服,有暂时的效果,减少汗液分泌的剂量. 3、局部外用收敛性药物.10%戊二醛溶液、2%-4%甲醛溶液.腋部多汗者可外搽20%氯化铝的乙醇溶液,连续7天掌跖多汗症的患者还可用5%明矾溶液或复方硫酸铜溶液浸泡. 4、电离子透入疗法用自来水及直流电作电离子透入疗法适用于手足多汗症. 或用生脉饮方泡水代茶饮用,党参10克、麦冬15克、五味子6克每日一剂,水煎服.
