把水果当主食吃健康吗？

把水果当做主食吃，对身体健康有没有好处？~

用水果来替代主食，这种做法肯定对人体健康是没有什么好处的。如果只是短期内，用这种方式来减肥，可能看不出明显的影响。但对于一般人来说，经常采用这种方式，会产生一系列的弊端，比如影响胃肠功能，导致营养不良、免疫力下降、血糖不稳等多种问题。

所谓主食，就是指含有大量淀粉、部分蛋白质和脂肪的食物，常见的主食有稻谷、麦子、杂豆和块茎类等。人体以淀粉为主要的能量来源，这是漫长岁月中，人与环境相互适应的结果。淀粉在消化道内，一步步被分解为麦芽糖、葡萄糖，以较稳定的速率被吸收入血，供给全身细胞。
葡萄糖是淀粉消化的最终产物，可以直接参与人体细胞的新陈代谢。而其它种类的糖分，比如蔗糖、果糖、乳糖等糖分，被人体消化吸收后，需要经过复杂的生物化学反应，转化为葡萄后，才可以被人体细胞利用。这些糖分的吸收率和利用率都不如葡萄糖。

我们再来看水果这类食物，虽然水果也富含糖分，但主要是果糖、蔗糖等简单糖分，部分水果也含有较多的葡萄糖，比如葡萄。但总的来说，水果所含的糖分并不适合大量摄入，只能作为主食的补充。
首先，因为水果的糖分比较简单，在消化道内可以很快吸收入血，引起血糖的较大波动。其次，水果所含的大量果糖容易引起胀气、腹泻等问题，而且水果所含的大量有机酸也会刺激胃肠粘膜，引起消化道不适，尤其是空腹吃水果。

如果想要让水果代替主食，提供足够的热量，那么水果的摄入量就必然很大。比如一碗米饭大概在250克到500克，其热量为290大卡到580大卡，可以抵3到6个中等大小的苹果、橘子或火龙果。而在大量吃水果的同时，不仅会刺激胃肠道，也会让肝脏承担较大的代谢负担。

千万不要把水果当成主食，否则不利于健康。

毋庸置疑，水果是可以帮助到我们实现减肥目标的，但是也不能盲目相信，以水果为主食、饭后吃大量水果这些习惯都是不利于健康的。

水果中含有的脂肪、蛋白质以及淀粉含量是非常少的。而构成苹果热量的主要物质就是糖分。大部分的水果糖分含有量并没有那么多，一般都在10%以内，而仅有葡萄、枣以及香蕉等糖分含量偏高一些。理论和实际上都证实了用水果代替甜点、饼干甚至是米饭馒头等淀粉类食物的确能够起到好的减肥效果。但是不要忘了，水果在营养含量方面存在着诸多的缺点和不足之处。水果含有的维他命B和铁、亚铅等元素含量较低，蛋白质也不充分。

最恰当的食用方法是在早饭或者午饭时当做正常的饮食摄取。而晚饭则可以选择含有量较少、清淡的米粥或者水果食用。

水果味道鲜美，非常好吃。而且水果富含营养，对人体健康非常有好处。……但是，水果虽然好吃且有营养，却只能作为副食来吃，而不能当做主食来吃。

人体要想维持健康状态，需要以下七种营养物质：

1，蛋白质。

2，脂肪。

3，碳水化合物。

4，维生素。

5，无机盐（矿物质）。

6，水。

7，膳食纤维。

只有当这七种营养物质齐备的时候，我们才能拥有健康的状态。……这七种营养成分中的任何一种缺乏，都会导致人体营养不良，从而影响身体健康。

水果所含的营养成分当中，水分、维生素、矿物质和膳食纤维的含量是比较多的，但是蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量是很低的，这样一来，就导致了水果不能作为主食的结果。

之所以会出现如此情况，是因为我们日常饮食当中所吃的主食当中，碳水化合物的成分含量最高，同时也含有一定量的蛋白质和脂肪。……这些营养物质是身体所必须的重要营养物质，如果缺乏，会导致热量不足，甚至会影响身体正常的代谢功能。

而水果当中，这几种非常重要的营养物质含量很低，这就导致如果我们以水果为主食的话，势必会导致营养不良的结果

因此，水果只能作为副食来食用，而不能当做主食来吃。……主食，还是米饭和面食最好。

水果只能当副食，不能当主食吃，水果当饭易贫血想靠吃水果达到减肥的目的是不科学的。因为水果不能满足人体必需的营养需求，长期以水果当正餐，易导致贫血。人的生命活动，离不开脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质和水等营养物质的供应。每日只以水果充饥，日久就会失去合理的饮食平衡，使营养素摄取量减少，尤其是体内所需的钾、钙、镁等矿物质比例会发生紊乱。
水果不能一次性吃太多像：1、荔枝吃太多可致荔枝病

夏季是盛产各种水果的季节，但很多人也因为水果的不当食用方法而损害健康。比如荔枝吃太多了不仅会导致上火、口腔溃疡、流鼻血等问题，一次性吃太多荔枝还可以导致荔枝病，也就是一种低血糖症。

2、杨桃吃太多可致肾衰竭

再比如杨桃也是很多人喜爱的水果，但杨桃吃太多不仅会因为摄入大量的柠檬酸、苹果酸等物质而导致胃痛、腹泻等问题。杨桃中含有大量草酸，正常人食用太多杨桃可以引起血尿，肾功能不全的人或肾病患者食用太多杨桃，还可能导致肾衰竭。

3、西瓜吃太多可以导致腹泻

西瓜也是夏季特别受欢迎的水果，但西瓜是寒凉性的水果，很多人在夏天贪凉，一不小心吃了太多的西瓜，就很容易引起腹泻、便溏等问题，特别是冰镇过的西瓜。肾功能不全的人不能吃太多西瓜，以免无法正常排出水分。

结语：
水果可以当饭吃吗，答案是否定的。牛油果、释迦果、榴莲、菠萝、桃子、李子、杏子、香蕉、芒果等各类水果都必须合理食用，不要一次性吃太多，否则不仅会危害胃肠道健康，还会引起其它的健康问题。

不健康。主食之所以被称为主食，就是人最主要吃的东西。人平时最常吃的主食有馒头，面条，米饭等含有丰富的营养的食物。而水果中虽然含有丰富的维生素以及矿物质，但是只把水果当做主食。因为它并不能够充分的为身体代谢所需，还很容易就会造成营养不良，而且水果在红含有的有机酸比较多，食用以后对胃粘膜有很大的刺激，并不利于胃肠道正常代谢，也不利于胃部健康。

水果不能够代替主食，因为主食是每天主要能量的60%和主要蛋白质58%的来源，对于身体健康，主食起着非常重要的作用。如果不吃主食，完全由水果来代替会引起能量的欠缺，也会造成蛋白质的缺乏，进而对于机体抵抗力会有明显的影响。所以对于健康的人来讲，通过吃主食为机体提供最基本的能量和蛋白质，能够让抵御疾病的能力增高，也有利于一天当中生化的代谢，而水果当中含有的营养素不足以替代主食。

结语:科学减肥，身体为大。

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新宁县18344147629： 把水果当主食会怎样 - ？
杜叔金港： 人体的营养成分是要均衡搭配的,水果蔬菜补充了维生素和纤维素,还有碳水化合物就只有以粮食来补充,如果你实在不喜欢吃馒头之类的食物,喝粥也是一种补充渠道,再有就是吃一些马铃薯、芋头、山腰之类的食物也可以补充你不吃主食的欠缺.

新宁县18344147629： 如果一个人把水果当主食吃,只吃一点肉类或其他东西.这样对身体好吗? - ？
杜叔金港： 不好,许多人以为,多吃水果和蔬菜有益于减肥.云南中医学院方剂学教研室主任秦竹教授介绍,少量食水果、大量吃蔬菜,减肥效果更佳. 秦竹教授介绍,肥胖者大多饮食不够均衡,偏爱油煎食物、含糖食物及肉食,且进食过多,远远超出了...

新宁县18344147629： 水果能代替主食吗? - ？
杜叔金港： 不要这样子,不健康,而且会造成营养不良的,如果你是MM的话,会导致MC迟来或者不来,减肥不是什么都不能吃,适量就好,看你是怎么吃的,没有垃圾食物只有垃圾吃法,水果虽然很健康,但多吃了也不好的!什么东西吃太多都不好!!哪怕这段时间坚持这样的饮食你可以瘦下来,但一恢复就马上增重,那种感觉是很痛苦的,难道你这辈子都这么吃法么?很痛苦吧?这样会错过好多美食了,是我就不愿意了!!减肥不痛苦的,用对了方法,你就感觉很快乐~~

新宁县18344147629： 水果能代替主食吗? - ？
杜叔金港： 当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量. 从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素.如果长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化...

新宁县18344147629： 把水果当主食会怎样 - ？
杜叔金港： 人体的营养成分是要均衡搭配的,水果蔬菜补充了维生素和纤维素,还有碳水化合物就只有以粮食来补充,如果你实在不喜欢吃馒头之类的食物,喝粥也是一种补充渠道,再有就是吃一些马铃薯、芋头、山腰...

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杜叔金港： 水果固然好,富有维生素和水分,但决不可视为主食