跑步半小时后脂肪才会往下掉，真的是这样吗？

跑步半小时后脂肪才会往下掉，真的是这样吗？~

跑步半小时后脂肪才会往下掉，这个说法有一定依据的。
有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。
美国杜克大学医学中心研究人员一项新的研究显示，有氧运动比阻力训练更能有效地减少腹部脂肪。 研究人员把196位年龄在18-70岁经常久坐的成年人分为三组，即有氧运动组、阻力训练组以及两种运动综合组。研究过程中，有氧运动组成员一周要慢跑19公里，心跳速度要达到最大心跳速的80％；阻力训练组的成员每周要进行三次阻力训练，每次有三套训练方法，重复循环8-12次。
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。作为一个微胖的帅哥，每周也会慢跑一段时间的。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动，其实无论慢跑还是其他运动运动前的准备都是非常必要的。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
所谓“三分练，七分吃”，运动后吃什么？脂肪很大一部分都是吃出来的。首先要控制饮食，每次只吃半小碗饭，多吃蔬菜，少吃肉类等油的食物。零食少吃，。
西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。

鸡蛋中含有的营养素对人体而言，价值仅次于母乳。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素，被誉为“理想的营养库”。每100克鸡蛋含蛋白质14.7克，并与人体的蛋白组成极为相似，吸收率高达98%。而且鸡蛋的热量很低，一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶，所以减肥的人也可以放心吃。我现在每天几乎都会煮上一两个鸡蛋。

这要看你想消耗哪个部分的脂肪了，如果你要消耗肚子上的就打羽毛球，消耗下肢得就跑步，跑步完后不要立即坐下，那样屁股会变大。

我是通过跑步和适当节食减肥20斤。如果真的每天都跑一个小时，坚持两个月至少都会瘦10斤以上。

跑步半小时后脂肪才会往下掉，这个说法有一定依据的。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。

美国杜克大学医学中心研究人员一项新的研究显示，有氧运动比阻力训练更能有效地减少腹部脂肪。 研究人员把196位年龄在18-70岁经常久坐的成年人分为三组，即有氧运动组、阻力训练组以及两种运动综合组。研究过程中，有氧运动组成员一周要慢跑19公里，心跳速度要达到最大心跳速的80％；阻力训练组的成员每周要进行三次阻力训练，每次有三套训练方法，重复循环8-12次。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。作为一个微胖的帅哥，每周也会慢跑一段时间的。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动，其实无论慢跑还是其他运动运动前的准备都是非常必要的。

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

所谓“三分练，七分吃”，运动后吃什么？脂肪很大一部分都是吃出来的。首先要控制饮食，每次只吃半小碗饭，多吃蔬菜，少吃肉类等油的食物。零食少吃，。

西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。

鸡蛋中含有的营养素对人体而言，价值仅次于母乳。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素，被誉为“理想的营养库”。每100克鸡蛋含蛋白质14.7克，并与人体的蛋白组成极为相似，吸收率高达98%。而且鸡蛋的热量很低，一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶，所以减肥的人也可以放心吃。我现在每天几乎都会煮上一两个鸡蛋。

 作为一名资深减肥爱好者以及运动减肥代言人来说，一次跑步半小时之后脂肪会燃烧，但是不会减少，只有长期的坚持下去才会掉，但是前提是搭配合理的饮食，所有的运动减脂都不是一蹴而就的，如果说你跑步半小时以上，你的脂肪会燃烧，因为运动的量已经超过自己所能承受的压力，到达这个压力之后脂肪开始燃烧，一次都运动，对于不同体质的人来说会有不同的效果，就拿我身边的舍友举例子吧，我有两个舍友，她们那天晚上同时做运动，都是做仰卧起坐，然后每个人做了三组，然后每组是做了三十个，然后又下床做了高抬腿三十个，然后她们两个休息了一会就去称体重，结果其中一个女生就瘦了一斤，而另一个女生一斤没瘦，这就是所谓的体质问题，运动减脂要分人而异。下面我讲一下自己的运动减肥经历，我原本142现在110，高一时候的体重，那是一个寒冷的冬天，我们高中一年一次的体检，然后体重142，可是把我吓死了，那时候体检的阿姨也是惊讶，看不出来我那么胖，那个阿姨的眼神似乎告诉我该减肥了，然后我那时候还没有下决心减肥，一心想着吃，然后到了大二，我开始意识到自己的体重了，然后开始减肥，开始只是节食，然后吃煎饼水果，结果最后把自己的胃给葬了，记得高三开学的时候，胃疼的难受，然后去诊所打针，这才好受点，后来，我回学校开始运动减脂，每天晚自习下课都去操场跑圈，跑十圈，然后回宿舍，这样每天早上是喝豆浆吃鸡蛋有时候吃全卖面包和脱脂酸奶，然后中午吃西蓝花西红柿白菜或者牛肉鸡肉，中午是荤素搭配，下午就是各种水果，我每次回家都会带来很多水果，以备我一周的吃的，然后就这样到了大一，我减脂了十斤，后来一直坚持食谱和运动，最后到了110，这个过程很艰辛，要对垃圾食品不待见，然后才能凤凰涅槃。 

是真的。如果坚持慢跑30分钟以上的话，就是有氧运动了，这是燃烧脂肪最好的运动了。

有人会觉得说，为什么我每天坚持跑一个小时，连着跑了一个月，两个月了体重还是不下降呢。其实，体重并不能反映人体真实的胖瘦程度，脂肪率才是衡量人体胖瘦的标准。要看运动有没有效果，是要看脂肪率是不是下降了，而不是单纯的测体重。

而当我们进行超过30分钟的跑步的时候，体内的热量满足不了消耗，这个时候就人体不断的吸入氧气，体内的脂肪经过氧化分解产生能量，这个也就叫做有氧运动。所以每天进行长时间的有氧运动，是最简单也最实用的燃烧脂肪的方法了。不过要注意的是，并不是说非要运动到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，其实刚开始运动的时候脂肪就开始燃烧了，但是会在30分钟的时候到达最高峰，而之前脂肪的燃烧量很少，几乎可以忽略。

而有人会说，我通过节食能更迅速的减肥，达到我理想的体重。但是要知道，这样我们最先减掉的不是脂肪，而是人体里的水分，然后是体内的蛋白质，最后才是脂肪。所以虽然效果明显，却是不利于身体健康的。

所以要想正确的消脂减肥，有氧运动是最实在的。只要是全身性的，持续性的，有节奏的，都是有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑自行车，快走等。不过要注意的是，一定要坚持30分钟以上。

针对于我个人而言，我觉得这并不是很科学，因为每天坚持跑步已经快三个月了。

每天的夜跑的运动量在一个小时到一个半小时左右，每天跑步的运动距离是8公里到10公里左右，但是坚持跑步的这几个月里，我的体重并没有下降，是从之前有点松弛的肉变的紧实。

所以外界说的跑步半小时脂肪才会燃烧对于我可能并没有什么用，因为如果本身就比较瘦小的人，跑步只是会让他变的比较身材匀称，而且有可能体重会变重，当然这还需要增加其他的运动，比如在力量方面的练习，我一般都会在跑步完以后做俯卧撑，拉伸和单杠。各人觉得在饮食方面也是很大的影响，因为跑步其实有在燃烧你的脂肪，但是一般运动过后就会让胃口变的很好，我现在一天会吃四餐，就是遵循少食多餐的原则。当然我觉得那些想要通过跑步减肥的童鞋们也可以在运动过后摄取一些高蛋白的食品，高热量的就可能不太适合了。因为你本身是为了减肥嘛，但是我身边就有通过跑步减下40斤的牛人，不过我其实劝大家这件事需要慢慢来，因为虽然他快速减下来了，但身上留下了很难看的褶皱，是因为表皮的没有适应失去的脂肪。

所以最后告诉大家，减肥需要健康的方式，不要节食，健康的作息和适当的运动和健康的饮食都是影响体重的因素，每天运动量在一小时左右我觉得是可以的，通过跑步来减肥也是可靠的，但是必须方法是要正确的，以上。

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台州市17562572050： 跑步是否要跑半个小时以上才有瘦身的效果 - ？
祁叶水乐： 是的,跑步只有半个小时后才会消耗脂肪,才有减肥的效果. 你控制速度慢跑,跑45-60分钟应该可以的.我说的慢跑是与别人快走的速度相当,而且跑完步最好拉伸一下腿部,减少腿部肌肉的产生.

台州市17562572050： 网上说跑步45分钟以上才消耗脂肪,那我每天跑半小时就不能消耗啊,是 - ？
祁叶水乐： 还不是单单跑45分钟这么简单的事儿,要达到最大吸氧量的75%的情况下运动45分钟才开始分解脂肪,最大吸氧量就是你最深呼吸的75%的样子,所以你跑半个小时是不会分解脂肪的,跑完步血糖和糖原消耗过多,自然就更饿,吃的就更多,怎么可以瘦下去呢?运动减肥成功的人少之又少.

台州市17562572050： 都说脂肪半小时后开始消耗.无论是走路还是跑步都是半小时开始消耗吗.不分运动量大小吗. - ？
祁叶水乐： 不是.脂肪从你开始运动时就已经开始消耗了.半小时是谣言,不是非要半小时的.为什么走路消耗的少是因为没有达到身体消耗脂肪的最大值.

台州市17562572050： 每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪? - ？
祁叶水乐： 你要合理安排训练计划,运动时间必须在30分钟以上,因为只有在30分钟后才会消耗燃烧你身体内的脂肪. 如果你是一般健身人士,一开始真的不要在意运动时间或者运动强度,动就比不动强.找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去...

台州市17562572050： 每天慢跑半小时能减肥吗? - ？
祁叶水乐： 慢跑可以减肥,但是要至少跑半个小时,最好是半个时以上,因为慢跑半个小时以后,脂肪才开始燃烧,才开始减肥.1个小时最好了吧,4,5十分钟也行.

台州市17562572050： 只要运动超过半小时就开始燃烧脂肪了吗,不论运动强度高低吗. - ？
祁叶水乐： 是的,但是心率也至少要达到120每分钟,也就是慢跑的速度,走路是不行的.虽然半小时后都开始燃烧脂肪,但是跳绳的强度比跑步更大,消耗也更多.

台州市17562572050： 每天跑步半小时能减肥吗? - ？
祁叶水乐： 跑步的成效呢.是来得慢的... 一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些..就像有些人练肌肉一样... 减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行..更要紧是贵在坚持... 不知道我的减肥方法对你们男生是不是也有效.. 我觉得跳舞...

台州市17562572050： 跑步多长时间开始消耗脂肪 - ？
祁叶水乐： 一般来讲,在进行有氧运动过程中,人体消耗掉血液内的热量的时间大约是20分钟,也就是说要到20分钟后才会有效的消耗脂肪,所以跑步的话最好要到30分钟以上才会有效果的.

台州市17562572050： 每天早上跑步半小时可以减肥吗 - ？
祁叶水乐： 如果需要减肥最好是晚上跑步,有几个原因:1. 首先晚上的空气质量比早上好,运动的最佳时间在傍晚,但是如果没有时间,晚上也是一个好的选择; 2. 如果你需要减肥,最主要的就是消耗卡路里,让每天的进食摄取的能量小于消耗的能量才...

台州市17562572050： 最减肥的运动 - 运动10分钟到底能不能减肥?有些人说运动一小时以上才会燃烧脂肪, ？
祁叶水乐： 科学上来讲,运动20分钟才开始燃烧脂肪,也就是说如果想减肥,运动一定要多于20分钟才行.比如说每天走三四十分钟的路就可以. 我们运动时,糖最先被利用.我们...