做噩梦如何在梦中醒来?

做噩梦怎样醒来???~

如果说只是一般做噩梦的话,那也许就会被自己吓醒!如果你说的是梦魇(以焦虑、恐惧为主的梦境体验，常反复出现，对梦的内容有详细回忆。这种梦境体验十分生动，常涉及威胁生存、安全或自尊的内容，发作中有植物神经兴奋表现，但没有显著的发声或躯体运动。一旦醒来，其警觉性和定向力迅速恢复。)的话,那真的要用意志力去使得自己苏醒过来...梦魇即是指恶梦,常常因为在梦中仿佛看见或遇到可怕的事情而惊叫、呻吟。这种梦对人的刺激非常强烈，做梦者一觉醒过来后，能清楚地回忆起梦的内容。这些梦境使人感到十分惊惧，并使人处于极度焦虑之中，或为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上；或被穷凶极恶之人，饥肠辘辘之兽穷追不舍；或是自己亲朋好友陷入某种灾难的边缘……想喊时，自己的喉咙仿佛被什么东西堵住，喊不出来；想逃时，自己的两腿仿佛被谁的手拴住往后拉，逃不了，万般无奈，透不过气来，几近窒息。在将醒未醒之际，常常感到身躯和四肢难以动弹，仿佛被什么东西捆住了手脚一般，几经周折，才终于清醒过来，这时已是一身冷汗，三魂已被惊走了两魂。有些占梦者认为，这是梦者的灵魂受压迫所致。恶梦的发生，既有外界的生理刺激，也有内在的心理创伤。在外因来说，梦魇多半是睡觉时被子盖住了嘴鼻，或者是把手压在胸部所引起的。人在睡眠时，心和肺的活动能力相对减弱了，所以，当嘴和鼻孔被被子挡住或胸部受到压迫时，就感到心脏活动受到阻碍，呼吸困难。这种来自外部的刺激很快传到大脑皮层，便引起不正确的反应，于是，恶梦就产生了。有的人在梦中看到鬼怪扑在自己身上，张牙舞爪，要吃掉自己似的，于是想挣扎，想喊叫，但是大脑指挥手脚肌肉运动、发声的部分，却还处于抑制状态，所以梦里想挣扎，手脚却一动也不能动；想大喊大叫，却一点声音也喊不出来。此外，有的人患了某些慢性疾病，如慢性扁桃体炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎等，这些疾病常常发生呼吸不通畅的毛病，因此在睡梦中，也容易发生恶梦。从恶梦的内因方面来看，做梦者在做恶梦之前，精神上一定受到过刺激，留下了难以治愈的心理创伤。人在醒着的时候是靠理智支配着生活的，因此，早年留下的心理创伤便被理智抑制着，难以尽情“倾诉”，而当人进入睡眠状态时，理智便失去了它的权威性作用，意识被弱化。潜意识登场亮相了，梦者早年留下的心理创伤便“借助”恶梦而尽情“表现”。韩愈在《游湘西寺》一诗中云：“犹疑在波涛，怵惕成梦魇。”可见，梦魇确与恐惧警惕心理相联。
如何预防和解决梦魇:主要是养成健康的生活规律，保证足够的睡眠。还有就是睡前少喝水，不想睡的时候不要勉强自己。因为入睡的时候也有可能会有梦魇，不过出现幻觉的几率比较低。正确的睡眠姿势也很重要，一般有梦魇的人都喜欢反着睡，就是胸部朝下，还有就是喜欢蒙头睡。仰卧，盖的被厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱都是发生梦魇的诱因，如果侧身睡并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。当你梦魇了的时候，想弄醒自己，也有几个方法。梦魇的时候动手和脚几乎是不可能的，不过可以试着摆动脑袋。还有就是弄醒自己后不要睡在那里不动，这样极有可能又出现梦魇。最好要立即开灯起身，去喝点水，坐一坐，等头脑清醒一点再继续睡觉。

1
在白天时，不断地问自己“我在做梦吗”并且做一些事情来检查自己是否在现实中。只要不断地练习，你就会在做梦时想起做这件事。

2
保留一本梦境日记。这也许是让自己做清醒梦最重要的一个步骤了。把这本日记放在床附近，并在醒来后立即记录做过的梦。或者你可以用一个录音机，如果你比较喜欢口述的话。这会帮助你发现你最常梦见的东西（过去的人，特定的地点之类的），并且也会告诉你的大脑你是很严肃地想要记住自己的梦！这也会让你发现一些不常在你梦里出现的元素。你就能够认识到你自己的“做梦特征”。这些会是你将在梦里注意到的那些不断发生的事情或者事件。
3
找到最适合做清醒梦的时间。了解你自己的睡眠规律，你可以调整你的睡眠习惯来帮助你做清醒梦。

研究显示在早晨醒来后打盹儿的几个小时是大多数人最合适的做清醒梦的时间。清醒梦与动眼睡眠紧紧相关。REM（快速眼动）睡眠频繁的时候就是在快要醒来的时候。这表明它通常会在快要醒来时发生。（入睡时的快速眼动是发作性睡病的症状。如果你在入睡后马上开始做清醒梦，你应该考虑找一位睡眠专家检查一下。但是，有一些研究表明人们可以在非眼动睡眠被叫醒后记得自己的梦。）
梦通常以60分钟（Weiten，2004）为一个周期。如果你想要记得自己的梦，试着在其中一个周期中叫醒自己，这也许会有帮助。（被打断的梦通常都是我们所记得的梦）
试试stephen laberge的记忆术归纳法(MILD)。

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调整闹钟来在入睡后4个半钟头、6个、或7个半钟头以后叫醒你。当你被闹钟叫醒后，试着尽可能的回忆你的梦。当你觉得你已经尽可能的回忆起做的梦后，回到床上，想象你在前一个梦里，然后注意自己在做梦。告诉你自己“我会知道我在做梦“，或者其他类似的。直到这句话深埋进了你的大脑深处。然后睡觉。如果其他的想法在你试着睡着的时候冒出来，重复那个想象和自我暗示的部分，然后再试着入睡。不要担心这已经花了很长时间了。花的时间越长，这个暗示就越有可能“沉入”脑海，也就越有可能做清醒梦。试用WBTB（醒来再睡）技巧。这是最成功的技巧。
调整闹钟在入睡后第5个小时叫醒你。入睡。醒来后，用一个小时只集中注意力在清醒上。再用MILD技巧回去睡觉。试用WILD（醒后开始清醒梦）技巧。基本上意思就是在你入睡后直接带着你清醒时的意识进入眼动睡眠作为清醒梦的开始。

试着冥想进入一个平静但注意集中的状态。你可以试着数呼吸的次数，想象下降或上升的阶梯，下降穿过太阳系，在一个安静的隔音的环境里等等。一个简单的让你的身体到达睡眠边缘的方法就是躺在床上，然后把你的意识集中在你的后脑勺接触枕头的地方。等到你脑海里的声音停止后，想象你沉入枕头里知道你的身体快要睡着了。再把你的意识从身体里转移出来并同时尽可能的跟随你的意识。这就意味着你的身体会睡着但你的意识会带着清醒的部分到梦里去。听θ双耳节拍的音乐可以轻松的让你进入动眼睡眠状态。
看下面的警告，这些很重要。
另一个针对“做梦意识“的技巧就是钻石冥想方法，这是一个捷径。

当你冥想时，试着想象你的人生，清醒时的和做梦时的部分，像钻石的不同面一样。有些人选择叫这个“钻石“宇宙，另一些人叫神，甚至”你的灵魂“。重点就是你开始认识到人生都是同一时间发生的。只有我们的“认知”把发生的事转为时间顺序。所以就想钻石一样，如果把每一面当做单独的经历来看，同时进行的还有“做梦部分”的经历。这个方法也叫做远处观察。记住这个方法只是要让你的意识稍微转换一下。

5
试着在手心留下‘A’（意思是清醒）。每次你在清醒时注意到“A”时，观察自己是在做梦还是醒着。渐渐地你就会在梦里看见这个“A”然后变得清醒。
6
养成检查是否在现实中的习惯。 每次某件事似乎很不寻常时，非常让人懊恼时，或者完全不合逻辑时，做三次现实检查，然后这个习惯就会带到你的梦里去。在梦里，这些会告诉你你在睡觉，让你变得清醒。为了记得在梦里做现实检查，你需要养成一个在现实中做现实检查的习惯。有一种方法就是找“做梦特征”（一些经常在你梦里出现的因素，在你的梦日报里找），或者一些通常在现实中不会存在的东西，然后实施现实检查。当这些变成习惯后，你就会在梦里也记得做然后会发现你在做梦。经常做现实检查可以稳定你的梦。这也叫做DILD（做梦诱发型清醒梦）。策略包括：
看着钟看它是否停在一个时间
看一段文字再看别的东西，然后再看回来，看它是否有改变；开灯关灯。看镜子（在梦里你的镜像通常会显得模糊或者根本没有）但是，你的样子可能会严重变形，惊吓导致你开始做噩梦或者开始做梦。
掐住鼻子试着呼吸。
看自己的手，问自己“我在做梦吗”（当你做梦时，你通常会看见多过五个或少过五个手指）跳一跳，在梦里你通常会飞起来；
戳自己；做梦时，你的“肉”通常会比在现实中更有弹性；一个常用的现实检查就是用手指穿过手心。
试着靠墙站，在梦里你通常会穿过那面墙。
7
转动身体或向后倒来延长清醒梦。（可能会延长动眼睡眠），然后搓手（防止自己感觉到在床上）。转动时注意，提醒自己不论是转动着或是摔跤了你都在做梦，因为你可能会在停止转动或倒地后发现你自己在一个完全不同的地方然后失去清醒度。如果你感觉一个梦在“摇”或者快消失了，低头看地面然后想象周围的环境，提醒自己你在做梦。

8
查看梦日志里之前的梦。如果在你的梦里找到规律，你会注意到做梦的特征，或者一些老是在你梦里出现的东西。这些可能简单到只是所有的梦都在你的后院，或者所有的梦都有粉丝。每次你发现做梦的特征时养成做梦检查的习惯，渐渐地你就能在梦里看见这些特征，检查一下然后意识到自己在做梦。

呵呵，我也是像你那样，不过我练到了一种境界，想醒就醒，当你每次做清醒梦时而且还是噩梦，你应该是能够控制梦里的自己的，这时你只需要用梦里的自己大喊同样的字，我一般喊的是“妈妈”，你不是光喊，你要用心去喊，喊的喊的你就感觉你好像醒了，但是我跟你说，这里也是最困难的时候，这时你感觉自己醒了，其实你真的已经醒了，但这只是大脑醒了而已，并且你现在的睡意超强，如果你意志力不够坚强的话很有可能再次睡过去继续做噩梦，同时你这时的肌肉组织也没醒，你一定要继续喊，使劲地用心喊，意念一定要强，必须特别专注，然后现实中的你就会直接喊出你梦里喊出的字，这时你的肌肉组织和大脑就都醒了，还要多练习，这里最难的地方就是大脑醒了之后肌肉没醒，需要非常坚定的意念，祝你笑口常开

用食指用力掰中指，你就会从梦魇里醒来，脚趾也可以，但是你得有意识。如果是没有醒来的想法，那只能等这个梦结束。

因为喜欢 所以在意 因为在意 所以会介意很多事 所以没办法像对待别人一样冷静客观 保持距离 所以后来你觉得我特别作人 有点不可爱 可你不知道的是 不爱你的时候 我才最懂事

我以前在梦里，一般想醒来我就会在梦里自杀，比如跳哪哪哪，有次我想醒我就直接跳的草堆里，我就自己醒了

？？？？？？？

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官渡区17668354528： 做噩梦如何在梦中醒来? - ？
革邦复方： 呵呵,我也是像你那样,不过我练到了一种境界,想醒就醒,当你每次做清醒梦时而且还是噩梦,你应该是能够控制梦里的自己的,这时你只需要用梦里的自己大喊同样的字,我一般喊的是“妈妈”,你不是光喊,你要用心去喊,喊的喊的你就...

官渡区17668354528： 做噩梦时怎样才可以让自己醒来? - ？
革邦复方： 如果说只是一般做噩梦的话,那也许就会被自己吓醒!如果你说的是梦魇(以焦虑、恐惧为主的梦境体验,常反复出现,对梦的内容有详细回忆.这种梦境体验十分生动,常涉及威胁生存、安全或自尊的内容,发作中有植物神经兴奋表现,但没...

官渡区17668354528： 如何让自己从梦里醒来 - ？
革邦复方： 这个问题真有意思!!~我也经常想让自己从梦中醒来.如楼上所说,当你潜意识强烈的时候,是可以醒来的.因为我有时候做恶梦,每当我看到可怕的东西(譬如鬼脸),我潜意识里面就知道这是假的,我极力挣扎,结果真醒了,当然有时候也是吓醒的.但是大部分时候都是我自己知道是假的,然后醒来.所以这个,除了外在因素(例如声音,震动等)应该还是要靠自己的.

官渡区17668354528： 如何从噩梦中醒来?？
革邦复方： 心中默念:阿弥陀佛 阿弥陀佛 阿弥陀佛......效果会很神奇的,下次可以试试哦~

官渡区17668354528： 做噩梦时,怎样才能让自己从梦中醒来? - ？
革邦复方： 用力闭上眼睛,再次睁开的时候已经在床上了.我也遇到过这样的情况,就这样醒的

官渡区17668354528： 如果在梦里做了噩梦的话有什么方法可以快速醒来哪?？
革邦复方： 用力闭上眼睛,再次睁开的时候已经在床上了.我也遇到过这样的情况,就这样醒的

官渡区17668354528： 做噩梦时,该怎么办?怎么把自己弄醒? - ？
革邦复方： 在梦里如果看见你在楼上的,最简单的办法,跳楼.如果不在楼上,自己用头去磕地板.这两个办法肯定醒,屡试不爽!

官渡区17668354528： 人在做噩梦的时候,有什么方法可以让自己醒来 - ？
革邦复方： 多看点武打的东西,这样你在做恶梦时会有自卫的反应,最好习惯性向后攻击,然后你就可以醒了……

官渡区17668354528： 怎么样可以解除梦魇,从噩梦里醒来? - ？
革邦复方： 原因和解决方法: 1.缘于仰睡,如果晚上侧身睡则发生机率少. 2.缘于精神紧张,平时精神放松,晚上则不会. 3.有足够的休息 很多人都有过这种感觉,刚刚睡着或是一觉醒来的时候,就会感觉自己的意识非常清醒,可是身体却不由自己...

官渡区17668354528： 做恶梦时怎么才能马上醒过来?？
革邦复方： 挣扎咯.在梦里挣扎,常常我在做恶梦的时候我都会在梦中告诉自己这只是梦. 你挣扎一下就会醒的了.