台湾医生大推 211餐盘 健康减肥法 6个月减20kg 持续瘦！
台湾医生大推 211餐盘 健康减肥法 6个月减20kg 持续瘦！
减肥最重要是找到可以终身受用的方法， 有些减肥方法， 要特别烹调餐单， 或是根本不健康，
这些都是令人半途而废原因。 台湾有位医生， 他管理病人健康， 但自己一直有个大肚腩， 后来他决心减肥， 运用哈佛教授推崇健康饮食法， 再配合他自己研究心得， 创造健康又能瘦身的 减肥 211餐盘 ， 成功在6个月减去20公斤， 而且已经持续3年， 没有复胖， 外表更愈来愈年轻台湾医生实测成功！
台湾宋医生最胖时有92公斤， 靠著健康饮食法211， 六个成功减去20kg， 之后更越来越瘦。 快睇下宋医生用什么方法啦。
想瘦， 饮食才是最重要， 健康减肥才是终生受用的方法。
懂得饮食， 除了可以瘦身， 配合适量运动，
外表变得愈来愈年轻。211餐盘 黄金法则
台湾宋医生提供餐盘， 不难准备， 只要每天三餐准备蔬菜2+蛋白质1+全谷类1。 菜是生和熟都可以， 宋医生自己本身最爱生菜沙律。 而蛋白质就例如：煎三文鱼、猪肉等都可以， 全谷类可以是糙米饭， 餐盘蔬菜2+蛋白质1份量以自己手掌， 谷类份量以拳头做比例， 进行一段时间之后， 谷类份量可以减一半。 这最大好处是不用算热量， 简单就能记住怎样吃可以减肥。 餐盘：蔬菜2+蛋白质1+全谷类1
照片来源：宋晏仁医师的211全平衡瘦身法
进食次序影响减重效果
准备好餐盘后， 进食次序都是重点， 不过放心很容易记， 先吃菜， 到蛋白质类， 再到全谷类。 如果有水果， 要等到最后才吃。
1.先吃菜
2.再吃蛋白质类
3.最后进食全谷类
如果想加强痩身效果，可以再记多三个重点：1.可以先饮250ml的水，再进食；边进食，边慢慢喝水，建议每餐可饮500ml 的水。
2.不要吃面包。
3.因面经过打工，变成精致淀粉，更容易吸收，热量更高，吃粗粮类会较健康。
如果读者们想了解更多宋医生减肥过程，可以参考《终生瘦用 211全平衡瘦身法》书藉。
如果想加强痩身效果，可以再记多三个重点：1.可以先饮250ml的水，再进食；边进食，边慢慢喝水，建议每餐可饮500ml 的水。
2.不要吃面包。
3.因面经过打工，变成精致淀粉，更容易吸收，热量更高，吃粗粮类会较健康。
如果读者们想了解更多宋医生减肥过程，可以参考《终生瘦用 211全平衡瘦身法》书藉。
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