晚上睡不着，一到白天就犯困，应该怎么改善这种情况？
心理暗示
自己的问题只能靠自己解决，这句话同样适用于对人体生物钟的调节。你要在内心深处告诉自己之前的状态是多么的影响学习、影响工作，还让你爱发脾气没有精神，你要告诉自己现在的状况是多么的糟糕，这不是你想要的，你要在内心深处种下改变的种子。
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排除周边环境的影响
想一下睡觉的周边环境如何，有没有什么声音会吵到你，比如睡觉的地方附近有没有建筑工地在晚间开工，距离马路是不是很近，附近有没有吵闹的夜市等，如果有，就想办法的排除这些不利因素的存在。
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内心压力的疏导
晚上睡不着白天犯困难受，这种情况的出现会不会是因为家庭不和睦、升学压力等的因素造成的，找到他们并疏导他们，每个人都有着各种各样的压力存在，但并不是每个人都会失眠，为什么，或许你会说这个人不长心，是的，不长心也是一种心理压力疏导方式。学会去用积极的、健康的思维去看待身边的压力，升学现在有压力，那是为了将来能上更好的学校，想要上更好的学校，现在就需要好好的睡眠，就这样顺理成章的去帮助自己内心解围。
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制定作息时间表
结合自身情况给自己制定一个作息时间表，告诉自己几点钟必须躺在床上，早上几点钟必须要起床。注意，这里的执行力非常重要，要严格的执行。如果睡觉时你无法入睡，那就去数羊吧或是想象积极向上的东西，但是绝对不能起床看书或是玩手机等。
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晚上睡不着白天犯困怎么办
晚上该睡的时候睡不着，白天该工作的时候确实困意难耐。如果您是因为长期失眠出现此种情况的话请另搜其他解决方法，本篇经验适合于短期内出现的不正常情况。
工具/原料
闹钟
一、为何会出现这种情况?
我们人体内的生物钟是按照一定的规律起到调节作用的，比如经常晚上11点钟睡觉的人，在正常情况下，时间到了11点的时候，人体生物钟就会通过某种方式告诉人们累了要睡觉了，此种调节方式对人体机能的作用非常有效，能够有效的促进身体的健康。但是因为某种原因出现晚上睡不着，或者白天因为什么大睡了一场后，人体生物钟就会开始出现错乱。若几天之内都如此，那么你就有可能出现晚上睡不着白天犯困的现象，长此以往不利于身体健康。
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二、解决经验
心理暗示
自己的问题只能靠自己解决，这句话同样适用于对人体生物钟的调节。你要在内心深处告诉自己之前的状态是多么的影响学习、影响工作，还让你爱发脾气没有精神，你要告诉自己现在的状况是多么的糟糕，这不是你想要的，你要在内心深处种下改变的种子。
排除周边环境的影响
想一下睡觉的周边环境如何，有没有什么声音会吵到你，比如睡觉的地方附近有没有建筑工地在晚间开工，距离马路是不是很近，附近有没有吵闹的夜市等，如果有，就想办法的排除这些不利因素的存在。
内心压力的疏导
晚上睡不着白天犯困难受，这种情况的出现会不会是因为家庭不和睦、升学压力等的因素造成的，找到他们并疏导他们，每个人都有着各种各样的压力存在，但并不是每个人都会失眠，为什么，或许你会说这个人不长心，是的，不长心也是一种心理压力疏导方式。学会去用积极的、健康的思维去看待身边的压力，升学现在有压力，那是为了将来能上更好的学校，想要上更好的学校，现在就需要好好的睡眠，就这样顺理成章的去帮助自己内心解围。
制定作息时间表
结合自身情况给自己制定一个作息时间表，告诉自己几点钟必须躺在床上，早上几点钟必须要起床。注意，这里的执行力非常重要，要严格的执行。如果睡觉时你无法入睡，那就去数羊吧或是想象积极向上的东西，但是绝对不能起床看书或是玩手机等。
白天犯困不睡觉
白天只能在午饭后休息约半小时，其他时间里不能睡觉，要对自己做严格要求。
如此坚持1周或是一个月
若能严格的按照上述方法执行，相信最快在3天的时间内即可调回正常的生物钟。对于因为某种心理压力造成的情况，需要较长的时间做自我心理疏导，如果自己无法解决可向心理医生做相关资讯，加快康复的步伐。
END
注意事项
什么时间睡觉，什么时间起床，什么时间工作？制定好计划后要严格执行。
这个问题可以一分为二地来说，也可以合二为一地去讲。简单来说，白天犯困那最主要的原因肯定是晚上睡眠不足。所以最根本的解决方法还是解决睡眠问题。
很多人睡眠不好是因为睡眠质量浅，一点点小小的声音就会惊醒，而醒来之后又很难入眠。这种问题如果是长期如此的话就比较麻烦，因为习惯性地会惊醒。
比较好的建议是给自己一个适合睡觉的环境，必要的话就把门窗都关紧，然后可以放一些轻缓的音乐帮助睡眠。
一般来说，人在疲劳的时候很容易睡着，所以在睡前，不妨做一些运动，让自己出出汗，活活血，然后就可以舒舒服服地睡一觉了。
另外，对于熬夜的人来说，因为时间太晚，入睡可能会比较困难。因为我们每个人都有自己的生物钟，在夜间的时候就是我们的身体机能提醒我们该去睡觉的时候。这个时候如果不去睡觉，过一段时间，人就很可能没那么困，再想睡就很难入睡了。
所以如果熬夜过度，睡眠质量就会变差，睡眠少了，白天就很容易犯困。如果白天确实太困，影响到工作和学习的话，就要靠一些咖啡因来提神了。
比如说浓茶，或者咖啡，红牛等等，因为咖啡因可以刺激我们的大脑，让我们不会那么容易犯困。
如果中午能够午休一会儿的话，对于下午的学习和工作将会大有益处，不需要睡一场大觉，只要小憩20分钟，下午的精神就会非常舒服。
调整自己的作息时间，晚上九点之前上床睡觉，睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，帮助自己快速入睡。
如果晚上经常失眠，可以调整好自己的心态，或者是在睡前喝一杯牛奶。
这种情况一定要让自己白天充实起来，多运动一下，晚上感到劳累，自然而然就会睡着。
白天的时候我们可以喝一些茶提神，这样子就不容易犯困了。
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...只睡了六七个小时,今天中午躺在床上1个小时了还睡不着?
睡不着是因为你有心事么？晚上睡了六七个小时基本上也是够用了，中午睡不着的话，就找点自己喜欢的事情做，累了就躺着休息，不一定是睡觉才是休息的方式，偶尔做做自己喜欢的事情，放松放松也是很好的休息方式。
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菜荆美侬： 这是失眠嘛 长期这样生物钟就已经形成了 建议你用远红外汗蒸箱 让你大量出汗 促进微循环 让你轻松 有助于睡眠 可以试试
始兴县15898986021： 晚上睡不着.白天就很犯困.怎么办?？
菜荆美侬： 这是失眠,你睡前喝点牛奶或者听点轻音乐,是在不行就上医院看看
始兴县15898986021： 白天犯困,晚上睡不着怎么办?？
菜荆美侬： 白天坚持住.找点事情做.不让自己睡觉.晚上可以睡了.以后白天把自己累点.睡觉就没问题.最主要还是放下手机.
始兴县15898986021： 白天犯困.晚上睡不着.怎么办?？
菜荆美侬： 那就坚持晚上睡,白天困就当为晚上睡觉酝酿的前奏.
