晚上睡觉腿总是抽筋，怎样才能改善这种情况？

成年人睡觉腿抽筋是怎么回事？~

晚上睡觉腿抽筋特别是在成长发育的青少年或者是老人，或者是成年人在劳累后容易出现晚上睡觉腿抽筋的情况，腿抽筋大多数都是因为缺钙、受凉、局部的神经血管受压而引起。

这种情况一般就是首先要注意休息，适当的补充钙，可以口服钙尔奇d或者是维d咀嚼钙片，可以选择吸收率高的优质产品。特别是老年人和儿童可以选择维d的滴鼻剂，或者是口服吸收较好的产品。

减少重体力劳动减少心理压力，多晒一些太阳，然后补充营养，促进钙质吸收。如果持续的低钙引起的抽筋，建议还是到医院进行血钙的或者是老年人进行骨密度的检查，进行钙剂的补充治疗。

另一方面可以从饮食上鱼多吃一些富含钙质的食物，像牛奶、虾皮、骨头汤等等。反复抽筋时可以做局部的肌肉的热敷这种物理疗法，加强局部的血液循环。如果通过口服药物以及物理疗法没有明显的改善，应该及时到医院检查治疗。

（1）由于钙流失导致骨质疏松引起的，造成钙流失的原因很多，吸烟、喝酒、饮浓茶、喝咖啡，还有减肥。补充钙千万不要迷信药物，运动的补钙效果要比药物更有效，方法：有氧运动配合力量运动，另外在饮食中增加钙奶制品的摄入。(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
　　(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
　　(3)低血钙症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
　　(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。　
（5）疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
　　夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。

腿抽筋是一个常见的事情，关于身体的表现首先我们要找到因，虽然腿抽筋算不上疾病，但这也是身体的一种反馈现象，所以说算不上病因，但是可以看出身体正处于亚健康状态的，找到因再去对症解决！

造成腿抽筋大概有以下几个情况，有一种最常见的就是睡姿有瑕疵，就好像上课睡觉，胳膊没有放好，然后时间长了一个姿势，身体的个别部位受到压迫，造成肌肉处于紧张状态，导致抽筋！

还有一种就是老百姓常说的缺钙，人体有百分九十九的钙是存在于骨骼和牙齿当中，有百分之一的钙叫血钙，因为血钙是不能缺少的，当我们身体处于亚健康状态的时候，或者是饮食结构有问题，钙摄入不够的时候，血钙就会缺少，这个时候就会像骨骼中借，假设血钙缺少100个单位，不会像骨骼正好借100个，会多借，可能是500或者更多，多余的就变成游离钙，游离钙会堆积在身体薄弱或者损伤地方，比如颈椎不好，或者腰不好，就会形成骨质增生、骨刺，所以很多人认为骨质增生是不是自己钙多了，其实正是缺钙的表现，要知道肌肉本身是有肌束组成的，肌束工作，也就是收缩是需要使用到钙离子的，当钙离子不能够保证的时候，也容易发生抽筋！

想要很好的改善其实很简单，首先是要对自己的身体有一个认识，调整自己的观念，这个观念是要学会爱惜自己的身体，其次有一个自律的态度，坚持锻炼，一顿三餐保证营养的摄入，其实每天一袋牛奶，加上一周3次30分钟的户外有氧运动，就可以很好的改善，身体健康不是一朝一夕，而是坚持的一点一滴！

很多人都会发现在自己夜晚睡眠的过程当中都会感觉到腿部抽筋，这也让更多的人都非常疑问是怎样的原因才会造成自己这样的状况，同时也非常希望自己能够改变这样的状况。其实能够造成腿部抽筋的原因有很多种，最重要且最常见的便是我们的保暖工作并没有做到位。同时也有很多人会因为缺钙的原因而造成腿部抽筋，所以想要避免晚上睡觉时腿部抽筋，最重要的便是要做好保暖，其次要做好钙的补充。

保暖最需要且最重要

晚上的睡眠对于每一个人来说都是十分重要的，所以很多时候为了能够让我们在睡眠的过程当中更加顺利，没有任何意外产生，做好保暖工作也是最重要的，同时对于大多数人来讲，冬天的气温会普遍变低，所以在冬天的时候要及时调整好自己的被褥厚度，当然在夏天的时候，很多人也会由于空调开放的时间过长而导致自己的身体变冷。避免这样的状况产生，才能够避免自己的腿部抽筋。

缺钙也能够造成腿部抽筋

我们身体中含有大量的微量元素，但是并不是每一种微量元素都能够达标，为了能够让我们的身体更健康的成长，同时也是为了能够让身体本身不产生任何意外。保证好微量元素的存在也是十分重要的，钙是其中最重要的一种元素，所以很多时候能够将钙量补充充分，才能够让身体不出现任何意外。缺钙会经常导致腿部抽筋，所以在日常生活的饮食过程当中补充钙质也能够预防腿部抽筋。

任何症状的产生都有一定的原因，所以解决好日常生活中的身体小状况，才能够让生活和工作都没有任何压力，毕竟对于如今的人们来讲，只有更加努力的生活才能够让自己有一个更幸福的环境。

腿抽筋可能是缺钙和着凉，每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶，睡觉注意不要着凉，白天晒晒太阳促进钙的吸收。

晚上睡觉老抽筋是可能是由于缺少钙元素，所以可以通过补钙来改善。也有可能是经常熬夜、压力过大等原因引起，所以自己要调整作息时间以及释放压力。还有，也有可能是癫痫，所以，频繁的抽筋最好去医院看看。

首先应该注意保暖，尤其不能让腿部受凉；其次平时要注意补钙，可以食补，牛奶、豆制品、虾皮等，都是补钙佳品，也可以吃一段时间钙片。

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彭阳县19274537116： 怎样睡觉腿不抽筋？
柘管百合： 晚上不能让腿受凉.白天注意不能让小腿过于疲劳,最好睡前洗个热水脚,再适当按摩一下小腿.

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彭阳县19274537116： 晚上睡觉经常腿抽筋怎么办?？
柘管百合： 多做运动.多补钙 还有比较重要的是腿脚别过于疲劳 如果长时间腿脚比较寒冷的话也会造成疲劳 抽筋 特别晚上睡觉的时候 如果脚凉很容易抽筋 总得来说就是保持温暖吧 睡前用热水多泡泡脚 有条件的话多按按脚 足疗什么的