休息能让身体健康吗？

多运动健康，还是多休息健康呢？~

多运动健康，还是多休息健康呢？
这个问题的答案毫无疑问，越来越多的证据表明，缺乏身体活动、久坐严重影响健康，增加慢性病和早死的风险。
相反，积极的体力活动有利于健康，预防早死风险。
至于每天多大的运动量才会获得健康好处，权威机构早已给出明确建议。
权威机构关于每天运动量的建议
世界卫生组织的指南明确建议，对于成年人（年龄在18至64岁之间），每周至少需要150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动。
值得强调的是，WHO没有给出每天运动量的上限，也就是说，活动越多可以获得更大健康好处。
因此，WHO的意思自然是多运动更健康。
另外的权威机构，像美国心脏协会和美国运动医学会联合给出了与WHO大同小异但更具体的建议，包括：
1）为了获得一般性健康好处
每天至少30分钟，每周至少5天共150分钟的中等强度有氧运动。
或
每天至少25分钟，每周至少3天共75分钟剧烈有氧运动；或中度强度和剧烈有氧运动的组合。
和
每周至少2天中等到高强度的肌肉对抗训练，可以获得额外的健康好处。
2）为了降低血压和血胆固醇
需要每周3或4次平均40分钟中等到剧烈的有氧活动。
3）如果达不到上述运动目标

任何形式和强度的运动，都可以获得相应健康好处，聊胜于无！
同时，指南指出，增加额外的运动量，可以获得额外的健康好处。
新研究：不论运动强度，任何剂量的运动都有健康好处，降低死亡率
可见，权威机构有关运动的建议，只给出了每天运动的最低建议量，认为只有达到一定量的运动才能获得健康好处；而没有给出运动量的上限，认为运动越多就可以获得越大的健康好处。
这些建议还存在另外一个问题，就是产生这些建议的主要证据主要基于自我报告的运动强度和运动量， 这通常是不精确的。
近年来的新研究已经开始使用了基于设备计量运动强度和运动量的方法，即使用加速度计量仪，也就是人们常说的计步器，可以对于运动强度及各种运动强度下的运动时间进行更精确的记录。
使用这些客观、定量测定运动量的研究给出怎样的结果？与此前的研究结果有什么不同吗？
为此，英国国家健康研究所（NIHR）莱斯特生物医学研究中心 与挪威奥斯陆体育科学学院等机构联手进行了全面荟萃分析。
经过从检索到的500多项公开发表的研究论文中筛查出8项符合要求的高质量研究，共涉及36383名年龄至少40岁（平均年龄62岁）的成年人，平均追踪了5.8年。
根据加速度测得的每分钟上下垂直加速度变化次数（cpm），日常体力活动状态分为久坐，≤100cpm；轻体力活动，101-1951 cpm（其中低轻体力活动，101-759 cpm；高轻体力活动，760-1951 cpm）；中等到剧烈体力活动， ≥1952cpm；剧烈体力活动，≥5725cpm。
就是说，体力活动强度分为久坐、轻体力活动，中等到剧烈体力活动，和剧烈体力活动四个等级。
像慢走或烹饪、洗碗等日常活动就是轻体力活动。中等强度体力活动一个简单衡量标准是，活动过程中有一定的呼吸困难，比如可以正常说话却不能唱歌。
结果，随访期间有2149名（5.9％）参与者死亡。经过统计学处理后，研究人员发现，无论强度如何，任何水平的体力活动都与死亡风险显着降低有关。

你早上可能是运动过度了，应适当减少运动量

紧张和放松对于人体都是极端重要的。适当放松自己，有利于肌体恢复疲劳和产生新的活力，有利于身体健康，也有利于工作。所以说有张有弛，劳逸结合，是中年人生活中不可缺少的。

慢性疲劳综合症能否预防和治疗尚无确切的答案，但休息、放松无疑有益于症状的减轻。人体衰老的原因是最令科学家们感兴趣的课题之一，人体中诸多疲劳因素的汇集可能是导致衰老的重要根源。所谓多种疲劳因素，即不仅包括体力方面的因素，也包括精神心理方面的因素。美国和加拿大的生物学家通过生物钟基因分离并移植于卵细胞中进行研究，发现衰老细胞长期不断分裂可导致脱氧核糖核酸机能的损伤，从而制约了生物体内新陈代谢乃至生命的进程，加速自身元气损伤，造成生物体衰老。在人才激烈竞争的社会，很多人拼命地学习、工作、进取，弓弦始终绷得紧紧的，长此以往，便形成了慢性疲劳综合症，反而心有余而力不足了。

美国百货业大王凡纳美克曾说：“腾不出时间休息的人，终有一天要腾出时间生病。”在我国，有些人才英年早逝，除了他们的工作和生活条件之外，还在于他们忘我地工作，忽略甚至根本放弃了劳逸结合的生活方式，因而不少人罹患了慢性疲劳综合症。在日常生活中，人们应当注意生活规律，中午要有30～60分钟午睡，国外一些公司规定职员必须午睡，以提高工作效率。午睡不宜太长，半小时左右。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。此外，许多工间休息的方式值得提倡，如做做健身操、散散步、打打乒乓球或羽毛球等。

许多人误以为休息就是坐着或躺着，于是到了周末就坐在电视机前一动不动。其实，休闲娱乐是消除疲劳的积极性措施，在疲劳时转换一种方式进行体力或精神活动，较单纯的安静休息更有积极意义。一些颇有乐趣、让人心情舒畅的活动，如休闲娱乐、读一本喜欢的书或看电影，这些都可丰富生活，放松身心，消除工作紧张时积蓄的能量，改变萎靡不振的状态。和朋友小聚谈笑风生也可以是一种休息，发自内心的笑，可使从颧肌到腹肌的30多处肌肉颤动，从而减轻动脉的压力，缓解紧张情绪，刺激免疫系统，使人保持良好的精神状态。

休假是劳动者应该享有的权利。法国著名管理学家法约尔在对管理者提出的素质要求中，第一条就是要有精力充沛、充满活力、思维敏捷的健康身体。休假不应简单地理解为调节人本身的身心平衡，它还可以调节个体与群体、个人与社会的关系，这点在当前社会中显得尤其重要。现代研究表明，更多的人虽无明显疾病，但会出现倦怠、疲劳、乏力、失眠、食欲差等慢性疲劳症状。现代社会节奏快，竞争激烈，长期精神紧张，心理压力大和突发事件刺激，引起机体应激反应，是慢性疲劳综合症的重要原因。6.学会与坚持放松疗法

中年人消除精神与体力的疲乏有多种方法，其中非常重要的一条是学会“自我放松”。这种放松富有效果，它能使紧张过度的机体充分地松弛下来。保健学上也叫“放松疗法”，对疲劳及一些慢性病均有疗效。

放松包括精神放松与身体放松两种。当精神疲乏之后(例如较长时间的阅读、写作、操作计算机、开会、辩论等活动之后)，就非常需要精神上的放松。此时，宜找一安静环境，一人独处，什么也不想，什么也不做。默念：“放松、放松……”，并伴以舒畅自然的深呼吸，以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气，而呼出体内代谢产生的二氧化碳。有条件时也可以吸一些氧气(国际上流行“氧吧”，就是专门给人们提供氧气吸入以消除疲劳的场合)。或在窗前眺望绿色的森林、蔚蓝色的大海、辽阔的草原……大自然的风光及绿色的基调十分有助于精神的充分放松。有半小时这样的自我放松，可在很大程度上消除疲乏。

当体力劳累而不支时，也应及时做机体的放松，并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松；而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时，就应完全仰卧在床上，伸展双下肢令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。当下蹲过久而引起腰肌劳损时，便应平卧于较坚硬的床上，以支撑腰肌令其完全放松。不宜睡在太软的床垫上，因为那样易使腰肌得不到必要的支持，造成肌肉无法达到自然、充分的放松而使疲劳得不到缓解。

其他尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松等方法。

学会了精神及肌肉的自我放松疗法，有利于及时消除精神及体力的疲乏，尽快恢复精力，重新投入到紧张的工作及学习中去。

美国雅各布森等设计的放松技术简单易学，大多数人首次使用就感到放松，而且在反复使用后能收到很好的效果。下面就是雅各布森放松法的动作和程序：

①到一个光线柔和而幽静的房间去。关上门，坐在一把舒适的椅子上，两足平放地面，闭上眼睛。

②开始意识到自己的呼吸。

③做几次深呼吸，每次呼气时心里都默念：“放松”。

④把注意力集中到脸上，感到脸上和眼周的肌肉有些紧张。内心中把这种紧张想像为一个握紧的拳头，然后想像它逐渐放松，就像一根松软的橡皮筋。

⑤使脸部和眼睛完全放松，你感到一阵放松的波传遍全身。

⑥用力将脸和眼周的肌肉绷紧，然后松开，感到放松的波扩散到全身。

⑦将以上命令用到身体其他部分。把上述的放松方法慢慢下移到下颚、颈部、双肩、背部、上臂、前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、脚腕、双脚到脚趾，直到身体每一部分都放松。无论在身体哪一部分，内心都先想像紧张，再想像紧张逐步消除，再把这个部位绷紧，然后使它放松。

⑧全身都放松后，就在这舒服的状态下安静地休息2～5分钟。

⑨准备睁开眼睛，开始意识到这个房间。

⑩睁开眼睛，准备恢复日常活动。

在放松时，要屏除杂念，使自己同外部世界隔绝，沉入内部的宁静中。这是最简单而有效的一种方法，每天做1～2次大有好处。若有严重的精神压力，不妨一天做3次。这种方法与许多人练习的气功和入静有些相像，但没有气功的诸多理论。实际上完全可以用入门的简单气功来代替。太极拳和瑜迦也能有效地缓解精神压力。7.缓解疲劳的20种方法

随着现代生活节奏的加快，人们在工作、学习和生活中的精神压力越来越大，许多人都感到疲惫不堪，有的甚至喘不过气来，中年人尤其如此。只有学会缓解疲劳之后，才能轻松工作，保持身体健康。

法国医学专家经过长期跟踪调查分析，提出了20种释放精神压力的方法，不妨一试。

①每天早上提前15分钟起床散步或慢跑。

②学会自我放松。如在眼上敷上一块湿润的眼罩躺15分钟。

③欢笑和呼喊。当你认为想发泄时，可约数位好友在人少的公园或高山对天大笑、大叫。

④把心中的郁结、牢骚对朋友说出来，得到安慰。

⑤做任何事都不要过于考虑成败，要尽力而为。

⑥学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强去答应。

⑦把你的烦恼、忧虑反复写在纸上，你会感到前景光明。

⑧伸出你的双手。如参加一些集体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

⑨呼吸。慢慢地呼气或吸气，如吹气球或泡泡糖也能使你获得放松。

⑩把自己打扮一下，令你充满自信，精神压力会降低。

做点家务。不要认为做家务会把你累垮，事实正相反，每天花点时间处理家务，你的疲劳也会慢慢随之消失。

听音乐。欣赏你喜欢的乐曲会令你达到忘我境界而忘了烦恼。

夜光可战胜精神压力，晚上到外面呼吸新鲜空气可较快缓解精神压力。

遇有经济困难时，要出声，可跟朋友借或向银行贷款，憋在心里压力反而更大。

用餐正常。定时吃饭，并多吃新鲜的蔬菜和水果。

切勿暴饮含乙醇饮料。这些饮料中的乙醇会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳。

运动当然是减轻精神压力的最佳途径。要多参加游泳、骑自行车、跑步等体育活动。

做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨学学这种课程，需要时在家里做即可。

要有充足的睡眠。好的睡眠，可令你精神振奋。

在家中放一些芳香剂，如薰衣草等。当你想休息时，在房中点燃一些具有芳香味的蜡烛。

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汉阳区15816136501： 说明休息为什么是保持身体健康的一个重要问题 - ？
骆致经舒： 休息能缓解疲劳,增强免疫力

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骆致经舒： 都说劳逸结合,良好的休息可以让你更有活力

汉阳区15816136501： 休息和健康的关系是怎样的? ？
骆致经舒： 休息是维持人类身体健康,使其处于最佳状况的必 要条件.当一个人经历了较长时间的体力或脑力劳动之后就 会出现疲倦、全身无力、注意力不集中、工作效率下降等现 象,这些都表明机体未处在最佳的功能和健康状态之中.此 时,若机体再受到外界因素的影响,很容易导致疾病的发 生.休息可以减轻解除人体的疲倦和劳累,使人恢复体力和 精力,保持健康的体质.同时,休息可以维持机体生理调节 的规律性,保持机体正常的生长发育.