健身后吃什么补充蛋白质和碳水化合物？
一般来说，力量训练后摄取高质量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。
总之，健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。建议摄取高质量的蛋白质和慢吸收的碳水化合物，具体比例可以根据个人情况和饮食习惯进行调整。同时，还应该保持饮食多样化，摄取足够的维生素和矿物质等营养素，以维持身体的健康和功能。
蛋白质和碳水化合物的摄取时机对于身体的恢复和修复非常重要。以下是一些可能的建议：
蛋白质的摄取时机：
1. 训练后30分钟内：在力量训练后的30分钟内摄取蛋白质可以促进肌肉生长和修复。
2. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和营养，因此早餐应该包含足够的蛋白质。
3. 睡前：睡前摄取蛋白质可以提供身体在睡眠中进行的修复和生长所需的营养。
碳水化合物的摄取时机：
1. 训练前30分钟内：在力量训练前30分钟内摄取碳水化合物可以提供身体所需的能量，以支持训练过程。
2. 训练后2小时内：在力量训练后2小时内摄取碳水化合物可以促进肌肉恢复和修复。
3. 餐后：摄取适量的慢吸收碳水化合物可以维持血糖水平，提供身体所需的能量，同时也可以减少食欲。
总之，蛋白质和碳水化合物的摄取时机很重要，建议在训练前后、早餐和睡前等时段摄取足够的蛋白质和碳水化合物。同时，还应该根据个人情况和饮食习惯进行适当的调整，以保持身体的健康和功能。
补蛋白吃什么最好
明确答案：补蛋白吃鸡蛋白、鱼肉、奶制品等效果最好。详细解释：1. 优质蛋白质来源：补蛋白首要选择是富含优质蛋白质的食物。鸡蛋白是其中的佼佼者，其蛋白质质量与人体需求较为接近，易于吸收利用。此外，鱼肉也是优质蛋白质的重要来源，富含多种人体必需的氨基酸。2. 奶制品的营养价值：奶制品如牛奶、...
蛋白流失吃什么补好
如果出现蛋白流失，最主要的是通过食物补充蛋白质，可以多吃肉、蛋、奶，这类食物当中含有丰富的蛋白质，对于补充流失的蛋白质有非常好的作用。还可以选择豆制品，比如豆腐、豆浆，其中含有大量的植物蛋白，对人体蛋白质的缺失也有很好的补充作用。 蛋白质流失的患者可以多喝鸡汤、鱼汤，特别是鲫鱼汤，对...
身体缺蛋白质吃什么补呢?
其次，还可以多吃鱼类、海鲜类食物，鱼类、海鲜类食物中含有丰富的蛋白质，营养价值较为丰富，可以为人体提供蛋白质，为人体提供充足的营养，帮助人体协调日常活动。最后，想要补充蛋白质可以多吃豆类食品，豆类食品中含有丰富的蛋白质、卵磷脂以及大豆磷脂，不仅为人体提供丰富的蛋白质，对人体内激素均衡有...
吃什么东西可以快速增加蛋白质
绝招三：选择生理价值更高的蛋白质被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低，医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋 94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦 67%。总体来说，动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。绝招四：补充蛋白质的最佳时间运动...
吃什么可以补充蛋白质?
鱼肉是一种广受欢迎的美味食物，且易于消化和吸收。经常食用可以帮助补充碘。研究发现，鱼肉中不仅含有丰富的碘，还含有多种维生素，如维生素A、维生素D和B族维生素等。此外，鱼肉还含有酶类、矿物质、不饱和脂肪酸和优质蛋白质等营养成分。4. 豆制品 豆制品是植物蛋白的重要来源，适当食用可以补充植物蛋白...
吃什么食物补充蛋白质好呢?
坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。
吃什么可以补充蛋白质?
蛋白质含量高的食物 1.坚果和种子 坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。2.酸奶、牛奶和豆浆 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白...
吃什么能补充蛋白质?
坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。
补蛋白吃什么
补蛋白吃以下食物：1. 肉类 动物蛋白是补充蛋白质的理想来源。如鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，都含有丰富的优质蛋白质。特别是鱼肉，不仅含有丰富的蛋白质，而且所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，对人体健康十分有益。2. 蛋类 鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品，也是优质蛋白质的良好来源。蛋类不仅蛋白质丰富，还含有...
吃什么食物可以补充白蛋白
1、甜菜头：甜菜头热量很低，含有丰富的抗氧化剂。甜菜头中的甜菜红苷，含有消炎成分并能够提高肝脏工作效率。2、豌豆：豌豆有丰富的蛋白质、纤维素、维生素K、矿物质、维生素C等营养成分。3、鳄梨：鳄梨也叫油梨，在含有蛋白质的同时，还含有糖类和必需的脂肪酸。它含有2％的优质蛋白，只比全脂牛奶少...
童克鼻炎： 蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充.因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态. 建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量. 肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里).你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪.
阳泉市15622212822： 体育运动后应该多吃什么 - ？
童克鼻炎： 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处.其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复.因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等.
阳泉市15622212822： 健身以后吃什么能增加肌肉 - ？
童克鼻炎： 蛋白质可以提供肌肉生长的原料, 碳水化合物可以提供肌肉生长的能量. 总结:健身后半个小时内补充碳水化合物(米饭面包之类的)和蛋白质(肉鸡蛋牛奶之类的)就可以长肌肉了,不过还要注意休息才是王道!
阳泉市15622212822： 锻炼完后吃什么? - ？
童克鼻炎： 1,最好吃什么是锻炼完后需要的? 锻炼后半小时内必须补充碳水化合物(就是糖份,我们一般吃香蕉),45分钟内必须补充蛋白质(我们一般吃蛋白粉,因为吸收快). 2,蛋白粉好像贵了点 有没有别的? 如果认为蛋白粉贵了,只好多吃几个...
阳泉市15622212822： 锻炼后吃什么比较好?？
童克鼻炎： 这个简单,合理的补充蛋白质,碳水化合物的摄入量要足够给机体的消耗,这样肌肉就会长得快 以下是一些饮食的建议:鸡蛋蛋白一天4枚,牛奶一天2瓶,牛肉一天半斤,鸡肉一天半斤------最少要这样 纯燕麦片一天2杯,香蕉一天3根,纯麦面包一天一个,玉米吃点------ 有条件的话呢,可以在晚上锻炼完后泡一杯蛋白质粉喝一下....吸收比较好 锻炼的时候泡点葡萄糖饮料----补充糖份和体力......这样锻炼起来才有力气
阳泉市15622212822： 健身后应该补充蛋白质还是碳水化合物? - ？
童克鼻炎： 这取决于你的目标以及你的身体需要什么样的营养.如果你的目标是建立肌肉并增加体重,那么蛋白质是非常重要的.蛋白质是肌肉组织的主要组成部分,通过补充蛋白质可以帮助携拆肌肉修复和增长.因此,如果你的主要目标是增加肌肉质量...
阳泉市15622212822： 运动后应该怎么吃 - ？
童克鼻炎： 运动过后,很多人都认为需要大补一顿,而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有营养,更是减肥的最佳食品.因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物.殊不知,运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧. 人在运动后,尤其是剧烈运动后,会感到肌肉...
阳泉市15622212822： 健身后吃什么补充营养 - ？
童克鼻炎： 我是名健身教练.很乐意回答您的问题.如果您想得到非常好的健身效果,而且条件允许的话,可以买一些蛋白质增肌粉等.但是如果您只是爱好健身,只是想锻炼一下使身体更加强健,我作为一名专业人士并不建议您吃那些东西.只需要注意高蛋白低脂肪的饮食规则.正像上面这位所说,维生素也是必不可少的,总之一定要合理膳食,这样才能有更健康的体质,拥有更好的健身效果.
