觉察情绪：做自己的观察者
你可能会觉得有点复杂，情绪一上来，谁还记得这五步啊，别急，这本来就是在刻意练习逐步掌握的的过程，咱们一部一步来的拆解。
今天的文章，围绕情绪管理五步法的第一步：觉察情绪：做自己的管理者。让我们先从一个职场小故事讲起：
小扬是一名有着一年左右工作经验的设计师，他的领导大鹏，因为职业发展的原因，离开公司，平级部门主管林琳调入小扬部门，成为小扬新的领导，林琳非常能干，思维清晰，逻辑严谨，小杨对他的专业能力也是很服气的，但是林琳和小扬原来的领导大鹏有着完全不同的领导风格，原来的上级会充分授权小扬独立完成一个模块，有产出结果，在一起review,而林琳要求小扬在工作开始前把所有的工作细节都沟通清楚，她确认没有问题在开始，自让小扬开始工作。和林琳工作了两个月，小扬一直都没有适应林琳的管理风格，总觉得缚手缚脚。这天吃过午饭，林琳又坐到了小扬的旁边，让他赶紧打开电脑修改昨天的工作报告，下午会议着急使用，报告一打开。林琳就开始指导小扬如何修改。脑补一下当时的场景。这边字体小了一点，那边符号有些问题，一个后，小扬心里暗暗叫苦，心里想领导怎么老是在以这些边边角角呢。15分钟后，小扬的心里已经极度奔溃，终于在林琳又提出一个新的修改点时，小扬“縢”的一声站了起来，说道：这边手把手的教多耽误功夫，您自己来吧。“。说完起身去了茶水间。越想越不爽，于是快速就做了一个决定：走人。于是，回到座位就跟林琳提出了辞职。琳琳有点错愕，没有多说什么。第二天小扬有些后悔了，觉得自己太冲动了，因为目前的这家公司和职位他都挺满意的，但又骑虎难下，只得递交正式的辞职申请。
故事讲完，咱们先不提林琳的管理风格，就只说说小扬，你有没有注意到一个细节呢，，小扬提完辞职就后悔了，但是迫于面子，只能提出离职。小扬在情绪的引导下冲动行事其实伤害了他自己的利益，你可能会觉得小扬的错误太低级的，我才没那么幼稚呢，那么，我也想邀请你回顾一下你的职业生涯：
你有没有做过类似这样的事情？
1、在气头上说了一些话，做了一些事
2、当时并没有特别意识到自己正处在“非正常”的情绪状态中
3、等平静下来之后，感到后悔
4、说的那些话或做的那些事造成了一些麻烦，还需要自己去处理，也伤害了自己的利益
如果你认真的回想一下，我想你也会想到自己也曾做过类似这样的事情，但如何才能不让自己陷入这样尴尬的情境中呢？这时候，你需要对自己的情绪多一些“觉察”。
觉察：就是在情绪产生的同时，意识到自己正处在情绪里，而且意识到这种情绪是什么，以及意识到自己为什么会产生这种情绪。这种感觉就像第三者在对自己进行观察，而且而在问自己：你怎么了？你是不是感到很难过，或者是悲伤呢？你为什么会感觉难过悲伤？在这种情况下，我们成为了自己情绪的观察者或见证者。
正如著名的正念减压MBSR的提出者乔恩.卡巴金讲到：觉察意味着以一种特定的方式保持注意--关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。这种能力-对于和情绪相处特别重要。
中国也有句古语： 不怕念起，只怕觉迟 。这里的“念”指的是情绪而“觉”指的就是觉察。当我们面对自己的消极情绪时，“觉察”也往往是开始解决问题的第一步。
为什么我会这么讲，起情绪系列文章的第一篇，我有提到，情绪驾驶，什么意思呢，就是我们因为某件事情或者刺激从而产生一些行动，确实，情绪可以激发行动。但实在没有理性的参与下，就让情绪坐上了驾驶坐上，在直接驱动我们的行动。案例中的小扬就是这种状态。而我们的婴幼儿时期，也都是长期处于这种状态。那觉察呢？就是像在刚刚的刺激和反应间，装了一个舒缓阀。当我们觉察我们这处在一种特别愤怒，特别恐惧，特别焦虑，总之是一种特别的状态中时，我们至少可以提醒自己：先停下来，别再这种特别的状态下做出冲动的选择，这是我们走出自动驾驶的第一步。
咱们也可以从大脑的生理结构的角度来解读一下觉察意义：根据心理学家们的研究，人类的大脑中有两个系统：行动系统和知性系统。
行动系统会直接驱动我们的行动，整个过程，没有理性的参与，这时候，情绪就做到了驾驶位上。但大多数情况下，我们做出的行为决策都是在两种系统的共同作用下产生的。但是负责情绪管理的行动系统速度一般会比知性系统快6秒左右。也就是说，当我遇到触发情绪的事情时，大约有6秒的时间，我们会完全听从行动系统的指挥，在那之后，知性系统才会发挥作用。那在情绪完全驱动我们的这段时间里，如果我们没有及时的觉察自己的情绪，就会进入自动驾驶的状态。而觉察就是帮助我们在这个时间差里先别做出冲动的行为。
在深入一点，觉察不只是让我们觉察自己处在哪种情绪中，更多是让我们觉察这种情绪是什么，他的程度如何。举个例子，“愤怒”这种情绪在比较低时时不耐烦，比较高一点是生气，特别高一点可能是暴怒。刚刚的小扬就是在极度的愤怒中做出的辞职决定。你可以借助图中的情绪色轮来帮助自己对情绪做更深入的觉察。
答案只有一个：刻意练习。你不可能今天看完文章，明天就可以在情绪来临的时候，像第三者一样去觉察自己。但如果你每天都做一次练习，我向你保证，两个星期以后，你一定可以看到效果。这个练习叫做情绪日记。在日记当中，我们要写一个真实的，带给自己情绪触动的故事，而这个故事需要包含几个要素：触发时间、想法、情绪、行动。在此之前我们先区分一下情绪、想法、行动这三个词。
想法： 对于客观事件的评价、解释、认知
情绪： 是主观感受：生气、悲伤、厌恶、烦躁、郁闷......
行为： 我做了什么、说了什么
举了例子：
图中的行动，我没有提及，是继续破罐子破摔还是重整旗鼓，在做一份更符合实际的学习计划呢？都有可能，但是记住这份情绪日记实际上已经对情绪的主人公采取建设性行动，已经产生了正面作用，如何调整自己这种无助、挫败的情绪，我会在接下来的文章中分享~
好了今天的文章就写到这里了，小结一下本篇文章的要点：
1、觉察意味着以一种特定的方式保持注意，不带任何评判。
2、觉察是我们处理消极情绪的第一步。
3、觉察可以帮助我们走出自动驾驶的状态。
4、写关于“事件-想法-情绪-行动”的情绪日记，可以提升自己的觉察能力
如何识别情绪
难以分辨自己的情绪状态很多时候跟长期的情绪抑制或情绪忽略有关。比如，亲人去世后，伤心之余即使还没缓过神来，仍不得不继续学习或工作；又或者是刻意让自己忙碌起来，聚精会神地做其他事情。随着时间的流逝，持续的情绪抑制就会导致情绪表达和辨识困难的进一步增加。如果从小就因为家庭原因而不得不长期...
综合素质评价情绪控制怎么写?
2、个人情绪管理 通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来实现对情绪的管理，做自己情绪的主人。3、有效管理情绪 觉察和接纳，受不良情绪困扰时，学习觉察自己当下的情绪，体会它带来的感觉，这种觉察包括心里的感受、身体的反应，然后深入去分析自己的行为模式，通过接纳，原谅，转变的方式来管理自己的情绪。
如何做好情绪管理
总之,可以做一些自己感兴趣的事情,在此过程中又能接触很多人。这一建议对老年人尤其适用。六.失望失望常常是源自于对人和事期望的落空,还可能是因为不接受自己。生活中每个时期都有特定的内容,也会有不同程度的失望。随着年岁的增长。由于我们对现实认识的丰富,以及时间和机遇等因素的限制,失望情绪就像普通的感冒一...
如何控制自己的情绪而不是压抑情绪?
多问问自己：当下这件事对自己造成的影响，自己的应急情绪会给自己带来的影响，两者之间损失最小的是哪一个，事实真的是我所想象的那样吗？是不是有什么误会，我生气的点在哪里？总而言之，想要不受情绪控制，首先我们要学会接纳负面情绪，因为无论是哪种情绪都是我们的一部分，是感知世界，生活，人心...
如何控制自己的情绪呢
用理性思维控制自己的情绪,做情绪的主人,而不是他的俘虏,任其自由膨胀爆发。在心中默念:他并不是针对我。很多时候,别人不好的情绪并不是因为你,而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒气都归咎在自己身上,怒气不是别人给的,而是自己的误解同事我们也要思考以下如何控制自己的情绪这问题,我们要控制自己的情绪,...
如何接纳自己的情绪
言归正传,既然你提的问题是如何“接纳”自己的情绪,这说明,你从内心里是认同情绪与你的一体性,情绪是你身体的一部分。就好比你的身体里住着一个你的灵魂。身体虽然没有情感,可是他的反射机能非常厉害,灵魂有自己的思维和情感,当波动的时候就会产生情绪,一部分会由理智压抑和隐藏起来,另一部分会通过身体表现出来...
怎么样“与自己相处”
利用它：负面情绪可能是我们生活出现问题的信号，包含着重要的信息。需要我们认真观察自己的状况，去做一些改变。处理它：我们可以把自己想象成是透明的空气，当受到负面情绪攻击的时候，不抗拒、不受力，让它来去自如，也就不会被它控制了。放下它：学会做自己情绪的观察者，不要胡思乱想，不要问为什么...
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樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考 为大家整理了一份个人知识提升的学习资源，包括这两年很火的短视频直播带货运营，各大渠道引流，视频剪辑和有声书等资源，每个分表格都是不同的类目，需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源，供大家交流分享学习，需要的可以先...
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兰考县18329501903： 怎么样才能把心情搞好来?最近比较烦比较烦,怎么样才能把心情搞好来 ？
虞逃诺为： 出去旅行吧,再坚持几天,放假出去玩.
兰考县18329501903： 怎样可以使自己开心呢?？
虞逃诺为： 做一些有意义,自己觉得有价值的事,不要让生活过的很无聊.证明你的人生价值所在!还可以扩大自己的生活朋友的圈子,生活丰富起来,别人的快乐也会感染你的!
