谈谈疫情防控期间你对自己心理健康状况的觉察?
1.保持积极乐观的情绪。
疫情突如其来,我们防不胜防,宅家这么长的日子,还是第一次,既然我们无法选择,就应该积极面对,积极的心态象太阳,照到哪里哪里亮。这种积极的心态、开阔的心胸有利于树立正确的人生观,指导人生正确的方向。
2.保持对自己的觉知。
要随时觉察自己的情绪状态。问一问自己的状态怎样?有什么感觉?情绪如何?理解自己非常态的情绪原因。
对自身心理状态的觉察,其核心是:找到自己在哪里?怎么做的?进而让自己体验到自主性和掌控感。有权力筛选应对生活的方式,并做出决定,然后执行。
3.理解自己非常态的情绪原因。让情绪归位,找到情绪背后的缘由。是因为当前事件?还是以往经历?还是旧有 情感 体验?
当你觉知自己的状态后,情绪依然失控,或者情绪归位困难,可寻求专业的帮助,借助外力推动觉察,及时做出调整。
4.在学习中找到乐趣。
这次疫情期间,我参加了北京幸福公益和清华大学心理援助培训活动,学习了心理学知识和技能。学习中,领略了心理学大咖们的风采,学习了他们身上敬业博学的学习品质,受益匪浅。充实的学习,使我站在更高处觉察自己,明确了自己从哪里来,要到哪里去,为自己的人生奠基。@北京幸福公益基金会
2020年,一场突如其来的疫情,打乱了所有计划。从过春节至目前,小区封闭,过着宅在家里的生活。既来之则安之,除了安排好一日三餐,在家中利用有效空间做运动,利用这段时间可以学习自己感性趣的知识。生活充实心情愉悦!少出门,不给国家添乱不给家庭添乱! 健康 的度过这次疫情难关!
突然爆发的疫情,给每个人的心理都带来很强的冲击,疫情之下,有人虽然宅在家里,却及时体察内心,趁此机会,修炼自己的内心,自我疗愈,抚平创伤。这类人有很强的自省能力。
《保持觉察 活在当下》
1.疫情是灾难、是危机,当我们这样我定位事,允许我们的情绪涌现:恐惧、莫名烦躁、焦虑、担忧、愤怒等,适度反应是调动我们身体来应急外在突如其来的变化,采取有效措施保护自己和家人;
2.疫情下我们可以尝试去做:
对情绪、行为、身体保持觉察,像旁观者一样观察自己,看看内在是否有什么卡住了?
身体是否过度消耗?
情绪是什么?给它取名
它在身体哪个部分驻留?
与情绪对话,看看情绪背后是什么需求未被满足?
用腹式呼吸让身体放松下来,允许自己情绪涌现,如大海边的波浪来去如是;
转移注意力:做自己感兴趣的事,听音乐、瑜伽、运动、画画、做 美食 、收拾房间、做手工、学习新的技能、主动和家人朋友沟通等
去帮助需要帮助的人:当我们全心投入一些有意义的活动中,忘却自己的烦恼,给别人带去帮助时自己能力也得到了提升,更多的是我们被别人需要的快乐更持久。
如果情绪持续时间长,超过了承受能力,和现实情境不匹配,身体有过多的消耗,影响正常生活,如惊恐不安,过度回避,睡眠质量差,饮食不正常或暴饮暴食或吃不下消瘦,血压升高心跳加快等,这就需要找专业帮助,这是关爱自己的勇敢行为!
2020年一场疫情,改变的所有的计划和行程,未来不给国家添乱,只能老老实实的在家里待着,每天除了一日三餐就是睡觉,但是跟病毒抗争,我们不仅需要 健康 的体魄,也需要 健康 的心理,快来看一看自己是否有这些症状?
01焦虑多疑
疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。
02惶恐不安
可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。
03愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。
04抑郁悲伤
每天都十分疲劳、精神不振,整天郁郁寡欢、情绪低落,也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。
05恐惧害怕
由于对疾病本身具有恐慌情绪,加上对网上各种谣言,出现恐惧害怕的情绪。
06盲目乐观
抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
07孤独寂寞
部分特殊人群,由于疫情可能导致自己一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。
08冲动激惹
许多人压抑的情绪不能释放,可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
有这些情绪的小伙伴别着急!教大家几招,下次焦虑不安时可以试试哦
①学会情绪管理,适当转移注意力。
②从官方渠道了解疫情信息。
③积极调整认知,用更多时间和家人相处,做自己喜欢的事情等。
④规律作息,增强体质,加强自身锻炼。
⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群,按照既往节奏生活,规律作息,合理饮食,避免暴饮暴食,由家人或其他熟悉的人照料。
一、腹式呼吸
1用鼻子均匀吸气,使小腹隆起。
2用口均匀呼气,使腹部平缩。
3可用双手放于腹部,感受呼与吸间的一起一落,以放松心情。
二、冥 想
在安静的空间里,放松自己身体,找个舒服的坐姿,开始冥想。
在脑海中模拟出一个平和的场景,逐步 探索 它,直到你获得彻底的宁静。
你可以想象一片温暖的沙滩,一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林,伴随着想象的意境,感受到有股暖流在身体内运动,让自己的内心不断归于平静。
三、蝴蝶拍
1双臂于胸前交叉,轻抱自己上臂或肩膀。
2双手轮流轻拍,左右各拍一次为一轮。
3用合适的轻重与速度轻拍,4-12轮为一组。
4轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。
疫情期间,返回工作地,由于是跨省,所以被迫居家隔离14天,期间由于身体偶有不适,但不是感染新冠病毒,心理波动很大,经常怀疑自己中招,网上查找新冠的症状,自己往里面套。
出现明显多疑、敏感现象,经常对于某个症状的感觉十分强烈,例如,总感觉自己身体发热,有一种紧张的感觉,从而引起身体感觉很热。而实际测量,体温正常。感觉好像胸闷,然后觉得好像呼吸困难,而事实并没有呼吸困难的情况。这种情况下,就是常说的心理作怪。
疫情期间,居家隔离,时间长,加上疫情的严峻情况的影响,容易出现心理问题。所以要利用科学的方法,正常疏导和防控。例如:
一、保持良好的作息和生活习惯,良好的睡眠和饮食,是隔离期间的基础保障,能够有效维持身心的 健康 ,减少烦躁的心理出现;
二、适当进行户内的运动,隔离期间,由于空间影响,人容易长期躺在床上,缺乏相应的运动,导致睡眠过度,从而引起精神状态紊乱,建议学习一些室内简单的运动教程,适当舒展和运动身体。
三、适当 娱乐 ,分散注意力;
四、和朋友聊天,排忧解难。
结合自身工作生活实际,谈一谈个人在常态化疫情防控工作中应发挥的作用...
在常态化疫情防控中,每个人都发挥着重要的作用。首先做好自我防护,避免感染。其次少聚集。减少外出。这样可以减少防疫工作的压力。最后可以做好宣传,让周围人也和你一样。
谈谈对中国抗疫的认识和看法
同时,广大党员干部在疫情工作中要切实做到隔离不割爱,及时掌握村社区每户老百姓的家庭基本情况,在隔离期间,对于空巢老人、残障人士、留守儿童及其他生活有困难的家庭根据实际需要及时给予帮助。要主动深入基层一线,听民声、察民情、解民忧、稳民心,用心、用情、用力解决好疫情防控期间的“民生”难题,打...
谈谈对我国新冠疫情抗疫的认识有哪些?
3、在商贸流通上“多铺路”。在疫情防控期间坚持开展城乡居民生活必需品市场监测,掌握重要商品供求重大变化。协调推动商贸流通企业加强与生产企业对接,拓展货源渠道。根据市场供求情况,适时组织投放储备肉及储备菜,保障城乡居民“菜篮子”稳定。进一步畅通运输“绿色通道”,对运输疫情防控应急物资和生活必需品...
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怎样预防疫情我们该怎么做?
根据中疾控和世界卫生组织各方专家的观点,公众预防应注意以下四个方面:1、勤洗手 包括在制备食品之前、期间和之后;咳嗽或打喷嚏后;照护病人时;饭前便后;手脏时;在处理动物或动物排泄物后,立刻用肥皂、含有酒精的洗手液和清水洗手。2、主动防护 在自己咳嗽或打喷嚏时,应用纸巾或袖口或屈肘将...
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开心啊。这个疫情虽然阻隔了我们对外界的认识,但是并没有让我们完全停滞。我很庆幸在这个非常时期没有让自己焦躁,同时在一点点的引导自己的孩子对人生做出一个方向性的选择。我很满意这个时候的自己。教育孩子不是只有金钱上的支持,更多的是加入孩子的阵营,和她一起做有意义的事情。
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