秋季应该怎样有效的养肺?
春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。而肺是人体器官中最“娇弱”,稍有不注意,就会危及的肺部,再加上秋天天气干燥,最容易对肺造成伤害,因此秋季养肺最重要。
秋季养肺的最佳时间:上午的7-9点。
每天上午的7-9点,是人体肺功能最强之时,是一天之中的最佳养肺时间,这个时最好能进行一些慢跑。
快走等有氧运动,有利于强健肺部功能。另外,每晚的9-11点是肺功能最弱之时,可以在晚餐后口腔中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,有滋养肺之用。
秋季养肺最简单的方法:倒上一杯热缺腾腾的水,直接对着吸入水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次,可以滋润肺脏,平时要多注意喝温水。
由于气候干燥,因此,要比其他季节多喝500ml左右的水,避免因干燥的空气而种种不适感,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
秋季养肺最轻松的方法:开口大笑
饮食养肺:秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。
饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等。这些食物与其他有益食物或中药搭配功效更佳。
药粥养肺:百合杏仁赤豆粥(清肺火):百合10克,杏仁6克,赤小豆60克,白糖少许。
先将赤小豆洗净,加水适量,与粳米一起,先以大火煮沸,然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚,虚火旺盛,素有口干、口苦者。
秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。
百合杏仁红豆粥:将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥,调入适量白糖,有滋阴养肺的作用。
枇杷川贝饮:将枇杷叶、鲜梨皮、川贝一起加水煎煮,调入适量冰糖,取汁服用,可治疗口干咳嗽。
饮食养肺
2 常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
温馨提示:笑虽可祛病健身,但必须适度,尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
常笑宣肺
3 呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。下面介绍两种比较简单的呼吸清肺法:
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
呼吸清肺
4 按摩护肺
按迎香穴:迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。
叩肺俞穴:肺俞穴位于人体的背部,当第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。
按摩护肺
秋季怎样有效的养肺?
秋季养肺常食白木耳
白木耳,就是我们所说的银耳,入肺、胃、肾三经,具有生津止渴、益气活血、滋阴养肺的作用。白木耳被誉为“延年益寿品”,有“菌中之王”的称号,秋天常食白木耳对肺脏有很好的效果。
秋季养肺常食百合
整个夏天我们身体会产生大量的热毒,到了秋天这些热毒没有及时排出去,尤其现在是秋老虎,这些热毒依然存在,而且热毒会更高。因此,到了秋天,适当的食用百合,可以帮助肺部排出毒素,能够让你免受肺部疾病的伤害,可以清肺毒,润肺养肺。
秋季养肺食梨
梨具有清热生津、润燥化痰的作用,秋天天气干燥,这个时候多吃些梨,有助消化,对烦热、口干、大便干燥等等有一定的作用,还能有效的预防咳嗽。
秋季养肺除了食用这些食物之外,还可以做好两件事:
多做深呼吸
秋季每天清晨起床,先打开窗户,站在窗口,做深呼吸,可以吸入新鲜的清气,呼出不好的浊气。在吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;而在呼气的时候,要最大限度地向内收缩腹部,保持胸部不动,这样保持呼吸五分钟。
多做运动
都知道运动可以提高体质,此外,在秋天运动也是有利于锻炼肺部的,因为通过运动可以非常好的起到强健肺脏的作用。在选择运动方式的时候,可以选择强度不大的,或者适合自己的运动项目,比如散步、太极或者瑜伽等。
1、保持心情舒畅、平静。《黄帝内经》说“秋三月,此为容平”。心态要平和,秋天是收获的季节,一年的工作到此时也已经初见倪端,或顺利、获丰收,心情愉悦也不必狂喜;或失败或失意,心情不好不必过度悲忧,要总结经验以利继续前进。过度悲忧可以损伤肺精、肺气,也可导致肺气的宣降运动失调,相当于机体免疫力下降、紊乱,疾病由此而生。
2、早睡早起,顺应四时,利于阴精的收藏,阳气的舒发。晨起可以适当运动,但运动不宜过强过剧烈,出汗不宜太多,运动后多喝水。
3、夏季暑气旺,毛孔开散,出汗多,阴液耗伤,到了秋季,要收敛。一方面避免过多出汗,多饮水,另一方面通过药食养阴润肺,进食应时水果蔬菜。大自然给了一个很好的条件,秋季水果成熟,苹果、梨等,可以适当多吃水果滋阴润肺,也可以吃银耳、百合、阿胶、蜂蜜、萝卜、莲藕等。 西瓜之类就要减少食用了,瓜类多属寒性,《法天生意》记载 “立秋后十日,瓜宜少食”。秋气燥,所以少吃辛燥食物以免燥性加重引起口干舌燥,咽干咽痛,鼻干,口唇干裂。脾胃虚寒,湿气过重者不要过度实用养阴类饮食瓜果,可以补脾养肺,食用人参、山药、大枣、莲子、百合、甘草等。
4、民间有“贴秋膘”之说,有一定道理,以前生活条件不好,饮食也不如现在热量高,贴秋膘增加体内能量储存以利于应付寒冬,短时现在生活水平不一样了,平常热量就经常过剩,所以没必要贴秋膘,但是身体比较弱的可以按身体状况选择如饮食,一定要搞清楚你现在的身体状况,不可盲目贴秋膘,脾胃虚弱的不要因为贴秋膘增加胃肠负担引起疾病,遵循有热清之,有燥润之,有寒温之,有湿燥之。
5、因为白天气温仍然很高,夜晚气温下降,所以要预防受凉受寒和风邪侵袭,中医认为肺主皮毛,此时身体比较弱的人以及劳累后正气耗伤很容易皮毛受邪,甚至内合于肺而生疾病。如寒邪客表,卫气被郁遏,会出现恶寒发热、头身疼痛、无汗、脉紧等症状,如果病情发展或者肺有痼疾,病邪会伤及肺脏或肺病复发,尤其是有慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘的等肺部慢性病的人。
6、预防过敏。长夏多雨潮湿,好多东西发霉,所以秋初常常有过敏的病人增加,秋天也有很多植物和果实也经常引起过敏,造成夏日后过敏性疾病的又一个高峰,所以,要保持室内干燥,及时清理发霉的东西,出门戴口罩,整理物品戴口罩。秋天虾蟹长成,进食不当也是很多过敏的人饮食不当引起复发的原因,肺与大肠相表里,所以常常使呼吸道疾病和胃肠道疾病发作
我觉得一方面是要多喝水,从而清理体内的垃圾,另外方面可以多吃一些,比如说像梨这样的水果,还可以,适当的吃一些秋梨膏之类的养生保健品,然后不要做一些损害肺脏的事情,比如说跟别人吵架,或者是,长时间大声的唱歌之类的
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饮食养肺
秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。
百合杏仁红豆粥:将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥,调入适量白糖,有滋阴养肺的作用。
枇杷川贝饮:将枇杷叶、鲜梨皮、川贝一起加水煎煮,调入适量冰糖,取汁服用,可治疗口干咳嗽。
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常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
温馨提示:笑虽可祛病健身,但必须适度,尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
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呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。下面介绍两种比较简单的呼吸清肺法:
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
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按摩护肺
按迎香穴:迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。
叩肺俞穴:肺俞穴位于人体的背部,当第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。
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运动健肺
健肺气功:秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐2小时后,先慢走10至15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。
此外,进行耐寒锻炼,如用冷水洗脸、淋浴,对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、秋冬泳等。
四季养生有什么方法
(1)秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。(2)秋季养心安神:秋分节气的养生要注重对肺脾肾三脏养护。适当选用一些中草药煎服也很有效。党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻。芡实可防病...
请问四季养生的方法是什么?
早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜,不能一味食用人参等温热补品,以免春季气温逐渐上升,加重身体内热,损伤到人体正气;应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。2、夏季养生食谱 夏季是阳气最盛的季节,此时也是人体新...
如何顺应四季变化养生?
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四季养殖的注意事项
1、土壤:养殖时用泥炭土或园土都行,但是要注意不能用盐碱性的土,会影响生长。能用透水性和透气性的土壤养殖最好,对生长有利。2、浇水:养护时浇水不用太勤,要控制水量,避免积水,否则根系容易腐烂。通常三五天浇水一次,土壤稍微湿润就行。冬季要控水,土壤干燥些反而更利于过冬。3、施肥:在生...
如何应季养生?
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一年四季分别如何保养身体才最有效?夏季怎么做?
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一年四季,我们如何遵循顺应四季养生法则?
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