确定在自己饮食中应该增加健康食物种类？
人体在新陈代谢过程中会产生不少“废物”，而且从不洁空气中也会吸入大量有毒有害气体和微粒。尽管人体具有一定清除自身毒素的能力，但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时，废物不能及时排出时，就会影响健康。人类因该多食用下列8种蔬菜，有利排除毒素。 1.绿叶蔬菜 2.粗粮 3.葡萄酒 4.豆豉 5.水果或果汁 6.绿茶 7.海带和紫菜 8、韭菜 十种最佳饮食搭配法 桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。 鱼+豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素d的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。 猪肝+菠菜 作用：防治贫血。 原理：猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。 羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
健康膳食应以什么为主 ？
食物多样，谷物为主
食物多样化，是平衡膳食的基本原则。
咱们每天吃的食物中，应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上不同的食物，每周25种以上。
特别是谷类，平衡膳食模式的重要特征就是以谷薯类为主，咱们每天摄入谷薯类食物，尽量在250~400克左右。
当然，谷薯类也要划分一下：全谷物+杂豆类 50~150克，薯类 50~100克。
多吃蔬果、奶类、大豆
像蔬果、奶类、大豆和豆制品是平衡膳食的重要组成部分。
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
建议：每餐都应该有蔬菜，推荐每天吃300~500克的蔬菜，多吃深色蔬菜。水果也应该天天都吃，推荐每天吃200~350克的新鲜水果。
奶类、大豆和豆制品富含钙、优质蛋白质和维生素B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉都是可以提供给身体优质蛋白质、维生素A、B族维生素等营养素的好食物。
鱼类：含有较多的不饱和脂肪酸，每周吃大约280~525克左右。
蛋类：各种营养成分齐全，每周大约吃280~350克左右。
瘦肉：富含优质蛋白，每周大约吃120~200克左右。
少油少盐，控糖限酒
我国多数居民目前吃盐、食用油和脂肪的量过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病的重要因素。除此之外，也要喝够水，少喝或不喝酒。
养成清淡饮食的好习惯尤为重要，建议：
1、每天吃盐不超过6克。
2、每天吃油不超过25~30克。
3、每天吃糖不超过50克，能控制在25克以下就更好了。
4、每天饮水在1500~1700毫升。
5、每天喝酒，男性不超过25克，女性不超过15克。
•2、菠菜菠菜有“营养模范生”之称，菠菜富含钾和抗氧化剂。菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑病变等疾病的患病风险。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。 建议每隔2～3天就应吃一次菠菜。
•3、蓝莓蓝莓富含抗氧化剂，热量低，素有“超级食物”之称。蓝莓富含花青素，它能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等，果胶可以缓解腹泻和便秘，单宁酸能减轻消化系统的炎症。每周至少吃1份蓝莓，可以使认知能力下降减缓几年。这是因为蓝莓可清除大脑中沉积的有毒蛋白质，进而保护大脑。建议每天食用的蓝莓约为1~2个网球大小。
•4、西兰花西兰花是已知营养素密度最高的食物之一。它含铁量丰富，个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求。作为十字花科蔬菜的一员，它还富含多种抗癌降脂成分。西兰花的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。它还能提高免疫力，预防白内障等。西兰花适宜清蒸、炒菜或凉拌。建议每天吃体积0.5~1个网球大小的西兰花。
在自己的饮食中，应该增加健康食物的种类，首先就是新鲜的蔬菜和水果，此外，还有一些富含蛋白等海鲜类的食物，不要吃辛辣刺激和高油高盐的食物
要想确定自己在饮食中应该增加健康食物的种类，就需要去做一下身体的各种微量元素的测定。然后根据自己所缺的营养，来补充食物当中的维生素和微量元素。
你好。，饮食中主要分几大类，蛋白质：植物蛋白（花生，黄豆，豆腐等）、动物蛋白（鱼肉，鸡肉、猪肉，羊肉，牛肉等）；
蔬菜：叶菜（青菜、菠菜、大白菜、茼蒿菜、苦菊等）。根茎类（土豆，萝卜、红薯、芋头、山药等）。
原则上不挑食，不偏食，一餐一块手掌心大小的动物蛋白，蔬菜半斤，基本就满足了你的营养需要。属于健康饮食。
人一天中大约吃20种食物，才有利于健康。因此，应该在饮食中增加健康食物种类，这样营养素的摄入比较齐全，有利健康。
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