深度营养–充分激发人体潜能力之运动（一）
第一步：认可脂肪的作用
第二步：消除炎症
第三步：了解脂肪的来龙去脉
第四步：运动
今天我们分享第四步:运动（一）
有氧运动——要专心体会
锻炼、休息与饮食三管齐下才能打造出理想的身体。但要使锻炼发挥最佳效果，你必须知道如何进行充分的锻炼。千万不要认为穿戴了专业装备的你在健身房使用一台新型健身器械，就说明你在做有氧运动。如果运动不能提升肺功能并使你出汗，就说明你并非在做有氧运动，而只是在呼吸。
做有氧运动需要集中注意力，瑜伽教练称之为正念。在运动时注意力越集中，就越有助于锻炼我们的肌肉。注意力水平会影响神经和肌肉细胞的反应，所以无论是快速奔跑还是走楼梯，如果你专注于每一个动作，比如摆臂、扭动脊椎及转髋，你会看到更多的效果。
跑步时，集中精力让空气充满你的肺部；上班爬楼梯时，可以关注每爬一段小腿与臀部肌肉的活动。你还可以专注于反身动作，即身体的每一个部位有节奏地朝着不同的方向运动。跳舞、游泳、打高尔夫球都会有反身运动，有助于你锻炼全身。
有氧运动能释放内啡肽，这是一种能激活大脑奖赏中枢的化学物质。这些让人感觉良好的天然化学物质不仅能调节和改善情绪，还能直接作用于肌肉，帮助它们消耗更多的能量并拥有更强大的力量。运动也有助于清除血液中一种可能引起身体不适的化学物质——肿瘤坏死因子（TNF）。肿瘤坏死因子是一种强大的促炎性信号，能提高对疼痛的敏感度；它还能抑制肌肉生长，诱发血栓形成。
所以，有氧运动不仅能锻炼肌肉，也能改善情绪。有氧运动还能健脑益智。如今步入老年的“婴儿潮一代”常常记不起来将车钥匙放在哪儿，他们戏称自己患了早期阿尔茨海默病。但如果你亲身经历过这种进行性疾病，你就不会觉得好笑。为了找到对付这种可怕疾病的方法，科学家们让30位爱活动的老年人（60~79岁）开始进行锻炼。
该实验为期6个月，实验对象每天锻炼一小时，每周锻炼三天，做有氧运动和伸展运动。令人惊讶的是，脑部磁共振成像结果显示，“他们的脑容量有明显的增加，大脑4个区域的灰质和白质都是如此”，其中几个区域与新记忆的产生有关。细胞的生命比我们想象的更难以预测，在我们的一生中，即使是神经细胞也有可能生长和分裂。如果你想让你的大脑更灵活，就去做有氧运动吧。
下次分享无氧运动对身体健康的意义。
考研期间怎么吃 健康营养状态佳?
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。不吃早餐或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养的不足，直接影响上午工作、学习的效率。所以小伙伴们要记住不管多忙一定不能忘了吃早餐。2.注重营养均衡 考研可是件费脑子的事儿，换句话就是你得多补补。但是因为...
生吃西红柿有没有营养?
生吃也有应该，但是没有熟的时候吃有营养：西红柿，又名番茄、洋柿子。相传西红柿最早生长在南美洲，因色彩娇艳，人们对它十分警惕，视为“狐狸的果实”，又称狼桃，只供观赏，不敢品尝。现在它是不少人餐桌上的美味。西红柿含有丰富的胡萝卜素，维生素B和C，尤其是维生素P的含量居蔬菜之冠。功效：番茄...
海带的营养价值和海带的食疗功效 怎么吃好
一、海带的主要营养 1.基本营养素 海带含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。每100克干海带中含蛋白质8、2克，脂肪0、1克，碳水化合物56、2克，可为人体提供的热能约258千卡，属热能食品。2.膳食纤维 每100克干海带中含膳食纤维9。8克，膳食纤维在人体中具有独特的营养功能，它能...
营养饮食的论文
有人将当前人们在饮食方面的追求,概括为“吃杂”“吃粗”“吃野”和“吃素”四大特点。从营养学角度来看,还是应该将这四大特点结合,合理搭配,因为各类食物有其特点、优点和不足处,我们应该充分利用各种食物的各自特点和优点进行配伍,务求使互补有缺而臻完善。这更能符合人们对各种营养的需求,对中老年人来说,合理...
美国营养学硕士专业具体介绍
帮助的人:38.5万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 美国营养学硕士专业具体介绍。跟着来看看吧。 美国留学营养学专业是非常热门的学科,他们毕业之后只要从事营养咨询、营养测评、营养指导、营养搭配以及营养教学。下面,我就为大家介绍美国营养学硕士专业怎么样,名校有哪些。 在美国学习营养学是怎样的体验? 国际学...
鸡蛋最有益心脏的吃法,快来了解一下
鸡蛋主要分为 蛋清和蛋黄 ,二者营养成分大不相同。蛋清中除了90%的水分之外,剩下10%主要是蛋白质。而蛋黄对比蛋清而言,营养成分则较为复杂,其中 一直让鸡蛋处于心血管疾病和死亡风险的争议就来自蛋黄中的胆固醇 。然而,胆固醇并不是很多人想象的那么坏。 Emma检索到:每个 鸡蛋大概含141–234毫克胆固醇 ,相当于...
这些症状老年人经常有!谨记:摄入足够蛋白质+多运动
老年人如果感觉到手拧毛巾无力、走路缓慢无力、容易跌倒时，要警惕患上肌肉减少症，该病在老年人群中发病率很高，其中60岁和70岁为5%–13%，80岁以上则为11% -50%。其主要发病原因是活动减少、营养不良、内分泌功能减退、胰岛素抵抗等有关。如何预防肌肉减少症呢？广州医科大学附属第三医院临床营养科...
简单营养丰富又好吃的早餐饭团,究竟是怎样的做法?
-= Step 03 =–将600克高筋面粉倒入牛奶中，将牛奶与高筋面粉混合成浓稠的面糊（团）。如果面团或过稀，可以按每次1汤匙的量再加入高筋面粉调整湿度。-= Step 04 =–将搅拌好的面团用保鲜膜或其他盖子封好后，放置一旁静置30分钟，让其进行充分的水合作用与发酵。-= Step 05 =–按自己的喜欢...
请问,什么食物吃了增加记忆力啊?
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的...
章鱼有什么营养和功效
可以抗癌的时令海鲜–章鱼 章鱼是生长在海洋的生物，相貌丑怪，有「八爪鱼」之称 。每年春季及夏初时期是捕获章鱼的季节，民众不妨趁此 时期，享受章鱼的新鲜美味吧！ 【章鱼的营养价值】 据营养学家分析，章鱼含著多量的蛋白质和钙质，还含有 脂肪、磷、铁、钠、钾、醣类、菸碱酸、维生素和大量...
斗轰康哌：健身的益处 保持健康 提升免疫能力 预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病 降低癌症的发生几率 稳定及改善血压 改善血液成份 改善睡眠 帮助控制及稳定血糖 预防损伤,降低...
耀州区15095541523： 怎样锻炼人体的灵敏度? 还有怎样激发身体潜能? - ？
斗轰康哌： 灵敏度 跳绳就可以,如果你想练得很强,就去找人打架,实战最激发潜能的.可参照拳击训练方法,有很多视频.咱国家的你就练内家拳,太极拳,形意拳等,站桩可激发人的本能反应.
耀州区15095541523： 什么运动最好? - ？
斗轰康哌： 游泳 1.增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质.血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力.经常游泳的人,心脏功能极好.一般人的...
耀州区15095541523： 什么是有氧运动?怎么做? - ？
斗轰康哌： 有氧运动尺度如何把握都说有氧运动好处多,可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动,也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度.何为有氧运动人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能...
耀州区15095541523： 有氧运动是指哪些运动?有什么好处? - ？
斗轰康哌： 现代医学研究表明,生命在于运动,而运动要讲究科学.坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利,对绝大多数人也是有益的,如适合大众的健身操,而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人. 所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有持续氧气供给...
耀州区15095541523： 多做运动有什么好处啊 - ？
斗轰康哌： 1、驱除忧虑,焕发精神.烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已.没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀.不管是什么人,体育运动都能使您的精...
耀州区15095541523： 如何提高自己身体素质,变得很强壮,弹跳好== - ？
斗轰康哌： 部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色. 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题,那我们先从这方面入手...
耀州区15095541523： 做哪些运动可以增高 - ？
斗轰康哌： 1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分.适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度.才能使增高成为可能! 2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,...
耀州区15095541523： 增高运动有哪些? - ？
斗轰康哌： 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试. 1.ر悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜.两手握...
耀州区15095541523： 怎样才能激发出人体内最大的潜能? - ？
斗轰康哌： 极限锻炼! 超越自己的极限
