再读《被讨厌的勇气》～精华整理

~ [日本]岸见一郎/古贺史健

1.怎么会有人想着被别人讨厌呢？你可别说，对讨好型人格的人来说，想要内心得到真正的自由，还非得让别人讨厌不可。

2.和别人相处时，难免会出现一些不愉快的事情，关键在于你怎么看待这些事情。

3.心理学家阿德勒认为，你看待过去的方式决定了现在的人生，而你的看法是可以改变的。所有你觉得不幸的事情，都是你自己亲手选择的，而不是生来就不幸的。

4.三个重点。

第一个重点是，如果过去的经历，比如原生家庭伤害了你，你应该怎样调整心态，做出改变？

《被讨厌的勇气》中阿德勒的思想，重要的不是过去，而是你怎样看待过去，你为过去的经历赋予了什么样的意义，直接决定了你现在的生活。阿德勒否定“原因论”，他提倡“目的论”。他认为遇到问题，不要考虑过去的原因，那只会让你怨天尤人，自暴自弃，因为过去无法改变。你要思考的是现在的目的，其实，大家都会从过去的经历中找出满足自己现在目的的因素。所有你看到的一切都是你正在寻找满足某个目的的素材呢。

还有一些人总觉得自己长相普通，资质平庸，简直一无是处，所以不愿意和别人打交道。按照阿德勒的观点来看，这些人其实是抱着“不被别人伤害”的目的。他们担心被别人拒绝和否定，因此总告诉自己“我有很多缺点，我不招人喜欢。”这样他们就会心安理得地少和别人接触，而且一旦在人际关系中遇到问题，就可以自我安慰，要是我没有这些缺点，别人肯定乐意和我相处。

其实，大多数人都是普通人，身上都有缺点，没必要为了不被别人伤害，就一直贬低否定自己，这样永远都不会感到幸福。要知道，人生的很多不幸都是自己选择的。我们做任何事情，都要看清自己的真正目的，学会转换思路，用新的方式看待问题，生活才会发生改变。

总结第一个重点，重要的不是过去经历了什么，给你造成了什么伤害，而是你怎样看待过去的经历，这决定了你的未来。老是用“原因论”来解读，你会没有用力的点，对很多东西产生无力感，过得比较消极和悲观；但是如果你用“目的论”，洞察自己行为背后的目的，改变对过去的看法，那你就能够获得勇气和力量，积极去处理你现在的问题，那过去的伤害就不值一提了。

第二个重点是，如果现在的人际关系束缚了你的发展，该怎样解脱出来，重获内心自由？

《被讨厌的勇气》认为人的所有烦恼都是人际关系造成的。大多数人都希望得到别人认可，这就意味着要活在别人的期待里，需要在各种竞争中获胜。而一场竞争下来，输的人不开心，赢的人也不安心，因为赢的人想要一直比别人强，时间久了，就会把其他人都当成“敌人”。这就解释了为什么很多人获得了世俗的成功，却并不快乐。因为在他们看来，生活充满了竞争，到处都是对手，别人的幸福就是自己的失败。

那么，你要怎样做才能跳出竞争的怪圈，摆脱人际关系的束缚呢？《被讨厌的勇气》告诉我们，要学会课题分离。人生的课题可以分为工作、交友以及和爱相关的部分。而一切人际矛盾，总结起来就两点，要么是你干涉了别人的课题，对别人的人生指手画脚；要么是别人干涉了你的课题，你想得到别人的认可，就一直为别人而活着。

要想做到 “课题分离”，首先你要思考“这是谁的课题”，把自己和别人的课题区分开。如果你一时很难判断这是谁的课题，你就想一下谁要承担这个选择的后果，那这就是谁的课题。比如说孩子不爱学习，上课老走神，作业也不写，那么这属于孩子的课题还是父母的课题呢？可能很多人会觉得这是双方的课题。其实并非如此，孩子不想学习，考不出好成绩，上不了好学校，这些结果是由孩子承担，而不是父母承担，因此学习属于孩子的课题。

当然，父母并不是放任孩子不管不顾，而是做好准备，在孩子需要时提供帮助。如果孩子没有求助，父母不能越界，把自己的希望强加给孩子。没有考虑到孩子是独立的个体，孩子有自己的想法。要知道，孩子不是为了满足你的期待而活着，他们是为自己而活着。

也许你可能会觉得这种想法有点自私。实际上课题分离并不自私，恰恰相反，干涉别人的课题才是自私的行为，因为这些做法都是以自我为中心。比如父母干涉孩子的课题，很多时候是为了面子或是满足自己的控制欲。你要记住，放下别人的课题，你的人际关系才会变得轻松。

课题分离的第二步，不要让别人干涉你的课题。每个人都希望得到别人的认可，这意味着你要去做别人期待你做的事情，哪怕你本身并不喜欢这件事。《被讨厌的勇气》告诉我们，我们完全没必要追求别人的认可，也不需要在意别人的评价。因为别人怎么评价你是别人的课题，不是你的课题，你只需要负责自己的课题。勇敢地选择自己想要的生活方式，才是王道。

很多人太在意别人的目光和看法，害怕自己的做法被别人讨厌，就放弃了自己自由选择的权利。其实大可不必，作者认为，我们要想过上自己真正想要的生活，就要拥有被讨厌的勇气。如果你连被别人讨厌都不介意，你的生活该多么放松自由！

此外，你和别人打交道时，要建立“横向关系。”什么是横向关系呢？就是你要接受人与人的不同，平等地和别人相处。建立横向关系能够让你更好地进行“课题分离”。既然平等，也就有利于你我承担起自己的课题。界限分明，没有过多的纠葛，我们才能够更好地接纳自己，更好地鼓励自己追求幸福。但现实生活中，大部分人和别人相处时，都处于“纵向关系”中，要么被别人操纵，要么自己操纵别人。

举个例子，你的孩子帮你准备晚餐，你可能会对他说 “做得真不错，太了不起了。”这种表扬实际上在你和孩子之间建立了一种上下级的关系，你把孩子看得比自己低，想要操纵他，才这么说。听到这里，你可能会大呼不可能，我只是想赞美孩子。但你想想看，如果是地位平等的同事在工作上帮了你，你会这样表扬对方吗？你多半会和对方说“谢谢”或者是“你帮了我大忙，我太高兴了。”这样说很真诚，而且表现出对别人的尊重。它是建立在横向关系上的鼓励法，鼓励法的核心是不去评价别人的行为，只表达你的感谢，让对方感受到自己的价值。

总结第二个重点，我们的所有烦恼都来自人际关系。要想摆脱这些烦恼，就要学会课题分离，既不干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。同时，为了做好“课题分离”，你要先和别人建立平等的横向关系。

第三个重点是，人人追求幸福，怎么才能得到幸福？

在《被讨厌的勇气》中，作者指出阿德勒的观点，认为人际关系的起点是课题分离，终点是建立共同体感觉。也就是你要在共同体中找到自己的位置，拥有归属感。你能发现自己对别人有价值，对共同体有用，不再需要别人的认可，这其实就是幸福的真谛。

那么，什么是共同体呢？你可能首先想到的是家庭、学校、单位之类的地方，这些都属于共同体。但是阿德勒眼中的共同体范围更广泛，包括了过去到未来，甚至是宇宙里的一切，比如植物和非生物。这听起来很抽象，我们先缩小范围，最小的共同体其实就是我和你。换句话说，只要有两个人存在，就会产生共同体。要想在共同体中找到归属感，你要意识到自己不是共同体的中心，而是其中的一部分。你要积极主动地融入其中，多关心别人。

具体来说，你要从三个方面做起，分别是自我接纳，他者信赖和他者贡献。

第一点，自我接纳，就是你要接纳完整的自己，好的坏的都接纳，而不是接纳完美的自己。需要强调的是，自我接纳不是自我肯定。明明没做到还是暗示自己说“我很强”，这是对自己撒谎。而自我接纳，是你接受事实后，去思考要往哪个方向努力，做出改变。

第二点他者信赖，就是对别人无条件地信赖。因为你怀疑别人，对方是能感受到的，这样就无法建立起积极的关系。信任别人是你的课题，但你无法决定别人会不会背叛你，因为那是别人的课题。如果你不敢充分信任别人，那你永远都不会成为别人的伙伴。

第三点，他者贡献，就是和别人相处时，你不要总考虑“这个人能给我带来什么”，而要思考“自己能给这个人带来什么。”如果你在共同体中，感觉自己是被别人需要的人，就会有一种“可以在这里的”归属感。

其实，每个人都处在不同的共同体中，你可能在某个共同体中遇到麻烦，适应不了这个共同体。你就会很慌乱，你会逃到更小的共同体中。你想要寻求归属感，可能会让自己困缩在其中，不敢接触外面的世界。阿德勒建议我们，要关注更多的共同体，特别是更大的共同体。你没必要一头栽进眼前的小共同体，还有很多大的共同体等待你的加入。

值得一提的是，幸福就是活在当下。很多人觉得只有财务自由、娶了白富美或是嫁了高富帅，人生才算开始，现在的日子还谈不上是“人生”。其实并非如此，如果把人生比作登山，大家几乎都会把登顶作为目标。可是为了爬到山顶，你要花大量的时间精力在路上，你会看到沿途各种美丽的风景，你也感受着每一段美好的时光，这都是我们人生中不可缺少的一部分。另外，从现实角度来看，我们的人生总是处在完结状态，很多人会因为疾病、意外或是其他原因无法登顶。珍惜每一个当下，人生的所有意义都是我们自己赋予的。

阿德勒认为，人生不是一条线，而是无数个点的连续。也就是说，你的人生是由无数个连续的刹那组成的，希望你不要对过去感到遗憾，也不要对未来太过于迷茫，因为对我们来说当下才是最真实的，把握住它，做好现在的每个当下，就可以了。把握住每一个当下，在你即将焦虑或懊恼的时候，想着咱们一开始说的，用积极的“目的论”来重新解释让你懊恼和焦虑的事情，在你觉得过度承担，被绑架，而厌弃当下的时候，及时想想我教你的“课题分离”，这样，你的每个当下就都是积极向上的，那么幸福就会不请自来。

总结第三个重点内容，当你在共同体中找到归属感，察觉到自己对别人是有价值的，你就会感到幸福。幸福并不遥远，它就在当下的每一天。

回顾一下这本书的精髓。

首先，我们讲到了一个人看待过去的方式决定了现在的生活，我们会选择用“原因论”来看待过去的悲惨经历，那我们也就选择了不幸的人生。要想追求幸福，你要学会改变自己的思路，用“目的论”来看待这些，那我们就完全有能力选择正能量的人生了。

其次，我们讲到了要想摆脱人际关系的束缚，要学会课题分离，不干涉别人的事情，也不要在乎别人的评价，让别人干涉我们的事情。别因为害怕被别人讨厌，就放弃了自由选择的机会，你是为自己而活着的。

最后，我们讲到了你可以通过自我接纳、他者信赖和他者贡献的方式，建立起共同体。幸福就是在共同体中感受到自己对别人的价值。要想获得幸福，请活在当下。

尼采曾说过，“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的一种辜负。”珍惜现在的每时每刻，你会活出属于自己的精彩。愿每个人都能活出真实的自己，拥有多彩绚丽的人生。

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柞卷丁禾： 《被讨厌的勇气》和《被拒绝的勇气》不是同一本书,它们都是应用奥地利心理学家阿德勒的个体心理学的现代启示,但作者是不同的.《被讨厌的勇气》的作者是岸见一郎和古贺史健,由机械工业出版社于2015年出版.而《被拒绝的勇气》作者是岸见一郎,由北京联合出版公司出版.两本书的内容和主题也有所不同,因此读者需要根据自己的需求和兴趣选择适合自己的书籍.

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柞卷丁禾： 链接: https://pan.baidu.com/s/1sZfJ6NaD8-V36Qet8XR_EQ提取码: tndg 《被讨厌的勇气》是2015年机械工业出版社出版的中译图书,作者是日本的岸见一郎和古贺史健.该书讲述了如何能够在繁杂的日常琐碎和复杂的人际关系中用自己的双手去获得真正的幸福. 如果资源不正确,或者版本不正确,欢迎追问

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