冬天游泳需要注意什么 冬泳的好处和坏处
冬泳注意事项
不严重的高血压患者可以参加的,但锻炼前一定要服药,特别不能让后脑受冷水剌激时间太长,洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压,严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见,高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳,要在冬天最冷的时间避高峰,转入室内游泳或参加其它运动。
冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。
最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色,浅红色,紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止。穿好衣服,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束。
注意防止受寒。长跑后一身汗,马上跳下水,就不宜。做了准备动作,如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前,准备动作只是活动一下腰肢胳膊,光着身子在空气中降一降体温,然后慢慢下水最佳。
控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。
冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1次,否则体力消耗太大,反而有害。必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低。饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳。冬泳后,不要饮酒取暖。
冬天冬泳的时候,不建议天天游。有人会选择天天游,那是年轻人,如果是老年人或者是小孩子的话,建议一个礼拜两次就可以了。这样,身体才吃得消。年轻人,实际上,一个帷幕三次也就足够了。
冬泳者脱了衣服后,不要着急进水,而是先在更衣室里停留几分钟,这样,可以让体温自然下降,从而在进入水后,不会感觉到刺骨的凉。
冬泳的时候,到了游泳池边,建议不要立刻下水,而是对着自己的腰,膝盖处,肩膀处,以及肘关节处,进行快速地摩擦,这样,这些部位的体温会上升,因为这些部位对温度的敏感度较高。
这样的摩擦时间也不易过长,也不易过短,最合理的时间,一段建议在五分钟以上,十分钟以下,这样,才能让你的进入冷水后,不会感觉那么明显,也不会刺激你的五脏受损。
下水后,记得,如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话,要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池,到温度较高的地方,不要出现意外。
冬天游泳的时候,最忌的就是停留在水里不动,那样,身体不运动,体温降的很快,所以,应该时刻让自己在水里保持运动的状态,即使你在水里走来走去也可以,游来游去最好。
冬天游泳完了后,记得,离开水面后,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的脚部的冷水,这是因为脚部离心脏的位置最远,血液循环的周期最长,先擦,能让脚部的温度快速提升。
冬天游泳的时候,注意,室外的游泳池,如果结冰了,或者是地面结冰了的话,一定要仔细小心走动,以免滑倒,而出现意外。如果发现有结冰的情况,可以选择换条道走。
冬泳的好处是什么
冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。
能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强。人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张。机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。
坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。其原因是,冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。
冬泳的坏处是什么
易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。
其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。
易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的,为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。
想想,这样的人体那还会有高血压,有了高血压也会痊愈。事实并非如此理想化。已发生二位不同程度中风甚至死亡的事例,值得冬泳爱好者警惕!剖析一下这些事例,我们会发现,这些人都患有高血压,都是想在冬泳锻炼中降压,可是血压不但没降,反而升了,并出现中风症状。
不安全。冬泳和夏泳不一样,没有救生措施。参加的人相对少的多,所以往往是整个泳池只有几个人,如果发生抽筋、中风、体力不支,就会呼天天不应呼地地不灵。
所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力,还要学会控制自已,对自已的身体每天都要做到自智之明,头晕血压高时,心动过缓时,手脚发麻时,不要游的时间太长,特别不能让寒气逼入体内,导致感冒、中风等发生。
若有严重疾病,如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。
儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。
另外,即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从秋季开始,使身体逐步适应。
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。
若在水里游的时间过长,一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官。另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。
上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。
消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。
游泳时注意事项
游泳时注意事项:1、无游泳经验者,严禁独自或在他人鼓动下下水偿试,特别是深水区,因为人在水里很容易慌乱,在慌乱时习惯性想站立,如果水深高过你的嘴巴,你就极为容易被淹没,导致出现意外。2、既无经验,也无人陪伴者,严禁独自下水,如果你下水后,没有人同伴的情况下,你一旦出现意外,连救你...
下雨天可以游泳吗
在某些情况下,下雨天可以游泳,但需要注意以下几点:1. 当下雨时,天气通常会变冷,因此水温可能也会变得较低,游泳时要确保适当保暖,以免感冒。2. 如果下雨导致水域的能见度变差,可能会增加溺水的风险,因此要确保水域的安全性。3. 如果有雷暴,游泳是非常危险的,因为雷雨天气容易触发雷击。在这种...
夏天游泳需要注意些什么?
1.不私自下水游泳,不擅自与他人结伴游泳,不在无家长或老师带领的情况下游泳,不到无安全设施、无救援人员的水域游泳,不到不熟悉的水域游泳,不熟悉水性的学生不擅自下水施救。学会正确的自救和救人的方法。身体不适不要游泳,天气恶劣不要游泳。2.注意交通安全,自觉遵守交通规则,过马路时要注意避让车...
夏天游泳注意事项有哪些
1、熟悉游泳场所:了解游泳场所的深度、水质、安全设施等信息。选择专业监测并保持清洁的游泳场所。2、热身和休息:在进入水中前先进行适当的热身,预防肌肉拉伤等伤害。游泳中适时休息,避免过度疲劳。3、注意防晒:在户外游泳时,涂抹防晒霜以保护皮肤免受紫外线伤害。选择防水型防晒产品,并定期补涂。4、...
夏天去户外游泳池游泳要注意哪些
注意事项:1、酒后不游泳,坚决不跳水。酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统,会让人短时间失去知觉。2、雷雨天坚决不下水,防止被雷击。3、不明水域坚决不跳水,不明水域坚决不潜水。4、如果不了解水下情况,不要跳水,因为可能水浅或有石块突出,容易造成碰伤或更严重的伤害。若紧急情况下非要跳...
游泳时要注意什么
游泳时要注意一下几点:1、不要孤身一人游泳。不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在,万一发生溺水事故的话,也有照应。2、饭前饭后不宜游泳。饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后...
夏天游泳应该注意哪些问题
1、身体虚弱、有病、有伤口时,不要去游泳。2、不要尝试过深的地方 3、戴泳帽,保护头部,保护生命 4、游泳累时,休息后再游泳,避免出现危险时体力不支,另外易导致抽筋。5、不过过长时间待在水中 6、身体不适时,不要强行坚持。
游泳要注意什么
游泳注意事项 一、做好热身准备 在进入泳池前,应进行适当的热身运动,以预防抽筋和拉伤。热身活动应包括但不限于伸展四肢、活动关节等。这样可以提高身体的灵活性和适应能力,降低游泳时的风险。二、注意水域环境 游泳时,应了解水域的水温、水深和水质情况。避免在过深或过浅的水域游泳,以防止意外发生...
游泳时要注意什么
游泳时要注意以下几点:1.熟练掌握游泳技能:在正式游泳前,应先掌握好正确的游泳姿势和基本技能,如浮力调整、腿部和手臂的划水方式等。2.选择安全的游泳场所:应选择正规、安全的游泳场所进行游泳,如游泳馆、海滩、湖泊等,并注意了解场地的水深、水温、水质等情况。3.了解自己的身体状况:如果有心脏病...
游泳应该注意点什么?
游泳对身体有各种好处,不失为是炎热的夏天中最佳运动方式之一,但是,游泳必须要注意自身安全,这样才会提高我们的自救能力。接下来,我就为大家介绍下游泳应该注意点什么。1、 空腹最好不要去游泳,因为空腹游泳,可能因为体力不支发生溺水等情况。吃得太饱游泳也不行,胃部可能产生痉挛,引起眩晕呕吐 2...
步鸿谓乐: 冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化.所以,冬泳又被称为“血管体操”.同时,人在游泳...
台山市19675847442: 冬季游泳的好处与坏处有哪些 - ?
步鸿谓乐: 冬季游泳的好处:1、冬泳先冷后热,先苦后甜,可砥砺意志、陶冶性情,增强抵遇寒冷的能力,从而减少伤风感冒的发生. 2、通过冬泳冷疗,改善局部和全身血管缩舒功能,血管先收缩后膨胀,促进血管微循环,反复不断的血管操,使血管...
台山市19675847442: 冬泳 有哪些好处和注意事项 - ?
步鸿谓乐: 冬泳的魅力: 1,参加冬泳的人普遍受益.通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病. 2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇.冬泳能增强...
台山市19675847442: 冬泳有什么好处?一天中什么时候游最好? - ?
步鸿谓乐: 冬泳的好处具体如下: 1、冬泳先冷后热,先苦后甜,可砥砺意志、陶冶性情,增强抵遇寒冷的能力,从而减少伤风感冒的发生. 2、通过冬泳冷疗,改善局部和全身血管缩舒功能,血管先收缩后膨胀,促进血管微循环,反复不断的血管操,使...
台山市19675847442: 请问冬泳对身体有何益处? - ?
步鸿谓乐: 冬泳可以使人体血管收缩,加快血液流动,增强心肺功能,是有益于身体健康的.但是某些人群,比如心血管疾病,关节炎症的冬泳时需要十分注意.另外,冬泳前需要进行热身,用冷水搓洗身体,使身体适应寒冷后方可进行动用.
台山市19675847442: 冬泳的好处是什么? - ?
步鸿谓乐: 坚持冬泳的健身效果好且快.不论男女老少,只要坚持冬泳,你很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒.原因之一是强冷刺激作用于身体的应激反应,与身体的适应能力在机体各器官与整体上的运作,是强的,深的,透的.另外,冬泳的“冷疗法”具有医疗体育的功能.实践证明,对许多慢性病的康复作用显著,尤其是功能性心脑血管病、慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等都能起到好的疗效.当然,冬泳在自然水域中进行,符合回归自然的精神,是克服“文明病”的好途径.
台山市19675847442: 游冬泳有什么好处? - ?
步鸿谓乐: 对于冬泳,很多人都理解为冬天才进行的游泳,其实,这是对冬泳最大的误解.昆明市冬泳协会与大自然冬泳队的队员介绍说,冬泳并非进入冬季才进行的游泳活动,而是一年四季都必须坚持的.如果一个搞冬泳的人仅仅在冬季才开始游泳的话...
台山市19675847442: 冬季游泳怎么防寒? - ?
步鸿谓乐: 冬泳防寒: 1、从秋天游泳练起,身体适应了就不会感觉冷; 2、应在风和日丽天气去冬泳,不容易感觉冷; 3、要在身体状况良好的情况下冬泳,下水前要充分热身; 4、不要急于跳下水,应先用水拍打手臂和身体,慢慢下水; 5、冬泳时间不要太长,体能消耗大,冬泳时间长,容易抽筋和感冒; 6、上岸用干浴巾擦干身上的水,披上浴巾,就不冷了.
台山市19675847442: 冬游????冬游对身体有什么好处? - ?
步鸿谓乐: 坚持练冬泳好处多 冬泳的最大好处是能增强心血管的功能.人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机...
台山市19675847442: 冬泳的好处(简略一些) - ?
步鸿谓乐: 我给你简略的说下:冬泳被誉为“勇敢者的运动”.好处有以下几点:1、研究和实践证明,经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用.2、可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病.3、能使肌发达、肌力增强,从而提高动作的速度、耐力和灵敏性.4、有助于全身的血液循环.5、可以提高抗寒力和免疫力.6、可以有效改善性功能.7、是一项绝好的减肥运动.(游泳利于减肥的原因在于:⑴、游泳消耗的能量大.⑵、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤.⑶、可享受天然的按摩服务). 希望我的回答能让你满意~!!