世界水果千千万，有哪些蔬果有助于睡眠？
拥有良好的睡眠质量是我们每天必须做的事情。但生活中往往有很多人在晚上本该安睡的时候却睡不着，睡眠质量受到严重影响。如果长期失眠，还会导致生物钟的紊乱，从而对人们的身心健康造成严重危害，容易引发各种疾病。只有睡个好觉才能有好的体质，那么如何睡个好觉呢？以下小系列会推荐几种水果，帮助你睡眠。
猕猴桃
猕猴桃富含镁和维生素C，有助于神经传导物质的组成和传递。更让人意想不到的是，它还富含其他水果中极其罕见的钙，其含量可以说是完全悬浮在其他水果中！具有稳定情绪、舒缓交感神经的作用。吃猕猴桃不仅能补钙，还能稳定情绪。一天两个猕猴桃可以提高睡眠质量40%！
苹果
苹果富含果胶、蛋白质、奎尼酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷等元素。此外，苹果中的芳香成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。在床头柜上放一个苹果，让失眠者闻到它的清香，可以安抚大脑神经，帮助入睡。
桑椹
现代营养学研究发现，桑椹含有大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能滋补肝肾。此外，桑椹还能缓解神经衰弱、失眠、健忘等症状。具体配方是:桑葚30g+枣子15g，水煎，一夜一次。
龙眼
桂圆能镇静安神、养血抗衰。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，可以选择吃桂圆(桂圆干)进行辅助治疗。睡眠障碍的朋友，桂圆肉15g糯米100g，煮一碗桂圆粥，早上或睡前空腹吃，可以安神补脾。
香蕉
在生活中，香蕉就像包裹在果皮里的“安眠药”。它们含有维生素、钾和血清素，可以让人远离抑郁，促进睡眠。
橘子
橙子还富含维生素、葡萄糖、柠檬酸、钾等营养元素。此外，其芳香成分中的酒精含量高达90%，对人体神经有很强的镇静作用。荔枝含有大量的维生素、葡萄糖、蔗糖、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因此可以改善因过度思考而引起的失眠。
柠檬
它是许多人喜欢的水果，因为它含有大量的维生素B、维生素C、有机酸和柠檬酸。吃完对人体有好处，特别适合晚上吃。因为柠檬是碱性水果，可以起到抗氧化作用，促进人体皮肤的新陈代谢，有效抑制皮肤上色素沉淀，延缓衰老。对于那些经常熬夜加班的人来说，他们需要多喝柠檬水。柠檬也出现在很多化妆品中，具有美白抗皱功能。
能帮助睡眠的水果有苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经；猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感；葡萄的褪黑素可以美白、缓解疲劳；菠萝中的维生素K可安神；龙眼可补气安神，促进睡眠。
苹果苹果是生活中最常见的水果之一，价格亲民且对健康的益处很多。民间就有一天一苹果，医生远离我的美誉。其中含有维B、维C等维生素群、钾、锌等人体必需元素，使人舒缓紧张的神经，催人入眠。
猕猴桃猕猴桃中含有丰富的钙、镁等元素以及维生素群，可以稳定神经，降低神经敏感、抑制交感神经，同时辅以消除疲劳感的功效，可以明显提升睡眠质量。
香蕉香蕉可以促进胃肠蠕动，通便助消化，其中含有的镁元素可以使肌肉放松，快速进入到睡眠状态。
葡萄葡萄中含有褪黑色素，褪黑素可以调节睡眠、缓解神经衰弱的情况，可以在美白肌肤的同时改善睡眠。
龙眼温和补气血，具有补心益脑、养血安神的功效。可以直接食用龙眼或者泡水饮茶，对于改善睡眠有奇效。
菠萝菠萝的营养价值极高，其中含有一半蔬果所缺少的维生素K，使其具有安神、缓解焦虑的作用。
世界上的水果可以说是非常多的，在我们中国有很多的水果，外国没有，而外国有很多的水果，我们中国连见都没见过，所以说在这个时候大家吃的水果一定是要更加的健康一些。所以说很多的人在挑选水果的时候也是非常的注重，而且不同的水果，带给大家的功效也是不一样的，今天小编就来跟大家仔细的说一说，哪些水果可以促进睡眠。
一、能够促进睡眠的水果。
像苹果、葡萄、龙眼、菠萝都是可以帮助我们促进睡眠的，而且苹果当中含有钾元素，钾元素能够帮助我们舒缓紧张的情绪。如果说我们感觉到经常性的睡不着的话，也是可以选择多吃一些苹果来帮助自己睡觉。葡萄里面含有褪黑素，也是可以帮助进行美白和缓解疲劳，让大家来进入到睡眠，而菠萝当中也含有维生素K，可以帮助我们打到一个安神的效果，能够促进睡眠。
二、平时可以多吃哪些水果？
市面上有很多的水果，对身体都是有非常大的好处，所以说，小编也建议大家在吃水果的时候可以多更换一些品种，因为不同的水果带给大家的身体帮助是不一样的，市面上大多数的水果一般都是没有坏处的，所以说大家也可以多吃一次。而且像很多人患上疾病的话，也是，可以多吃一些水果来，让自己的身体更加的健康，如果说在患病了之后不吃水果的话，会导致自己的身体好的非常的慢。
三、总结。
水果可以帮助我们促进人体的免疫力和抵抗力，能够让我们的身体更加的健康，也能够让我们的身体更加的舒适，所以说，小编也建议大家最好是多吃一些水果。水果可以帮助我们促进人体的免疫力和抵抗力，能够让我们的身体更加的健康，也能够让我们的身体更加的舒适，所以说，小编也建议大家最好是多吃一些水果。
我觉得有西红柿，胡萝卜，黄瓜，苹果，香蕉，橘子，橙子和柚子。
多吃橙子，柠檬，菠萝，哈密瓜，猕猴桃，山楂，苹果，香蕉，柚子，葡萄，还要多吃娃娃菜，油麦菜，西兰花，紫甘蓝等。
苹果，奇异果，橙子，葡萄，香蕉等，这些水果都有着助眠的作用，可以在晚上的时候少吃一点。
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说一下,自己认为女生最好的生活状态是何种的吧?
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张湾区15173057904： 吃什么水果可增加睡眠 - ？
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边菁灵芝： 葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快的被人体吸收.当人体出现低血糖时,若及时饮用葡萄汁,可很快使症状缓解. 最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用.其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素.褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了.所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善.专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠.
张湾区15173057904： 吃什么水果能够有助睡眠?？
边菁灵芝： 香蕉 由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效.
