阻力带锻炼方法图解
教你几个阻力带的训练方法，全方位锻炼全身肌肉，不要错过
一、依次完成以下四个动作为一组，一共完成三组，每组之间休息30秒，之后开始第二部分。
1、深蹲跳
双手分别抓住一个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起；
(B)之后轻柔的落地；一共做10次。
2、三头肌过顶伸展
背对固定点，双手分别抓住一个手柄，双脚前后分开，抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度，同时阻力带也拉紧
(A)保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方，收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度；
(B)之后反转整个动作，保持上臂静止不动；一共做10次。
3、屈膝礼弓步
面对固定点，双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对，身体稍微向后移动使阻力带拉紧，伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡
(A)将右脚向后抬起，做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方；
(B)之后从左脚脚跟发力将身体推起，回到初始位置，在整个过程中保持核心肌肉参与进来；左右交替，各做10次。
4、强力拉
面对固定点站立，双脚分开略宽于髋部，左手握住一个手柄，将右手手臂在身前伸直
(A)向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形；
(B)保持右臂伸直，用一个划船的姿态用左臂将身体拉起，同时向左旋转躯干，回到初始位置；一共做7次，然后换侧、再做7次。
二、依次完成以下两个动作，称作一组，一共做两组，每组之间休息30秒钟。
1、俯卧撑
将双脚固定在阻力绳上，从俯卧撑的姿势开始，身体从头到脚呈一条直线、双臂在肩膀下方，弯曲手肘、下沉身体直到胸部几乎接触到地面
(A)随后将身体推起；
(B)在保持双腿伸直的情况下，将髋部推起；
(C)随后有控制的回到初始位置，在保持良好姿态的条件下做尽可能多次。
2、髋部伸展
躺在地面上，将双脚固定在阻力带上，膝盖弯曲、双臂伸直置于身侧
(A)收紧核心、挤压臀大肌，从脚跟发力将髋部抬起、将双脚拉向身体、直到从膝盖到肩膀呈一条直线；
(B)之后缓慢的回到初始位置，一共做10次，并且在最后一次时、保持髋部抬起10秒钟。
训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。如果是减肥阻力带训练法，需要用阻力带保证小重量多次数长时间的训练。使用初等中等弹力的阻力带，短间歇多次数，时间需要达到30分钟以上。能够有效的减少手臂，腿部，腰间的赘肉。如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。弹力可以选择从初等，中等，到最大弹力，一组15个左右，4、5组完成一个动作。能够在不便去健身房的情况下，有效的进行器械训练。
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我建议你如果用主力锻炼最好找一个视频视频要比图解更加的详细
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弹力带训练方法练肩 如何用弹力带锻炼肩部
1、双脚分开约与肩同宽踩住弹力带中间部位站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握弹力带两端举至肩部位置。2、保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌发力带动双臂向上推起弹力带至手臂伸直。3、动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后控制好速度慢慢反方向还原。
如何用弹力带锻炼腹肌?
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弹力绳的健身锻炼方法
动作要领：动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。作...
训练方法,拉力绳怎么练胸肌,拉力绳怎么练胸肌图解
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如何正确使用握力带?
先握力带套手上，再把带子缠在杠铃杆或者引体向上杆上，单手握着缠在杆上的带子转一下，缠紧，ok，开始时同伴辅助，以后自己单手完成。助力带缠绕方向应与手指蜷握方向相反，里面以助力带卷住铃杠，外面以手掌攥住助力带，两者的摩擦力互相抵消，就减轻了抓握力的要求。千万不要绕反了，将事倍...
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