哪些健身动作最适合新手坚持练习？
很多健身新手刚开始进行健身锻炼时都不知道该如何锻炼，不知道该做什么动作。很多小白在刚开始锻炼时就是在健身房一顿瞎练，看到哪个器械比较好玩就上去练练，不知道动作的正确方法，也不知道锻炼发力的部位。然后练到感觉自己很累了就结束了自己的健身日程。这是非常错误的锻炼方式，我们新手在刚开始接触锻炼时可以先主要学习这四个基础的锻炼方式，这几个动作可以很好的让我们对于日后的健身动作作出更深度的理解。
首先我们新手在开始锻炼前要进行热身练习，你可以在跑步机上跑个五~八分钟。然后进行身体的拉伸，在开始进行锻炼。这是训练前很重要的锻炼步骤，每一次练习前都不能忘，它可以有效的让你避开锻炼的很多损伤。
首先我们要进行的是哑铃的推举练习，这个动作是锻炼我们胸部肌肉的一个好的练习方法，在锻炼时我们平躺在哑铃凳上，双手握住适当重量的哑铃，然后从胸前的部位向上推起，整个过程中要持续的发力控制哑铃不要借用惯性的力量恢复原来的位置，锻炼下放时只要手肘部位达到九十度就行了，不要过度的下放。锻炼中注意感受胸部的发力和紧缩。
第二个必须要要学会的就是深蹲，不论是什么深蹲都行，一定要掌握正确的深蹲方法。深蹲可以很全面的锻炼我们的身体下半部分肌肉，是每一个健身者都必须要学会的一个必备锻炼方法。我们在练习时如果你用的是杠铃深蹲，你要注意掌握杠铃正确握住的方法，和杠铃该如何抗在肩部。这样可以避免在锻炼中造成肌肉的损伤。接着就是要掌握好深蹲的姿势，背部要挺直，不要驼背，注意深蹲的脚的宽度，该分多开是正确的。这些健身中很多细节的东西要去弄清楚
第三个必须要学会的是引体向上，这个应该很多人都会的。毕竟这是很普遍的锻炼动作，引体向上可以锻炼我们的背部肌肉，让我们的背部肌肉变得更加雄壮。锻炼时双手握住适应的位置，然后发力向上拉起，注意拉起时不是靠腿部的助推力量，而是我们的手臂在向上拉起。锻炼时背部挺直，感觉背部有紧缩感觉。注意调节自己的呼吸。如果新手一开始拉不起来可以试试从次数少的做起来，逐渐的增加拉起的次数。
第四个必须学会的是哑铃推举这个锻炼动作。这个动作可以使我们的肩部得到有效的锻炼。在我们背部可以靠在哑铃凳上，防止背部弯曲或者借力。然后双手握住合适重量的哑铃进行向上的推举，推举后恢复到达肘部差不多九十度时就可以了，不要过去向下伸屈。
新手在刚开始进行锻炼时可以从这四个最基本的锻炼动作开始练起，之后再慢慢的在自己的健身计划中加入孤立的健身动作。这个四个健身动作可以作为新手在开始进行学习锻炼使用，可以感受到健身中很多的发力方法和锻炼中的正确感受，这样子我们在进行学习别的动作时就会得心应手。
我们在锻炼完后也要进行相应的肌肉拉伸，这时候的拉伸是为了让你的肌肉柔韧性更好和减少你的肌肉酸痛感。锻炼完后我们要进行相应的饮食，要补充足够的蛋白质和碳水。让我们的身体得到足够的能量补充，从而让肌肉得到快速的恢复和增长。新手锻炼除了学习健身理论外最重要的还是要坚持锻炼计划，肌肉的增长是靠着日积月累的练习锻炼出来的，如果你只是一时兴起那完全是没效果的。
适合新手练手臂的动作有很多，比如：锤式弯举、俯卧撑、俯卧提膝、平板支撑、引体向上等动作，这些动作的强度都很适中，适合新手循序渐进的进行手臂锻炼。
这篇文章我们会给大家推荐几个适合健身新手来做的训练动作，把这些动作坚持完成，两个月你就会看到自己坚持的训练效果，如果你想用这些动作来做自己的减脂训练，那么效果也是很好。
这些训练动作并不要你有很好的健身基础，你可以用这些动作开始练习，让这些动作帮你打好健身的基本功。
在你开始健身之前，一定要对自己的身体肌肉有一个充分的了解，要知道自己的身体肌肉都由哪些肌肉群构成，只有你对自己充分了解了之后，你才能达到一个针对性的训练效果。那么接下来就让我们给大家开始今天动作的推荐，如果你感兴趣的话，就把这些动作持之以恒的锻炼下去。
1、弓步走
第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。在做这个动作之前，你可以试着了解一下弓步蹲都该怎么做，这样会有助于你完成这个训练动作。
我们需要有节奏的去完成这个动作，并且把这个动作尽量做标准，如果你不会的话，可以参考我们的图片示范，根据图片上的内容去完成一下这个动作。
2、半波比跳
第二个动作的名字叫半波比跳，不知道你有没有做过波比跳，这个动作就是在波比跳的基础上减少了一个跳跃动作，我们做成一个半波比跳的动作，这是一个可以帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作，我们把这个动作有效的锻炼一下，感受这个动作带给我们全身的脂肪燃烧效果。
如果你觉得这个动作难度太小，那么锻炼了一段时间之后，你可以做成一个完整的波比跳，感受波比跳动作带给你的训练效果。这个动作我们给大家配有相关的图片介绍，你可以根据图片示范中的样子去做一下这个动作。
3、跪姿俯卧撑
第三个动作，给大家推荐一个跪姿俯卧撑动作，很多刚开始健身的朋友并不能做完一个完整的俯卧撑，那么我推荐大家从这个跪姿俯卧撑开始，这能减少你身体的一部分重量，同时也会减轻我们的训练难度。我们在做这个跪姿俯卧撑的时候，尽量感受你胸部肌肉的发力，如果你觉得自己的锻炼已经初见成效了，那么你可以来完成一个完整的俯卧撑动作。
4、靠墙俯卧撑
最后一个动作给大家推荐一个靠墙俯卧撑，它和跪姿俯卧撑动作差不多，如果你不喜欢会做俯卧撑，那么你也可以用靠墙俯卧撑的方式来代替。这个动作是我们随处都可以做的，如果你在办公室办公累了，那么你可以靠着墙体来做一下这个俯卧撑动作，这个动作可以帮助你锻炼身体肌肉，它也是一个不难的动作。
上面这些动作都是一些适合健身新手来做的动作，不论你是男女，你都可以从这些动作下手，掌握好这些动作的技巧，这会有助于我们做接下来的其他训练动作。不要急着去加大自己的训练难度，打好基础之后，再加大自己的训练难度也不迟。
俯卧撑和引体向上这两项运动都比较适合新手坚持练习，能够更好的起到增肌的效果，让你的肌肉特别的结实紧致。
弓步走、靠墙俯卧撑、伏地挺身等等最适合新手坚持练习，弓步走可以很好地刺激腿部肌肉，靠墙俯卧撑可以和伏地挺身可以提高你的核心力量。这些动作简单高效，可以帮助你达到很好的减脂塑形效果。
新手可以先从跑步、蛙跳、引体向上等健身项目开始，因为刚刚开始还是从一些比较简单的项目开始选择为好，之后再选择一些难度比较大的动作。可以坚持每天的慢跑一段时间，这对于新手来说是一个不错的选项。
俯卧撑、引体向上、蹲起、开合跳。这些健身动作长期坚持有很好的效果，而且简单。
健身初学者5个动作
俯卧撑，锻炼上半身经典动作，但对于新手来讲，标准俯卧撑会有些困难，所以不妨从跪姿动作做起，随着能力的提高再来尝试标准俯卧撑或者是更高难度动作。俯身，双手双膝撑地，挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧...
健身小白有什么动作是必做的?
NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量，想要美腿翘臀做深蹲就对了。NO.3 卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，健身房里使用率最高的器械就是卧推架。NO.4 引体向上，最好的背部训练NO....
适合新手的4种最佳健身运动,来看看!
动作1、深蹲，锻炼下肢的黄金动作 我们应该注重下肢肌群的锻炼，强化下肢可以让你下盘更稳，力量更强，运动发挥得更加出色。腿部肌群是身体最大的肌群之一，加强腿部锻炼，有助于综合素质的提升。锻炼下肢的黄金动作，非深蹲莫属。深蹲训练老少皆宜，无论是新手还是老少，深蹲都是你不可缺少的训练动作。深...
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
7、空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。8、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂...
适合上班族的健身动作有哪些呢?
下蹲并站起。- 空中自行车：平躺，抬起双腿做蹬自行车的动作。- 浅蹲推肩：双腿合并，站直，手臂上举至肩高，进行浅蹲动作。- 屈腿外展：手扶支撑物，一条腿抬起向外展，交替进行。这些运动简单方便，不需要太大空间，非常适合在工作间隙进行。长期坚持，能有效改善身体状况，达到健身目的。
健身初学者5个动作
健身初学者5个动作1 1、深蹲 深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果采用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。动作要求双脚与肩同宽，双手放在胸前要保持适当的平衡。2、箭步蹲 很多人都会忽略这个动作，认为这个动作没有必要，箭步蹲他能...
适合新手的体育动作有哪些可以强化肌肉力量?
腿部肌肉是人体最大的肌肉群之一。加强腿部运动有助于提高整体素质。锻炼下半身的最佳动作是深蹲。深蹲训练适合所有年龄段的人，无论你是新手还是老少，深蹲都是你不可或缺的训练动作。深蹲可以锻炼臀肌和大腿肌肉，同时刺激身体释放睾酮激素，从而促进全身肌肉群的发育。3、俯卧撑。在家里可以徒手做。别低估...
公认的十大简单健身方法
1、深蹲：如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。2、硬拉：你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部...
健身动作有哪些
1、平板支撑 经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。每组时常可在20秒～2分钟之间，每天可做四组。2、卷腹 卷腹运动与仰卧起坐类似，但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉...
刚进健身房应该做什么运动?有哪些推荐?
一、深蹲 深蹲是健身的招牌动作之一，不管哪个健身阶段我们都可以通过它来进行身体锻炼，对我们下肢的肌肉群都有很好的锻炼效果，而下肢的肌群在我们全身占到很高的比重，这也是我们为什么要经常练腿的原因，所以掌握好深蹲，就是对你全身肌肉提高的最好方式之一。建议从空杠开始训练，掌握好发力模式后再...
石单怡维： 其实这个看你自己的需求,想练哪里就有针对性的选择课就行了.自己并不喜欢强度大的项目,就报了RADICAL FITNESS的MEGADANZ课,平时下了班就跳跳舞,这个课也好,结合了不少舞种,还可以让自己的身体柔软起来,强度也刚刚好!
沙河口区13735183256： 初学者怎么锻炼呢? - ？
石单怡维： 注意事项:新手期不适合高强度的锻炼健身,长期不运动如果突然高强度负荷的锻炼,身体会适应不过来,轻者会出现头晕脑胀恶心想吐,重者会有猝死和患上横纹肌肉溶解症的风险,这种症会引起小便酱油色,水肿和急性肾衰竭,新手期锻炼...
沙河口区13735183256： 运动初学者应该怎么做运动?？
石单怡维： 不可边看电视边锻炼 可能你喜欢边看电视边锻炼,以帮运动增加点趣味,其实,如果... 纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候看节目是最糟糕的事情.“如果...
沙河口区13735183256： 锻炼肌肉的方法？
石单怡维： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
沙河口区13735183256： 哪些运动比较适合健身 - ？
石单怡维： 1. 一般的跑步,单车,游泳,羽毛球或者健身操是适合大多数人的,运动强度合适,健身效果也不错. 2. 如果个人喜欢可以选择一些极限运动,滑板,轮滑,街舞等.
沙河口区13735183256： 我想健身,该做些什么运动? - ？
石单怡维： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
沙河口区13735183256： 求一套适合新人练习的健身计划 - ？
石单怡维： 别急定计划,先要知道怎么练,为什么这么练. 1. 动作顺序,优先锻炼长肌肉体积的动作、换角度刺激肌肉动作、塑形动作 2. 动作选择,我选的都是我一般练的动作,呵呵,效果感觉不错,其实很多人都这么练的,大众动作吧.其实动作不唯一,换一换可以多刺激肌肉,不过顺序最好看第一条来. 3. 休息时间,练一天 休息一天,或者休息两天,总之你肌肉不痛了再练下一块肌肉.练多了,没用! 组间休息不超过1分钟.动作之间不要太长时间,持续的刺激是很重要的. 健身计划可以看参考资料
沙河口区13735183256： 怎么锻炼身体 - ？
石单怡维：最简单的: 手 做伏卧撑(还可以练胸肌) 腿 慢跑 坚持下来
沙河口区13735183256： 麻烦大侠们推荐一下俯卧撑和仰卧起坐的锻炼方法,我是新手,新手,谢谢 - ？
石单怡维： 俯卧撑10-15每组3-4组 新手 仰卧起坐8-12个4-5组 新手每组间歇不超过45-50秒
沙河口区13735183256： 新手健身需要知道哪些基础知识? - ？
石单怡维：1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的. 2、动作 充分了解...
