做什么运动长肌肉快 来详细的
作者&投稿:只豪 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的:
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:
1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。
5.练后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。
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,她空间里有几种,大家都评价不错。其他的我也不说了
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祝你早日减肥成功!!
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1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每一次做100-200个,20-30个为1组,起码要做5组,详细的要看个情面况2:俯卧撑也能够锻炼腹肌记住健身的时辰肯定是不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每一次做100个左右,至少分5组,详细看自己情况而定3:手抓在高处,使身体铅直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,别处不要用力,也是分组做4:如果腹部脂肪比力多,要对于峙有氧运动,跑步很有效,可以减去骈枝脂肪,使肌肉更好的展现出来练腹肌和别的肌肉不同样,得不断的非常刺激它,所以就得每一次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的距离最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高卵白和高脂肪.在每一次运动完后半个钟头到一个钟头左右是卵白质摄取的岑岭.注意吃点高卵白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房对于峙了1年,此刻肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自傲,但愿你也有所收成胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间然后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼然后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得很是缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.张力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉总得练.腹肌:V字两端起.(每一隔一天练一次,每一次练4组,每一组10个,每一练一个月增加数目]
祝你成功
仲乐易使: 你的锻炼方法非常的不正确,这样对肌肉的增长是没有帮助的,反而会老损肌肉,你得好好认识下健身的正确方法!下面是我自己的一些健身体会!在健身房锻炼:锻炼的时间不宜过长,一天1个小时就是非常大的运动量了,肌肉酸疼就是说明...
龙安区15987431769: 什么运动长肌肉最快 - ?
仲乐易使: 你的锻炼方法非常的不正确,这样对肌肉的增长是没有帮助的,反而会老损肌肉,你得好好认识下健身的正确方法!下面是我自己的一些健身体会!在健身房锻炼:锻炼的时间不宜过长,一天1个小时就是非常大的运动量了,肌肉酸疼就是说明...
龙安区15987431769: 做什么运动能更快的长肌肉 - ?
仲乐易使: 去锻炼身体吧 怎样锻炼最好身体? 早上6点左右起来跑步, 起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激...
龙安区15987431769: 做什么运动能更快的长肌肉 - ?
仲乐易使: 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
龙安区15987431769: 做什么运动能增加身体的肌肉比例 - ?
仲乐易使: 力量型就是要加大强度增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.以下是我参考的 你看看耐心看很有...