孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？

产后怎样做身材恢复的快？~

如今，有越来越多的“辣妈”出现，她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧，因为那是“幸福的曲线”。 怀胎十月，一个小生命从自己的肚子里来到这个世界，这是女人一生中最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更巨大。 辣妈小S 小S是从产前到产后在荧屏上一直高调亮相的女星，不难发现，小S除了怀孕期间肚子有明显变化之外，产前、产后身材没有怎么走样，不仅瘦身成功，还保持了人人羡慕的E罩杯胸部。生下“许俏妞”才三个月，便复出代言，又与大S一同上阵大摆S造型，身材比以前更加玲珑有致。据小S透露，她产后迅速恢复魔鬼身材，主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动，恢复窈窕身材并非难事。 拥有“幸福曲线” 产后瘦身也有“黄金期” 妈妈们分娩之后，只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖最有效、最重要的方法便是——运动，持续不断的运动。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，此时只要配合合理饮食，不要过度进补，无需进行强烈运动，一个月也能减掉3~5公斤。 产后的特别运动 产后运动与普通的瘦身运动不同，它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动： 1.产褥体操助骨盆恢复 刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。 2.告别下垂臀部 臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。 3.雕出修长大腿 腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。 4.塑造纤纤细腰 随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移 动。为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。 产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。 产后的科学饮食 除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。 产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又能达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去皮鸡肉中摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼均含丰富钙质；蛋白质的补充亦很重要，可从瘦肉、豆类、芝士乳酪中摄取，能令细胞更生，修补伤口及皮肉松弛情况；叶酸(维他命B其中一种成分)也是产妇不可缺少的物质，它是能量转化的基础消脂元素，若摄取足够(女士每日约需200ug)，能有助消脂，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。

很多女性在生育后，都会发觉自己不知不觉中胖了许多，等到感觉太胖的时候通常都是在哺乳期结束后，去穿原来的衣服时穿不了了才有深刻的领悟，所以没有生过孩子的女性，或者正在怀孕的女性也在担心产后的瘦身问题。其实，在产后，只要保持适当的运动和正确的运动方式，产后宝妈们依旧可以拥有火辣的身材。


产后瘦身是一个大难题，首先哺乳期为了保证母婴的营养，宝妈是不能节食的。许多宝妈都是剖宫产，所以在伤口没有恢复之前也不能做任何的运动。所以月子里宝妈的瘦身就只能依靠收腹带。女性在怀孕期间，随着胎儿的成长，骨盆的压力增大，会让女性骨盆变宽，收腹带不仅有瘦身的效果，而且对骨盆起到固定，校正作用。同时能够加快子宫收缩。所以，在月子期间，宝妈们一定要使用收腹带，来完成第一步瘦身计划，当然在使用收腹带时只能慢慢调大小。循序渐进式。


出月子后，宝妈的伤口拆线愈合后，可以到室外慢慢活动，让身体吸收阳光，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力，但这时只能以慢走为主，。


三个月后，宝妈的伤口已经全部愈合，收腹带已经到最小的尺寸，这时，宝妈们可以在家里边带孩子，边准备一块垫子，做仰卧起坐。加快腹部肌肉收缩。拉伸腰部和腿部肌肉。必须注意的是，做仰卧起坐的次数要根据自身的身体恢复情况来定。不能一蹴而就。

六个月后，宝妈的身体机能已经基本恢复，这时宝妈们可以在清晨或者傍晚，在孩子有人照顾的情况下，到室外快走半个小时左右。随着身体恢复的程度，时间可以控制在半个小时到一个小时之间。快走可以让身体肌肉变得更加结实，调整呼吸。


八个月后，有的宝妈已经断奶，这时宝妈的身体已经完全恢复，宝妈可以恢复成人的运动强度，跑步，瑜伽等等。这样坚持，就不会给发胖有可趁之机了。恢复苗条火辣身材将不是梦想。

我在生完大宝的时候并没有刻意地进行收腹训练，二宝生完之后被瑜伽馆的广告吸引，进行了费用高昂的腹直肌恢复训练。那么，我就来分享一下我在这两次产后恢复中的感受与经验总结，希望对产后妈妈有所启发与帮助。

第一胎产后恢复

我在怀大宝的孕期，就开始关注产后恢复的相关事宜，那个时候市面上还没有太多关于产后恢复的私教课程，所以我对比了几个方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的书），选择了自力更生——用纱布带绑腹。

话说这个纱布的要求就让我目瞪口呆，什么宽多少厘米，长多少米之类，材质要纯棉的，单层的双层的都要有，最好选择医用纱布等等。然后缠绕的方法也是让人崩溃的，尤其对于一个月子里还处在水深火热之中的母亲来说——平躺，将臀部垫起来，然后从大腿根部开始螺旋向身体上部缠绕双层纱布，每缠半圈就要反折一下，缠到肚脐为止；再从肚脐位置缠绕单层纱布，同样的方法缠到乳房下缘结束。我不知道这样表达有多少人能看懂，反正我至今也没想明白我是怎么坚持做这件事情到产假结束的，每天要缠三到四次啊，吃饭前松开，吃饭后再缠上，睡觉前也得松开。还要准备两套换洗，可以想象一下我和我老妈洗完了之后晾晒和整理时脸上的黑线有多少条吧！

那么效果呢？我对比了一下我和周围不用绑腹带的宝妈，在半年以内，我的身材恢复是要比她们快的，至少绑着带子出门时候，没那么大腹便便。但是半年以后，大家进入了产后恢复的末期，基本上是看不出来有多大区别的，只要不是产后过分暴饮暴食的，几乎没人小腹那么明显的突出。

医生在检查产后恢复状况时，会检查腹直肌的恢复情况，我的腹直肌分离恢复程度和其他不用腹带的相比，各时期没什么差别。

第二胎产后恢复

我在怀二宝前，报了瑜伽教练的培训班，接触到了印度那边传过来的有关产后恢复训练的相关内容，我的瑜伽老师也给我检查了一下产后两年左右的腹直肌恢复情况，依然是有一指半的分离。但是因为已经错过了最佳的恢复训练时间，所以老师让我生完二宝之后在六个月以内进行腹直肌恢复训练。

这次我产后并没有用很复杂的绑腹带，换了一个操作简单的。在产后三个月我就报了产后恢复私教课程，也是真心贵啊！但是效果也是相当立竿见影，第二次课之后腹直肌分离就已经从刚开始的四指收紧到了两指半。在十节课后，上腹部和下腹部都恢复到了半指以内，中间的位置在一指以内，这对于一胎没有做产后恢复的人来说，已经是相当好了。

最后总结一下经验：

1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我两次用的都是长纱布条进行缠绕，可以说严格按照宣传的要求来的。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。

但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是没什么用处的，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。

所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）

2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。

3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。

希望我的总结对你有所帮助，觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧！

以上。

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孕妇产后的话要看你是剖腹产还是顺产？如果你是顺产的话你就在身下孩子的12个小时之后开始下床走动，因为只有此时的走动，有利于你再怀孕时期被涨大的骨盆慢慢的缩小，为以后身材的恢复打下基础。在医院三天后就可以出院，出院后在家坐月子的时候，可以适当的裹一下腹部，因为胎儿出生后被涨大的肚皮短时间内还无法复原，所以可以适当的用白色长布条裹一裹，当然不要裹得太紧否则呼吸不畅。这样裹完一个月子加上自己本身也是走动自如，那么后面身材很快就能恢复原来的样子的。

如果是剖腹产恢复速度就慢一些，特别是肚子那块。因为剖腹产肚子上有刀口，首先要恢复的是肚子上的刀口。大概半个月后刀口就会长得差不多，这个时候也可以用白色医用长纱布裹腹。这些都只是物理的，因为剖腹产的妈妈们得在床上躺的时间久一些，所以运动就相对较少。这个时候要是还在哺乳，那么肯定吃的特别多。在吃饭的时候尽量要少吃多餐，这样可以避免一餐食量过大，把原来的胃给撑大了，不利于以后身材的恢复。同时剖腹产妈妈们身体恢复的差不多的时候也需要多运动，多走走也有助于剖腹产的妈妈们日后身材的恢复。剖腹产的妈妈们千万不能心急，一定要等到伤口好了再考虑身材，一般是半年后可以考虑跑，再结合适当的素食，这样子也是可以很快的恢复我们昔日的好身材。

哪些运动我也没做过，一天就是带孩子，哪有时间做那些什么运动恢复身材呀？最多的运动就是抱孩子带孩子，你说你请一个专业的什么保姆啊？什么月嫂来帮助你带孩子还可以，如果你什么都没有，你还想做哪些运动恢复身材？那就只有抱孩子带孩子恢复身材喽。


  如果你想知道孕妇产后该通过哪些运动，来恢复是快速的恢复身材，那我可以给你介绍几个恢复身材的运动，因为是产后，我们的身体呢还不能做剧烈的运动，所以呢，我们要做一些温和的有氧运动，比如慢跑啊，还要走路啊，还可以推着婴儿车慢慢的走啊，可以推着婴儿车去逛逛。


   你刚开始做这个恢复身材的产后运动的时候要逐渐的来，不要一次做的时间过多或者时间过久，要慢慢的逐渐的增加，要不然你长期没有得到运动的身体会受不了的。我们还可以做一些局部运动的体操，来帮助恢复一些部位像胸部啊，腰部，臀部啊，腿部啊，这些部位的一些体操运动。


  我们从产后第一周开始第一项是盆底肌运动，这个运动很简单，就是我们慢慢的蹲下，然后再站起来，这样反复做个几分钟，可以帮助恢复我们的缝合的伤口，第二项就是脚踝部的运动，用力把两个腿向上弯，然后再往下弯，练习个几分钟，第三项就是增加腹部的肌肉练习，就是反复的吸气呼气，将腹部的赘肉提起，就这样一直收缩收缩。


  产后第二周我们可以在增加些运动，每项运动再重复多做几次，我们坐直将两腿稍微弯曲并分开，双臂在胸前合拢并深呼吸几次，与此同时，你 的骨盆稍微向前倾斜一点，将身体慢慢向后弯，直到你腹部的肌肉有被拉紧的感觉，尽量保持一段时间这种姿势。 


  与此同时，我们还可以通过瑜伽运动来恢复我们的身材，由于我们宝妈们在产后之后做瑜伽运动要选一些温和的瑜伽姿势，做一些运动之后我们结合这些运动，还需要一定的饮食来帮助我们却合理的快速的恢复身材。




  我们还需要一定的饮食帮助补充妈妈身体里所需的营养，这样让身体更快的运转起来，起到快速排毒生血的作用，还可以恢复身体的排毒，清除身体中所积累的垃圾毒素，而在这段时间里，我们更应该做做好避孕措施，让身体有一个良好的休息状况。




  产后42天到六个月的时候是我们产后恢复身材的黄金期，而理想的恢复身材的时间是六个月到一年半之间，恢复身材的有效期是一年半到三年内，一旦错过了，这个时间就很难再恢复我们的身材啦，所以我们妈妈们要把握好这段时间多做一些产后的运动，科学合理的快速恢复身材。

我们都知道孕妇会在孕期内体重大幅度的增加，除了自己肚子里宝宝的重量外，自身的体重也会增加不少，毕竟在孕期吃的太好了，身材就是在这期间变样的。那么产后如何恢复身材呢，这里我给出自己的意见。
1.孕期刚结束的时候，不建议做大量的运动，这个时候可以做一些简单的运动，比如快步走走等，当然也不要走得时间太过长久，毕竟身体还没恢复到一定的程度，不过这个时候自己也可以在饮食方面注意，刚开始的时候通过饮食方面的控制可以把体重控制在一定的范围内。

2.当你过了一段时间之后，你就可以通过适当强度的锻炼来瘦下来了，这时候你就可以跑跑步了，当然跑步的时候一定要查查专业的指导意见，很多人盲目的跑步并没有起到健身的效果，反而还伤害身体，你不要嫌花钱，专业的跑鞋和运动服一定要买，不论是从舒适度还是个人考虑必须买的还得买，把钱用到这些刀刃上，跑步的时候注意不要为了快速的快速的瘦下来而加快跑步的速度这样没用的，跑步贵在坚持，只有长时间的坚持才能看到瘦身的效果。
3.接下来说一种比较流行的做法那就是锻炼瑜伽啊，瑜伽需要用到的器具非常的少，如果你没有时间可以网上去找一下视频，照着里面的做就可以了但是不要做比较有难度的动作，如果你有比较充裕的时间那么你就可以去报一个班去学习，毕竟有专业的人员指导会起到更好的效果。
以上只是个人部分总结，如果有什么高招欢迎一块讨论。

大家都知道，女人十月怀胎是很辛苦的，前三个月会十分的难熬，一般在妊娠期八九周的时候，就会出现早孕反应，头晕，乏力，食欲不振。

并且在早晨刚起床的时候会有想呕吐的反应，这个反应大概会一直持续到在三个月到四个月之间的时候，才会慢慢的消失。

同时还会出现尿频的现象，因为胎儿在发育初期会压迫膀胱，导致尿频，不过胎儿慢慢长大之后，会逐渐消失。

由于孕妇在怀孕期间会变的嗜睡，前三个月是早孕反应吃不下东西，后三个月，由于胎儿慢慢变大，需要的营养增加了，所以后三个月会变的非常能吃，再加上身体笨重及尿频等现象的出现，孕妇会很少运动，整天基本都是在床上度过的，所以就会导致身材很快走型。

原来你可能还是很瘦很瘦的身材，皮肤白皙滑嫩，但是一旦怀孕以后，一切就会消失殆尽，大肚腩，蝴蝶臂，游泳圈，大象腿，婴儿肥，总之，原来和你没有一点关系的东西，都会接踵而至，总之就是从青春美丽少女一下变黄脸村姑，接下来谈谈怎样快速恢复原有身材。

先说说大肚子，由于胎儿慢慢长大，肚子会受到过度的拉伸，所以在生产完以后会导致肚子变的十分松弛，收缩不到原来的状态，因此会造成大肚腩。那么怎样去减小大肚腩呢？首先你得先学会经常按摩整个肚子，这样会加速脂肪的溶解。

再者你也可以利用收腹带，现在市面上的收腹带品种繁多，个人建议推荐使用纯棉的收腹带，既能保证透气性，还能有一定的收腹强度，再者产后孕妇还得注意饮食结构的调整，原来由于肚子里有宝宝，所以吃的比较多，产后一定要多吃五谷杂粮，还有就是富含高纤维的食物，这样可以达到预期的效果。

还有由于孕妇在生产时胎儿对骨盆的压迫，所以产后会导致一定程度的臀部松垮，那么怎样来恢复改变这种现象呢，首先，可以尝试每天做一些提臀，深蹲，和俯卧撑等运动。

但是强度不要太大，慢慢来，强度太大身体会吃不消，因为生产完不久，各项体能还没有恢复正常，还可以每天去跳跳广场舞，还有郑多燕减肥操，这些都会对你有所帮助的。

最后总结一下，孕妇产后如何快速科学合理的恢复身材？首先你得改变自己的饮食结构，多吃高纤维，低脂肪的食品，其次就是要经常运动，坚持下去，会达到预期效果的。

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