减肥不伤身的方法
运动减肥是最健康的
==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。
每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
我是男的 我1个半月减了50斤左右
早上起来先喝杯水 。你喜欢喝酸奶的话喝了水在喝杯酸奶 +2片全麦面包 或吃个苹果，中午喝杯水只吃菜 7-8分饱 晚上吃水果 记住 不要吃淀粉类食物 因为淀粉=糖。 你想想 早上吃包子或面条是淀粉做的等于吃了糖 中午晚上都吃饭那也是淀粉又=糖你能不胖吗？
水果建议苹果。西红柿 肉可以适当吃不要吃的太过。鸡肉是热量最低的。多吃蔬菜。少放油盐。、等你过段时间在去吃你原来吃的你会发觉你的味觉敏感了很多 觉得一起的菜会很咸，甜的也是很甜；
减肥也少不了运动 看你这么努力。你每天不需要跑不 也不需要跳绳 。你有时间你就快步走；走的话我建议你最少1次走40分钟 。没事你可以选在逛街 你们女孩子的最爱。、快步走1小时大概是300-400卡。 晚上 睡觉的时候热水洗脚 有利于新陈代谢。 累死了 +分哦要。
我也在减肥 正在上大学 我减肥的方法是喝茶 就是用荷叶 苦丁 山楂 决明子 干的苦瓜片 泻叶 荷叶 一起泡茶喝
本人学医 荷叶本身就有减肥效果 山楂 消食化积 决明子润肠通便 泻叶 就不用说了
开始 我只用 苦丁荷叶山楂泡茶 但因为 本人 有便秘 所以就加了决明子还有一点泻叶 至于苦瓜片 我也不太清楚能不能减肥 听说里边有 清脂素 刚好我有一些苦瓜片 就一起泡了
建议你如果不便秘 就不要放决明子 还有泻叶了 因为放了 会常跑厕所 我是到下午 去的比较多
我用这个方法 瘦了5、6斤吧 两个多星期 几乎没控制饮食 只是 晚上不夜宵 最晚七点之前吃完晚饭
这个要每天都喝 我每节课喝一杯 大概两百毫升左右 饭后30分钟 一定要喝
时间长了 就不用每天都喝得那么勤了
减肥 需要坚持 平台期也不要放弃哦 不知道我说的详细不 这是我一字一字敲出来的 希望能帮到你 一起加油吧！
我败给你了,你统统都说NO了,可是还是告诉你~~科学的减肥方法
科学的减肥方法是
控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
早晨吃一个苹果加一袋酸奶，中午正常吃，晚上各种凉拌蔬菜，尽量少放油，六点之前吃完，睡之前饿的话可以吃一个苹果，一周下来肯定能瘦5斤。试试吧
给你推荐一下几项运动：
1,原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.
2,步行：饭后45分钟左右步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳.
早餐：通常包括一杯牛奶或酸奶,一个香蕉,一碗麦片.你在减肥期,通过运动会产生大量的体酸,因为奶和香蕉都属于碱性食物,这样有助于排泄体内的代谢垃圾,而且酸性体质也是引起肥胖的原因之一.现在很多人用青汁来调节酸碱平衡,我周围有几个同事用来排毒的,效果不错,有一位较胖的还有瘦身的意外收获,你可以试试.
吃什么东西能咸肥又不伤身休
多吃蔬菜水果，减少主食摄入量。
本人有点肥想减肥,有没有减肥效果明显,不伤身的办法啊,?
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或...
女人每日三餐怎么吃减肥不伤身
5一、合理饮食科学安排一日三餐与减肥、防肥 减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜...
减肥又不伤身的方法!抖起来!疏通经络,辅助减掉肥肉～?
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80个_肥人必知的减脂小知识
64.节食是嘴快的瘦身方法，但也嘴伤身。65.节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。68．✂肥不要看体重，要看体脂率和围度。69.市面上没有直接✂肥的瘦.身...
用什么方法减肥快速健康而有效?
下面就和大家一起分享下我的减肥方法。 一、减少盐和热量的摄入 大家都知道,摄入过多的钠会导致身体储存过量的水分,因此,高盐饮食可能会导致我们身体水分储存过多。如果你想减肥,尽量减少盐的摄入,包括日常饮食尽量少放盐,避免食用高盐的加工或包装食品。 减少盐的摄入并不意味食物就保持清淡无味,我们仍然可以使用...
...肥吖!想在3个星期内减到50公斤,大家有什么好方法哦?
绿茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,让人不易入睡,所以尽量不要睡前饮用。32.喝醋瘦身法醋含有氨基酸,能促进消耗体内过多脂肪并转成能量,加强蛋白质和醣类的代谢,减肥者只须持续每天喝一定分量的醋,一个月约可减掉6至12磅。注意事项:这种饮食方法虽然不伤身,但倘若只喝醋而不控制饮食习惯,促进消化而令身体吸收更多...
怎么减胳膊和腿上的肥?
我也会在饮食上多多注意，我会有选择性地多吃一些蔬菜，因为蔬菜有着很好的减脂效果。而番茄更是能够很好地降低热量的摄入，同时能够很好地促进肠胃地有效蠕动，从而达到减肥的效果。平时的饮茶也是如此，可以有意识地喝一些带有清肠清油的花茶，不会很伤身。不要以为瘦胳膊就是瘦胳膊，其实也需要其他的...
有哪些好的瘦身方法?
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吃肥肉会伤身,健康吃肉,哪几件事情必须要多注意?
第一， 如果把肉从冷冻室里拿出来，要先放到冷藏室里面，这样可以防止肉里的营养的流失。如果准备吃放在冷冻室里面的肉，最好提前一天就把肉从冷冻室里面拿出来，放进冷藏室，慢慢解冻。这样可以避免直接拿出来解冻的这段时间内，产生大量的细菌和微生物，并且这样做可以保留住更多营养，还可以使做出来...
斐享熊胆： 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才...
久治县13145241287： 最快速、且不伤害身体的减肥方法是什么? - ？
斐享熊胆： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...
久治县13145241287： 怎么减肥不伤身有什么好办法？
斐享熊胆：9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 3、步...
久治县13145241287： 不伤身体的减肥方法是什么？
斐享熊胆： 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. !!!!!5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.把握四个黄金时段喝水狂瘦身. 大清早: 喝杯暖水清肠胃. 午饭时段:餐前饮水减食量. 一边吃饭一边喝水令饱意更快出现. 晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤.
久治县13145241287： 不伤身体的减肥方法有哪些? - ？
斐享熊胆： 你好,提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法,能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超...
久治县13145241287： 什么减肥方法既能快速减肥又不伤身不反弹? - ？
斐享熊胆： 目前被大众认为最好的运动减肥方法就是以下8种了,而这8种最好的运动减肥方法共同的一点就是免费的,难怪那么多人用了,呵呵 一、跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一. 二、跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行...
久治县13145241287： 如何减肥又快又不伤身体？
斐享熊胆：最快的减肥: 第一种:喝白开水! 早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处! 反正只要你感觉饿了就喝白开水! 喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀饭! 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多! 第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说. 这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果, 数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦! 以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
久治县13145241287： 怎样减肥而不伤身体?？
斐享熊胆： 我个人有多次减肥经历,在此给与您真诚的回答.首先,要想保证自己的健康且不想让寿命受损,一定不能使用任何节食法!!!什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不真实的,切忌相信此类跟风式减肥.总之要记住,凡是和减肥有关的节食都是不健康的,因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西,都是违反自然规律的.我认为要想快速减肥方法有二:一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢.二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了30斤,停药半年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,天天快乐,健康美丽!
久治县13145241287： 怎么样减肥不伤身体 - ？
斐享熊胆： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.我告诉你我一直坚持的方法:1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
久治县13145241287： 如何做到最不伤身的减肥 ? - ？
斐享熊胆： 以下是别人推荐我的减肥方法:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品.3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.5.选择较...
