如何有效的锻炼身体？
对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。.
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
要想拥有完美的肌肉要经过锻炼，肌肉细胞变强壮，肌肉才会变大，如果不能长期坚持的话，练了也会很快没有的。也许你太过心急了想快点看到效果吧。不过我可以为你提供一些健身营养知识。要补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。所以应该多吃点肉类和动物的内脏，喝牛奶也是一个不错的选择。还要补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。像喝一些运动饮料都可以。还有很多要补充的东西，我就不一一列举了。直奔主题。多吃芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）菠菜和南瓜。多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋之类的高蛋白食品 。锻炼最重要的是坚持。相信坚持一个月你就可以看到良好的效果了。
你可能太急于求成了，建议你买一对哑铃，这样可以锻炼到全身大部分肌肉，使你的身体看起来更加匀称，这个方法我试过，时间久了，发现效果挺不错的。
至于你为什么那么容易精疲力尽，我想这与你的营养与睡眠有很大关系。建议你少吃多餐，一天要吃六顿（除了早中晚，还有早上9点、下午4点和晚上睡觉前，专业的健身教练都是这样的）睡眠方面，要保证每天不少于7、8小时的睡眠时间，当然也不能睡太久了，否则是会伤身体的.我知道的就这些了，希望能给你带来帮助。
只是想做掌上压的话，上百度文库，有个6星期100个掌上压的教程，不过个人建议还是根据自己实际情况综合的锻炼比较有效
在家该怎么锻炼身体?
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简述体育锻炼有哪些方法?
一、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。二、负重锻炼法 负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑...
怎样运动最健康呢?
可以选择健身房、户外公园、家里等。另外，如果你是初学者，最好在健身教练的指导下进行锻炼，以确保正确的姿势和动作，从而避免受伤。总之，锻炼是保持身体健康的重要方式之一，选择何种形式的锻炼取决于个人的兴趣爱好和身体条件。重要的是要适度，并根据个人的时间和地点选择适合自己的锻炼方式。
女生适合做哪些运动
女生适合做哪些运动,运动是我们班每个人必须要做的一件事情,经常参加体育运动身体能够有利于人体骨骼肌肉的生长,可以很好的提高身体免疫力。以下详细介绍女生适合做哪些运动。 女生适合做哪些运动1 1、打羽毛球 锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。
最佳锻炼时间段是什么时候?早上还是晚上?怎么锻炼?
最佳锻炼身体的时间其实是傍晚5:30-7:00,其次是清早5-7点钟.傍晚由于太阳刚要或者刚刚落山,阳光尚可满足植物进行光合作用,人们在有植物的地方锻炼可以保证氧气充足。 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全...
体质特别差的人应该如何锻炼身体?
体质差，可以从两个方面来调整身体：1、饮食调整；2、运动。在食物方面，建议少吃外卖和快餐有时间的话，尽量争取时间自己在家做饭上班族的话，自己早上做一些饭带到公司中午的话可以吃，这样就避免点外卖了。自己做的饭，食材和做法都比较放心和安全，这样就避免了使用外卖所带来的安全隐患。运动，自己...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?
这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，...
明星都是怎么锻炼身体的呢?
没有乡村经历的自然就图个新鲜。看完本文，您了解明星锻炼身体的方法有哪些了吗?其实，通过以上不难看出，明星锻炼身体，养生保健的方法并不稀奇。这些方法对于我们普通人来讲也是简单易做的。而且不会花费太多的金钱和时间，多运动不仅能健身，还能陶冶情操，何乐而不为呢?...
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学生如何自我锻炼呢?
学生要加强自我锻炼，有很多种方式。一、在忙碌的生活当中，抽出时间坚持运动生活就是一边拥有一边失去任何一段岁月，都应该心存感激，自然喜悦，路途坎坷，也未必是劫。对于学生来说，他们的学习压力很大，所以我认为在忙碌的生活当中，同学们都应该要抽出时间坚持运动。身体是革命的本钱，学生要加强自我锻炼...
单于善血尿： 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ;2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的;3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力.祝你健康、强魄!
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龙潭区19253345144： 怎样锻炼对身体最好? - ？
单于善血尿： 对于女生锻炼胸部有几个误区,你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦,但事实上,从胸部的结构上看,肌肉组织在脂肪组织下方,这部分肌肉就好比植物的根,能紧紧抓住乳房,从而令胸部更加挺拔,不下垂.
龙潭区19253345144： 如何正确的锻炼身体? - ？
单于善血尿： 正确锻炼方法:锻炼胸部肌肉,做俯卧撑,每天100下左右,分4-5次做完.腹部肌肉,做仰卧起坐,每天120-160下,分5-8次做完.腿部肌肉,经常长程跑步.臂力锻炼:用哑铃、臂力器、拉力器、经常打沙袋,保证很有效果.锻炼时间:分别在早上起床和晚上睡觉前比较有效!
龙潭区19253345144： 怎样有效的锻炼身体？
单于善血尿： 氧运动 :跑步、跳绳、游泳, 无氧运动 :如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动相结合练.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等.
龙潭区19253345144： 如何有效锻炼身体 - ？
单于善血尿： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
龙潭区19253345144： 怎么样锻炼身体最有效 - ？
单于善血尿： 锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多.楼主可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对人体来说,处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次,也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.
龙潭区19253345144： 如何有效的锻炼身体？
单于善血尿： 仰卧起坐,引体向上,快速跑步,俯卧撑,扎马步,每天坚持训练.可强身健体,锻炼愉快.
龙潭区19253345144： 如何有效地锻炼身体 - ？
单于善血尿： 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 根据自己的需要选择强度,只要坚持一定有效.还要的是增加自己的体重,多吃点.
