怎么马步站？科学的动作是什么？怎么判断有没做到位？
初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。
，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），用鼻子慢慢呼吸。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
如果在蹲马步的时候按照这样的姿势来给自己做的话就可以得到好的保健效果，蹲马步的时候一举一动都是要掌握好的，必须要保证将每个姿势做到位，还要记得在蹲马步的时候注意自己的力度，要先锻炼自己的力度，这样蹲马步的时候才能站得更稳。
第一步：双腿叉开成45度角，脚尖向前。
第二步：蹲下，屈膝90度。
第三步：挺身，上身与腿部成90度。
第四步：抬头，两眼向前平视
第五步：两拳紧握，两臂前伸成水平状。
1、不同流派里的马步是有区别的
2、每个人的标准马步也是有细微区别的，这一点和西方科学是不一样的
3、每个人刚开始站马步的时候100％都是不到位的，开始的时候只要所有要求大概对就可以了。
4、标准的马步都是在锻炼的过程中一点一点调整出来的，不可能一步到位
人体是很聪明的会自动调整，所有到位的马步都是练出来的。等你能一口气把标准的四平马步站到30分钟后，你的身体自己就会告诉你什么是到位。就和你累了自然就会打哈欠一样。
现代科学是源于西方的，西方不站马步
跑步和蹲马步哪个锻炼效率高?
马步效果好马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基...
我现在想练武,貌似基本功就是马步,没人指导蹲马步的话会出问题么,我...
手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。 马步站桩仅仅是武术基本功的一项。结合站桩，或结合拳术运动吐纳运气、调息也是武术基本功之一，只不过比以动作为主的基本功掌握起来难度大一点，而且一定要在老师的指点下正确习练。器械的基本...
怎么样才能把马步扎的更稳?
静态下的负重不会让你的肌肉变得强壮，任何有基本医学知识的人都明白这个道理。腰椎颈椎肩周膝关节受到长时间压迫都是极易劳损的部位，你一个马步几小时对这几个部位的伤害是巨大的，相信我马步能得到益处用其他科学方法都能实现。以前有人扎马步是对人体科学不了解，现代人扎马步就是作践自己。
为什么练武术前一定先学扎马步呢?
不一定是四平马 可以是夹马和弓马 四平马容易使大腿肌肉僵化 不好的 马步主要去大腿老劲 配合功法 在实战中不会被推到 或身体对抗时被掀翻 特别是在足球晃人时 占主导 比如马拉多纳过人进球 挺经典的
中午怎么运动 三种方式健康科学
三种健康科学的运动方式 练习蹲桩 站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站...
深蹲和马步壮阳哪个好?
深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能 我觉得应该是深蹲吧。因为深蹲形式更灵活，你可以蹲到很低，也可以加重量（比如哑铃、杠铃），扎马步感觉就是静止不动的。做下蹲和扎马步，那个运动更锻炼男性的小弟弟？不是说 *** 的运动就会锻炼小弟弟，必须要结合全身运动，整个身体好了，小弟弟才厉害 站马步...
...腿的站位,底盘的稳定,怎们训练?是否是扎马步?
拿比较简单的拳击来说，双脚略微分开，将身体重心置于两脚之间有利于保持平衡，稳定重心，双腿微曲，是为了便于发力和缓冲，侧身站位，是为了减小被打击面，同时便于迎受和躲避迎面而来的进攻，原理很简单，但是十分科学有效，也最容易掌握。扎马步是很好的下盘训练方法（但对拳击的帮助不是太大，因为拳击对...
少林气功内劲一指禅的提高功法
铁环功又叫铁臂功,其架势、功理、要领均与马步站桩功相同,其区别仅在于站桩时两臂上加重物,以便更好地锻炼两臂的悬劲(即暗劲、内劲),从而调动人体的潜能,提高功力,增强“内气外放”的渗透力、贯穿力。 少林气功内劲一指禅的提高功法五、蛇形桩 蛇形桩又叫“一指功”。 预备姿势:直立、两脚跟靠拢,脚尖分开...
要几个关于武术的名词解释
拳 一般是指拳头 在特定的时间 地点 指拳法 比如在比武时 问 你用的什么拳 这是就是拳法的意思 武术 你可以理解成功夫 长拳 属于北派拳种 查拳 花拳 炮拳 红拳 都是属长拳拳种。这个在百度上可以搜到 弓马歇虚仆是五种步伐 组合起来是最常见的五步拳 我刚在百度搜了一下 是可以搜到的 节...
...因为上大学后没有注意锻炼,一年多都没有什么运动过,求科学锻炼...
哈哈，很容易处理。因为你现在18岁，是长身体的最佳时期。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大，强壮，能干，比例匀称，潇洒，漂亮的身材和体质，以我个人的经验成功的基础，建议您自己的锻炼方法，整体的体育锻炼，锻炼后：首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，早上起来，先跑跑出去...
游翔盖笛： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手...
秦州区13954535900： 站马步应该如何站? - ？
游翔盖笛： 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
秦州区13954535900： 怎么扎马步正确姿势 - ？
游翔盖笛： 扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累,练着练着也就习惯了! 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.
秦州区13954535900： 标准的马步怎么做 - ？
游翔盖笛： 跟照着人家网上的图片瞎学 容易伤了腿 你要是新手 建议你一点一点来 第一步 双脚与肩同宽 脚尖自然分开 然后向下蹲 不用蹲大 少蹲点就行 一定注意脚尖和膝盖一个方向 而且膝盖向前伸不能超过脚尖 否则会伤到膝盖 注意腰挺直 含胸拔背 下颚微收 尽量保持脊柱是一条垂直于地面的直线 双手可以自然放松 抱圆 或握拳收于腰间 尽量坚持 而且多练 一点一点加大双腿之间距离 直到大腿和小腿夹角为120度的标准马步 你如果有毅力 可以往90度发展 切记不可急于求成 伤了腿落下病根就完了
秦州区13954535900： 马步桩怎么站 - ？
游翔盖笛： 头顶悬,含胸拔背,尽量放松.两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿与地面水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力).愈久愈好....
秦州区13954535900： 怎么练好马步 - ？
游翔盖笛： 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法.马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘...
秦州区13954535900： 马步有哪些技术要领 - ？
游翔盖笛： 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑...
秦州区13954535900： 怎样练马步? - ？
游翔盖笛： 你说的不是很对:练马步是为了练气、练耐力,正确的方法是两足平行、等肩宽或略宽于肩、双膝微屈(尽量水平、前不可过足尖)、两脚尖微内扣、两大腿夹紧、挺胸、收腹、塌腰、落臀、(注意不要撅臀)重心落于两腿之间.(不要前、后、...
秦州区13954535900： 四平式马步的基本姿势是初学者,请教讲解简单一点 ？
游翔盖笛： 左脚站稳,右脚量三脚半的长度在与左脚平行站稳.大腿与地面平行、双手抱拳放在腰部,拳心向上,手臂与地面平行、腰打直目视前方.
秦州区13954535900： 正确的扎马步或者站桩的姿势是什么样的 - ？
游翔盖笛： 有个女同学一直说扎马步能瘦腿,本人也是一直持怀疑态度,不过她说扎马步主要锻炼大腿内侧肌肉,一是燃烧脂肪,二主要是不易增长赘肉了.把她转述的方法说下吧,本人未经证实,同学的腿很匀称健美,不知究竟是不是扎马步扎的…… “扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外.扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了.接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!”
