如何增强腰的柔韧性

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想要增强腰的柔韧性，可以进行下腰训练，拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部，动作要领是将身体反转，双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行，难度较大，但是效果较好，可以多加练习。

1、下腰训练

下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性，将双腿岔开，分成大八字，身体站直，双臂举过头顶，指尖率先向后，慢慢将上半身向后仰，直至手部触地。刚开始做下腰的动作时，可以借由他人的力量，直到自己可以单独下腰。

2、倒立训练

倒立训练也可以锻炼腰部，增强腰部的柔韧度。倒立时，需要选择较为结实的墙面，将脸部面朝地面，慢慢向下趴，双手撑地，双脚向墙面的位置移动，直至整个身体贴近墙面。

3、耗腰训练

耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度，使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时，需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处，进行连续性的后伸动作，这个动作难度较大，可以多加练习。

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苍山县13456394321： 如何提高腰部柔韧性 - ？
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苍山县13456394321： 怎样提高腰部柔韧性 - ？
宦弦妇炎： 先从仰卧起坐 做起吧

苍山县13456394321： 如何提高腰部柔韧度? - ？
宦弦妇炎： 我来回答柔臂 平躺下来,胳膊平放在身体两侧.屈左膝,抬高,跨过右腿.用右手轻轻将左腿往地板上压,慢慢放松,然后换右腿. 柔腿 屈左膝,使膝盖与踝部平行.右腿向后尽量伸展.用右脚踝支撑体重.臀部慢慢压向地板.慢慢放松,然...

苍山县13456394321： 怎么才能有效的提高腰上的柔软度? - ？
宦弦妇炎： .莫莫.●3级2009-08-20想要让腰柔软,一定要能坚持,以能一次性下腰为目标.如果以前都没练过或是长时间没练,韧带硬了的,可以找张与腰差不多高的桌子,背对着站着,慢慢向后倒,用手支撑在桌子上,第一次都很难受,起来后都会头晕...

苍山县13456394321： 医生您好,我包皮手术后勃起龟头硬度不够,阴茎其它地方硬度正常,但用...？
宦弦妇炎： 找个教练给妳下腰就行了 主要是看妳用不用心 腰力难练 柔韧更难 求采纳

苍山县13456394321： 腰部柔韧性练习做法是什么呢? ？
宦弦妇炎： f体后屈:运动员跪在垫子上,两腿并拢压在臀部下,身体向后 仰卧.涮腰:两脚开立,距离与肩同宽,两臂自然下垂.以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出;然后向前、向右、向后、向左翻转 绕环.